Põhiline
Ennetamine

Eesnääre harjutused: kuidas need on kasulikud?

Istuv eluviis, aktiivsuse puudumine, stress - see kõik põhjustab tihti eesnäärme kõrvalekaldeid, mis lõpuks muutuvad tõsisteks haigusteks nagu eesnäärme adenoom või krooniline prostatiit.

Enamik mehi ei mõelnud, miks on eesnäärme koolitamine oluline. Eksperdid ütlevad, et arsti poolt spetsiaalselt valitud igapäevased harjutused vähendavad märkimisväärselt eesnäärmehaiguste riski.

Asjaolu, et meeste eesnääre harjutused on sageli kasulikud, teatatakse arsti poolt vastuvõtule. Harjutused on kasulikud nii ennetusmeetmeteks täiesti tervete meeste jaoks kui ka tervishoiumeetmeteks koos ravimite ja füsioteraapiaraviga juba olemasolevate haiguste korral.

Füüsiline väljaõpe on ette nähtud paljude eesnäärmehaiguste kompleksseks raviks ja samuti riskipatsientide profülaktiliseks mõõtmiseks. Eesnäärme massaažiõppused on suurt terapeutilist tähtsust paljude haiguste ravis ja ennetamisel.

Harjutuste efektiivsus sõltub sellest, kui regulaarselt neid teostatakse.

Soovitatav komplekt harjutusi eesnäärme massaaži jaoks ei ole keeruline, selliseid harjutusi saab sooritada igal sobival ajal.

  1. Tõmmake anus. Soovitatav on lõõgastuda, kui hingata, et sisse hingata anus, välja hingata, et naasta algsele positsioonile. Harjutus korda 20 korda.
  2. Harjutus "käärid". Lamamisasendis tõstke jalad üles, eraldage erinevatest suundadest, risti, pöörduge tagasi algasendisse. Korrake umbes 15 korda.
  3. Harjutus "jalgratas". Jalgade seljaosas asetsev positsioon painutada jalgu järk-järgult, muutes need vaheldumisi rinnale. Soovitatav on teha iga harjutuse jaoks 25 harjutust.

Kuna on parem vältida haigusi kui ravi, on eesnäärmehaiguste ennetamise alane koolitus selles väga oluline. On mitmeid lihtsaid harjutusi, mis aitavad ära hoida eesnäärme patoloogiat.

Paljud eksperdid soovitavad kasutada Kegeli meetodeid prostatiidi ja ummistuse vältimiseks eesnäärmes.

See kompleks on teostada järgmisi harjutusi:

  • Et tuua seksuaalorgani tooni, siis lõõgastuge. Korda 10 korda mitu korda päevas.
  • Sisestage seksuaalorgan pinge alla, hoidke sellises seisundis nii palju kui võimalik, seejärel lõdvestuge teravalt. Tehke 10 korda mitu lähenemist päevas.
  • Pingutage lihaseid, loendades kuni 5, seejärel järk-järgult lõdvestuge.
  • Tõmba peenis kiiresti ja ka kiiresti lõdvestuda, korda 10 korda.

Maksimaalse terapeutilise toime saavutamiseks ja pika aja salvestamiseks peate iga päev harjutusi tegema, järgides juhiseid ja korduste arvu suurendamist.

Harjutusi adenoomide raviks täidavad ka kompleks vastavalt eeskirjadele ja kohustuslikule korrektsusele:

  • Istumisasendis lükake põlved nii tihedalt kui võimalik, tõmmake kõhtu, hoidke seda asendit umbes 1 minut. Seejärel lõdvestage 5 minutit. Korda 30 korda.
  • Tõstetud asendist tõsta jalad, püüdes hoida neid sellises asendis nii kaua kui võimalik. Siis paar minutit puhata. Korrake 15 korda.
  • Istu põrandal, sirge jalad edasi. Liigutage käte ja jalgade abil tuharatele.
  • Lisaks on eesnäärme adenoomravi korral näidatud tõukefunktsioonid ja harjutus "jalgratas".

Eesnäärmehaiguste füsioteraapiat peab määrama arst, enesehooldus on vastunäidustatud.

Harjutused pärast operatsiooni eesnäärme puhul on ette nähtud terviklikuks taastusraviks.

Nad aitavad tugevdada lihaseid, kiirendada kudede taastumist, parandada verevarustust ja vältida ka soovimatuid operatsioonijärgseid toimeid, nagu näiteks tahtmatu urineerimine.

Need harjutused viiakse läbi arsti järelevalve all ja neil pole regulatiivseid piiranguid. Neid tuleks täita nii palju kordi kui riik lubab.

  • Istumisasendis pange oma jalg kindlalt põrandale, hoides oma kontsad maha põrandast. Ühe käega pannake kõhtaba, tõstke tuharad põrandast.
  • Istuge rullil, painutage selga sügava hingeõhuga, sirutage välja kui hinga, püüdes selg selgelt tagasi painutada. Samal ajal pingutage sphincterit, kinnitage rull vaagnaga.
  • Seljaosast välja sirutades pikendage jalad ja käed veidi pingevabas olekus. Olge sellises olukorras, nagu see on.
  • Põlveldumine, kallutamine, põrandal püsivad põlved. Pange oma otsa oma kätele ja hoidke otse selga. Hoia selles asendis umbes kaks minutit.

Eesnäärme harjutused

Prostatiidi harjutused: terapeutiline toime ja vastunäidustused

Kõige tõhusamad harjutused prostatiidi jaoks on harjutused ajakirjanduses, jooksmine, hüpped, squats, samuti soovitatavad harjutused vastavalt Bubnovski meetodile, mis mobiliseerivad keha tugevust.

On oluline meeles pidada, et prostatiidi kasutamise terapeutilist toimet saavutatakse alles mõne aja pärast regulaarse täitmisega.

Paljudel patsientidel on sageli huvi, milliseid prostatiidi etappe ja vorme neid kasutada. Arstid väidavad, et harjutused on tõhusad nii ennetusmeetmete kui ka eesnäärmehaiguse varajases staadiumis.

Koos ravimite ja füsioteraapia kasutamisega annab harjutus märkimisväärse võimaluse selle haiguse täielikuks raviks. Harjutuse hilisemates etappides aitab see leevendada valu ja leevendada haiguse sümptomeid. Harjutuste mõju saab saavutada prostatiidi igasuguses vormis, kuid haiguse ägenemiste korral on keelatud neid teostada.

Vaatamata füsioteraapia eelistele on mõningaid vastunäidustusi.

Prostatiidi harjutused on vastunäidustatud: luu- ja lihaskonna haigused, suurenenud rõhk, südamehaigused, eesnäärmehaiguste ägedad vormid, samuti vanaduses.

Eesnäärme harjutus: tulemuslikkuse tehnikad ja ülevaated

Soovitatud harjutused prostatiidi raviks:

  • Seisa otse, pane oma jalad kokku, selja taga. Katke üks jalg ees, seejärel aeglaselt oma külge keerake, sirutage, pöörduge tagasi oma algasendisse. Tehke sama koos teise jalaga.
  • Lamavas asendis painutage põlved, panege käed pea alla. Tazom liigub ühelt poolt teisele, kuni selle hetkeni, kuni nimmepiirkond soojeneb.
  • Lamamisasendis asetage oma jalad tihedalt kokku, küünarnukitel painutatud käed, tõsta vaagnat, alustades küünarnuki ja kontsaga.
  • Lamavas asendis tehke treeningut "jalgrattasõit".
  • Lamades seljal, painutage ja vajutage oma jalgu kõhtule, tunnete jalgadega tuharad. Tõsta vaagnat, toetudes jalgadele, õladele ja küünarnukitele. Tagasi eelmisele positsioonile, korrake.
  • Pange kõikidel neljajalgadel, istuge oma kreenidel ja kitsendage tuharade ja kõhukelme lihaseid. Väljahingama Esialgsesse asendisse naasmise ajal hinge.

Soovitatavad füüsilised harjutused eesnäärme ees, et vältida:

  • Istumisasendis hingake sügavalt sisse ja piserdage kõht nii sügavalt kui võimalik. Pärast seda peaksite hoidma oma hingeõhku 8-10 sekundit, tõmba maos ja sügavalt sisse hingata. Korrake treeningut mitu korda.
  • Lean ühe jalaga, teine ​​aga libistades liikumist edasi-tagasi. Sõltuvalt füüsilisest vormist on soovitatav teha iga jalaga 30-100 liigutust.
  • Tõsturi külgede kallutamiseks seiske sirgjoonel. Soovitatav on teha 25 paindumist mõlemal küljel.
  • Istumisasendis venitage jalad teie ees, painutage samal ajal põlvi. 20-30 minuti jooksul, et jalad võtaksid sõrmedega.

Patsientide ülevaated näitavad, et lisaks eesnäärmehaiguste kõrgele terapeutilisele toimele on kehaline kasvatus efektiivne ka sellise haiguse puhul nagu hemorroidid. Kõhulihaste, tuharade ja kõhukelme koormus põhjustab veresoonte toonust, närvilõpmeid ja vere väljavoolu vaagnaorganitest.

Prostatiidi ja eesnäärme adenoomravi ravi ja ennetamise terapeutiline harjutus - videokassetiga õppuste komplekt

Prostatiidi nn haiguse korral on vajalik eesnäärme eriväljaõpe ja selline koolitus igapäevaelu normiks. Hästi valitud kompleks tugevdab nõrgenenud lihaseid, säästab meest paljudest ebameeldivatest sümptomitest, kui urogliteline süsteem on häiritud, parandab enesehinnangut. Eelistavaid eesnäärme harjutusi saab teha võimalikult kiiresti vabal ajal kodus.

Mis on eesnäärme harjutused

Sise reie lihaste tugevdamiseks on vaja ühtlikku füüsilist aktiivsust. Tervetele meestele on see eesnäärme adenoomide efektiivne ennetamine, sest patsientidel on see võimalus taastada mehelik võim ja unustada prostatiidi igavesti. Füüsilise tegevusega, õige toitumise ja halbade harjumuste täieliku puudumisega on eesnäärme eest tasu võtmine tõhus selline ebameeldiv haigus.

Koolituskompleksi täiendavate eeliste hulgas rõhutavad arstid tuharade, jalgade ja kõhupiirkonna lihaseid; Efektiivne meetod põletiku, prostatiidi ägenemise ja kroonilise haiguse ennetamiseks. Ligipääsetav arst soovitab korrapäraselt läbi viia põletikulise eesnäärme harjutusi, et kiiresti krooniline haigus viiakse remissiooni staadiumisse.

Miks on eesnäärme koolitamine oluline?

Kui eesnäärme sisemine ebamugavustunne hoiab mehel pingeid, muudab ta peres ja teiste jaoks väga närviliseks ja ärritatavaks. Haruldase haiguse areng muutub üldiselt halvemuse keerukuse põhjuseks. Et vältida või takistada eesnäärme vedeliku stagnatsiooni, on vaja välja valida väljakutse, mis koosneb lihtsatest harjutustest eesnäärme näärmele, et seda teha mugavas kodukeskkonnas. Kui kasutate seda ravi- ja ennetusmeetodit, siis esitatakse kehas positiivseid muutusi:

  • genitaarse süsteemi süsteemse verevoolu stimuleerimine;
  • hüpodünaamilise eesnäärme ravi ja ennetamine;
  • närvisüsteemi probleemide kõrvaldamine;
  • kõhukinnisuse nõrkade lihaste tugevdamine;
  • ravi, puusaliigeste produktiivne restaureerimine.

Eesnäärme harjutused

Eesnäärme rahuldava seisundi korral tuleb ravi alustada uroloogi külastamisega. Esiteks määrab spetsialist patoloogilise protsessi etioloogia, seejärel annab väärtuslikku nõu mõjutatud organi produktiivsel taastumisel. Riskipiiratud mehed peaksid ise valima ennast prostatiidi ennetamise harjutamiseks ja nende rakendamise tehnoloogiat korrapäraselt täiustama. Siin nõuavad uroloogid:

  • joogatundid;
  • Harjutusravi täiskoormusega;
  • Kegeli tehnika rakendamine kodus.

Harjutus

Kodu võimlemine eesnäärmega annab häid tulemusi iseloomuliku haiguse vastu võitlemisel. Näidatud on järgmised manipulatsioonid, mis kulutavad 5 minutit päevas ja veedavad 5 minutit tasuta aega. Kordamine iga treeningu jaoks - 2-3, lähenemine - soovi korral. Liikumine peaks olema puhas ja hingamine - isegi sügav. Siin on tõhusad harjutused prostatiidi raviks, mis täiendavalt keha ja lihaseid pingutavad, eemaldage selline ebameeldiv terviseprobleem:

  1. Korrige kere horisontaalsel pinnal, venitage oma käed mööda keha sirgestatud alajäsemetele. Vahel tõstke üks põlv rinnale ja hoidke seda selles asendis 15 sekundit. Kaks - tagasi algasendisse. Sarnased manipulatsioonid teisel etapil. Näidatud 2-3 kordust.
  2. Hoia horisontaalasendis, painutage oma põlvi. Vahel - tõsta tuharate pindala ja hoidke seda 15 sekundi pikkuse ülemise punktiga. Pärast alla panemist ja tagasi algsele positsioonile. Korrake seda 3-4 korda järjest.
  3. Kõhule kerkida, keha ees sirutuvad käed, jalad ka kogu pikkusega. Hinge juhtimine, samal ajal tõstke käed ja jalad, imiteerides Supermani lendu. Püsige sellel kõrgusel 15 sekundit, seejärel minge algusesse.
  4. Pange kõik neli, nii palju kui võimalik kõhu kinni. Vahel libistage parema käe ette ja vasak jalg tagasi, seiske 15 sekundi jooksul seisma. Tagasi originaale, lõdvestage keha paar sekundit ja korrake liikumist vastassuunas.
  5. Asetage oma seljaosasse, sügav hingamine ja maksimaalselt pingutage oma kõhu lihaseid veerandi minuti pärast, pärast mida saate lõõgastuda. Esiteks, patsient hakkab viie sekundi pärast hülgama, siis on ta valmis mõni minut hoidma.

Prostatiit kerkib

Tüüpilise haigusega on eesnäärme stagnatsioon seisundis. Et normaliseerida uriini voolu ja taastada reproduktiivse süsteemi funktsioon, tuleb see regulaarselt painutada ja kükitada. Viimase treeningu puhul on mitu muudatust, mis on üksinda andestamiseks kasulikud, aidata võimalikult lühikese aja jooksul tervist normaliseerida. Tehke igapäevaselt näpunäiteid, jättes tähelepanuta suureneva ebamugavustunne. Nii:

  1. Seisake seisvat vertikaalset asendit, kusjuures ühe käega hoitakse tugitooli taga. Aja jooksul - sooritage sügavkülg, kaks - alustamiseks. Soovitatav korduste arv - 3-5 korda.
  2. Hoidke endiselt tooli taga, tehke kõrgekvaliteedilisi squatsi ja seejärel ronige jalad mõlema jalaga. See harjutus on efektiivne eesnäärme põletikul, on kroonilise prostatiidi vältimiseks ohutu viis.
  3. Viimane ülesanne on jalad tõsta, kui teil on vaja vaheldumisi seista väikesel kõrgusel, samal ajal maksimaalselt sääreluu lihaseid ja mitte ainult.

Füsioteraapia

Et normaliseerida eesnäärme talitlushäireid, on soovitatav teha igapäevaseid lihtne harjutusi, mis on saadaval eesnäärmetele kodus. Füsioteraapia eelised on tohutu ja jõuliste jõupingutustega võite unustada hariliku terviseprobleemi korduvalt. Siin on tõhusad lähenemised igapäevasele patsiendimärgile:

  1. Võtke istumisasend kinni, jalad venivad tema ette. Et saavutada jala järkjärguline liikumine, et keha liiguks järk-järgult.
  2. Võtke kaldenurk, käed ja jalad õmblused. Oluline on mitte ainult leppida, vaid ka läbi viia klassikaline treening "Bicycle", mis on eriti kasulik põletikulise eesnäärme ees.
  3. Seistes on soovitav laiendada oma jalgu vastupidistes suundades. Esmalt tehke 20 lööki parema jalaga, siis jääb sama.

Kegeli harjutused meestele

Et tagada eesnäärme tervis, on oluline mitte ainult füüsiline koormus ja õige toitumine, vaid ka halbade harjumuste täielik tagasilükkamine. Mitte üleliigne on Kegeli harjutused, mida lubatakse teha mis tahes seades, mis tunduvad ümbritsevatele inimestele. Peamine eesmärk on välja töötada eesnääre lihased, tugevdada neid ja ennetada haiguse taastekkimist. Näiteks tualeti minnes soovitatakse hoida voolu, mõjutades seega häiritud ringlust. Teised Kegeli harjutused on toodud allpool:

  1. 10 minuti kestel kõhunäärme lihaseid pingutage, seejärel lõdvestage neid sujuvalt. Tehke selline harjutus ühe minuti jooksul - saate kuni 3-4 lähenemist.
  2. Äärmiselt pingutage ja lõdvestage eesnäärme lihaseid, samas on soovitav horisontaalne asend. Korrake treeningut mõneks minutiks.
  3. Eesnäärme funktsiooni taastamise tõhus viis on keskaja massaaži liikumine. Üks peamisi reegleid on liikumise korrapärasus.

Harjutused pärast eesnäärme adenoomide eemaldamist

Kui patsiendil on tõsine terviseprobleem kui eesnäärme klassikaline põletik, on probleemiks vaja integreeritud lähenemisviisi. Üks lahendus on eemaldada eesnäärme adenoom kirurgiliselt koos järgneva rehabilitatsiooniperioodiga. Mõjutatud organi funktsioonide taastamiseks soovitavad arstid kodus neid lihtsaid harjutusi sooritada:

  1. Kalduvast asendist tõsta sirgjooned 45 kraadise nurga all ja seejärel tagasi algasendisse. Tehke 4 treeningu 4-5 kordust.
  2. Samal algpositsioonil on rutmiliselt pingutatud ja lõõgastavad jalgu jalad minut, seejärel võta minut pausi ja korrata lähenemist. Ainult 4-5 kordust.
  3. Tugevas asendis oma kätega tuultide all, suruge sphincteri 10 sekundit, pärast mida saate lõõgastuda ja korrata lähenemist uuesti, pingutades ja töötades pärasooles.
  4. Seljas lamades tõstke oma jalad 45 kraadi nurga all, seejärel pöörake jalad sellises peatatud asendis vastupäeva ja vastupäeva.
  5. Kaks keha õlgadele ja jalgadele oma selga lamades peate olema arkitud ja sellises asendis on vaja mõneks sekundiks seista. Siis lõdvestage ja korrake harjutust veel 4-5 korda.

Vastunäidustused

Kui iseloomulike harjutuste tulemuslikkus halvendab selgelt põletikulise eesnäärme funktsiooni ja patsient tunneb end halvemaks, on vaja kiiresti pöörduda oma arsti - uroloogi poole. On võimalik, et rakendatud koormused on ebaühtlased, muudavad urogenitaalse süsteemi töö keerukamaks. Ärge kartke reageerimise kiirust valitseva terviseprobleemiga, muidu võib see süveneda.

Kuidas tehakse eesnäärme väljaõpet

Eesnäärme massaaž on oluline osa eesnäärmehaiguste ravis. Ta mängib võrdselt olulist rolli patoloogiate arengu ennetamisel. See aitab kaasa selle organi vere mikrotsirkulatsiooni paranemisele, suurendades seeläbi hapniku ja ainevahetuse mahtu. Uuringud näitavad, et massaaž, mis teostati paar tundi enne seksuaalvahekorda, tugevdab tugevust oluliselt.

Paljud mehed ei näe vajadust eesnäärme massaaži järele, keskendudes peamiselt asjaolule, et protseduur tekitab teatud ebamugavusi. Siiski vähendab see eesnäärmevähi tekke riski.

Et vältida seda "alandavat" protseduuri, kuid samal ajal säilitada tervis, peaksite pöörama tähelepanu mitmele harjutusele, mis ei ole haiguste ennetamisel vähem tõhus. Need on suhteliselt lihtsad ja seda saab teha peaaegu igas seadmes.

Kegeli harjutus

Kegeli harjutus on nime saanud teadlase poolt, kes seda leiutas. Selle eesmärk on tugevdada väikese vaagna lihaseid, mis on mõeldud elundite toetamiseks. Noorem põlvkond ei mõtle vajadusele teostada harjutusi, mille tegevus on suunatud kindlaksmääratud tulemusele. Aja jooksul nõrgeneb vaagna lihase korsett vanusega seotud muutuste tõttu, mis põhjustab meeste urineerimisfunktsiooni halvenemist.

Kegeli kasutamise eesmärk on:

  1. Parandatud erektsiooni funktsioon. Erektsioon püsib pikema aja vältel, kuna suureneb verevool genitaalorganile. See asjaolu suurendab kaudselt viimase suurust.
  2. Kontrollige orgasmi. Mees suurendab seksuaalse vastupidavust.
  3. Seemne vedeliku toodangu mahu suurenemine.
  4. Kusepidamatuse ravi.
  5. Eesnäärme seisundi parandamine ja selle haiguste ennetamine.
  6. Vaagna elundi prolapsi vältimine.

Enne Kegeli treeningu läbiviimist on soovitatav põie ja soolte tühjendamine. Samuti on vaja lõõgastuda puusade, tuharade ja kõhu lihaseid. Nad ei peaks osalema koolitusprotsessis.

Harjutus algab sügava hingeõhuga. Siis pead vaagnapumba lihased pingutama aeglaselt. Sellised kokkutõmbed tuleb esitada vahemeres. Seejärel tuleb lihaseid selles seisundis hoida 3-4 sekundit. Tulevikus võib viiteaeg 20 sekundit tõusta.

Nüüd peate sügavalt sisse hingama ja lõõgastama oma lihaseid aeglaselt. Samas tuleb tähelepanu pöörata intensiivsusele: tuleks vältida teravaid liikumisi. Esialgu peaks selline kordus olema vähemalt 5. Siis saab nende arvu suurendada 20-ni. Kegeli treeningut teostatakse 3-4 korda päevas.

Kui tunnete ebamugavust, peate ajutiselt katkestama. Kui need on kadunud, saab seda uuendada. Kirjeldatud treeningut soovitatakse teha enne eesnäärme haigust. On oluline meeles pidada, et suguelundisse sisestatud kateetri juuresolekul tuleks sellist koolitust vältida.

Kegeli kasutamise unikaalsus on see, et seda saab teha kõikjal. Ümbritsev ei märka midagi. Eriti võib selliseid koolitusi käivitada ühistranspordis või töökohal, istub arvuti lauas.

Muud harjutused

Kõik harjutused tuleb läbi viia regulaarselt. Ainult sel juhul saavutatakse positiivne mõju. Parim on valida ühe intervalli päeva jooksul, mis pühendatakse ainult koolitusele.

"Käärid" tagaküljel

Mees peitub tema seljas ja tõstab jalgu nii, et nad moodustavad pinna suhtes täisnurga. Seejärel tuleb neid jaotada ja liigutada tagasi, kuni nad ristuvad teineteisest. Selliseid liikumisi tuleb korrata 20 korda. Kui alguses on see ülesanne keeruline, võib korduste arvu vähendada.

"Käärid" maos

See harjutus viiakse läbi samamoodi nagu eespool kirjeldatud. Ainsaks erandiks on see, et mees peab maos magama jääma. See treening on mõnevõrra raskem, kuid korduste arv peaks olema sama.

"Jalgratas"

Mees lamas ka tasasele pinnale. Selles seisundis viibides tõuseb ta jalga painutatud põlve rinnale. Teine jalg sellel hetkel, kui see on kaalu järgi, sirutub. Siis muutub jäsemete positsioon. Nagu nimest osutab, teostab mees jalgrataste pedaalide vajutamisega sarnaseid liikumisi. Iga jalg tuleb teha vähemalt 20 kordust.

Need harjutused, mille eesmärgiks on eesnäärme lihaste tugevdamine, on täidetud suhteliselt lihtsa, kuid väga tõhusa toiminguga: astudes trepist ülespoole.

Alguses saate igal sammul sammu astuda. Tulevikus soovitatakse koormat suurendada. See tähendab üle ühe, kahe või isegi kolme sammu. Sellist koolitust peetakse üheks parimaks vaagnapõhja lihaste ja kaudse eesnäärme massaaži tugevdamiseks. Trepikäigud aitavad kaasa ka tervisele ja vastupidavusele.

Tuleb mõista, et need harjutused on eesnäärmehaiguse arengu ennetamise meetodid. Kui selles kehas on probleeme, on soovitatav konsulteerida arstiga niipea kui võimalik.

Võimalik, et need tegevused võivad kehale kahjustada, nii et need tuleks loobuda, kuni arst määrab eesnäärme seisundi ja ei määra ravi. Tulevikus võib osutuda vajalikuks keha otsene massaaž, mille tagajärjeks on kasulik mõju vere ja ainevahetuse mikrotsirkulatsioonile.

Prostatiit

Paljudel inimestel pole ettekujutust eesnäärmehaiguse põhjustest ja tagajärgedest, kui tõhusalt saab prostatiidi harjutusi selle ühise vaevusega võitlemiseks kasutada. Enamik mehi erinevatest põhjustest varjab oma haigust kuni viimase hetkeni.

Selleks, et vältida ja ravida selle õigeaegseid meetmeid, on täis haiguse kroonilise vormi (eesnäärme adenoom) ägenemine ja areng, samuti meeste potentsi vähenemine.

Statistika kohaselt on ainult viimase 20 aasta jooksul sellise diagnoosiga patsientide arv kahekordistunud. Iga teine ​​planeedil olev mees on selle haiguse suhtes altid ja mõne arvuna on nende arv 75-85%. Meditsiiniasutused tunnevad muret patsientide arvu suurenemise pärast noorte seas.

Ravivõimlemise liigid

Selle haiguse raviks on täiendav aktiivne elustiil ja meditsiiniline võimlemine, mis kiirendab taastumist. Haiguse ilmingut ei ole vaja oodata, selle vältimine on vajalik. Need protseduurid ei nõua palju aega, erivahendeid.

Keha toimimise parandamine ja haiguste ennetamine on võimalik saavutada piisavalt tõhusate ja taskukohaste vahenditega:

  • Kegeli harjutus;
  • Urineerimise katkestamine;
  • Jalutuskäigud tuharad;
  • Treenimine tennisepallis;
  • Squats;
  • Push up;
  • Harjutus "jalgratas";
  • Jala käärid;
  • Selja tagumine;
  • Puusade tõstmine;
  • Tuharate tõstmine

Kegeli harjutus

Üks kõige tõhusamaid vahendeid näärmete jõudluse parandamiseks, prostatiidi vältimiseks, erektsiooni suurendamiseks on anus mõjutavad harjutused. Lisaks uriinipeegeldumisele aitavad nad inimestel altid enneaegsele ejakulatsioonile.

Protsess seisneb nõela lihaste tihedalt pigistamises, samal ajal hingates ja lõõgastav. Mõne sekundiga kaasneb nende tegevustega hingamine ja lihaste pingeline seisund, korduste arv on kuni 20 korda hommikul ja õhtuti.

Uriini kinnipidamine

See meetod viiakse läbi, kasutades ligikaudu sama tehnikat kui just arutlusel olnud meetod. Uriinivoog lükkub eesnääre piirkonna lihase rühmas kokku. Katkestuste arvu korrigeeritakse järk-järgult 30 korda lähenemisega. Sellise väljaõppe korrapärane kasutamine võib parandada nääre vereringet, mis avaldab selle funktsionaalsusele kasulikku mõju.

Jalutuskäigud tuharatel

See harjutus on prostatiidi efektiivne harjutus. See mõjutab soodsalt vaagna lihaste üldist seisundit, puusi, aitab kaasa nende tugevnemisele. Liikumise tehnikat ei ole raske täita, seda saab kasutada regulaarselt ja intensiivselt.

See toimub istutel tuharatel, me hoiame selga täpselt, me sirutame jalgu ettepoole. Sellest esialgsest seisundist tehakse katsed kõndida edasi-tagasi, aidates vaid kätt libisedades. Seda võimlemist peetakse kõige eesnäärme adenoomiks, taastades potentsi.

Harjutus tennisepallil

Seda tüüpi võimlemine asendab teatud määral eesnäärme massaaži. See koosneb istuvast pallist mitu minutit. Mõni valu vaheajal ja füüsiline koormus, mida kulutatakse tasakaalustamiseks, annab kasuliku massaaži mõju.

Squats

Erinevus tavapärastest squatsidest on täideviimise tehnik. Esialgne positsioon on järgmine: jalad asetsevad õla laiusel, jalad ulatuvad paralleelselt, käed tõmmatakse ettepoole. Inhalatsiooni ajal alustame aeglast ja madalat harjutamist. Keha on fikseeritud alumisel positsioonil 4-5 sekundit, tõstekalle suunatakse kontsad. Piisavalt 3 päeva päevas 10 korda.

Pushups

Üsna kummaliselt on push-ups positiivne mõju eesnäärme tervisele. Koorma intensiivsus sõltub inimese füüsilisest seisundist - seda vähem valmis ja eakad saavad hakata juuksest või seinast tõmbama.

Harjutus "jalgratas"

Seda harjutust on üsna lihtne täita, see on soovitatav inimestele, kellel on nõrk kõhuõõne ja tagasi. See on jalgrattasõidu simulatsioon, mis asetseb seljal ja jalad tõusevad üles. Parandab vereringet nimmepiirkonnas.

Käärid löövad

Tugeva selja taga asuvad jalad tõstavad oma põlvi veidi kergelt painutatud. Jalade asendis 15-20 cm kaugusel põrandast teostatakse jalgade vaheldumisi üles- ja allapoole, üks jalg tõuseb ja teine ​​samaaegselt alla. Liikumise arv lähenemise kohta ei ole piiratud.

Selle ülesande raskem versioon on teha seda kõht maha. Antud juhul erineb see, et jalgade liikumine toimub horisontaaltasandil.

Tagasi lükkamine

Seda harjutust, mida nimetatakse ka "paatiks", peetakse kääride teise variandi kergekaaluks. Sarnase esialgse positsiooniga algab samal ajal ka pea, jalgade ja käte liikumine, selga painutamine. Maksimaalne korduste arv sõltub isiku sobivusest ja vanusest.

Hip lift

Seisukohas tõsta aeglaselt jalgu, kuni reied on põrandaga paralleelsed, tuharade lihaseid pingutades jalg tagasi võtma ja fikseerige selles asendis 3-4 sekundit. Korda iga jalga kolm korda 10 korda.

Tuharate tõstmine

Põlvedega painutatud jalgade lamamisasendis tehke sild - painutage ja tõmmake oma selga sisse, samal ajal kui asetseb ja asetate lihaseid. 2-3 sekundi pärast laske välja hingata.

Üldine treening

Lisaks spetsiaalsetele harjutustele võib ennetava meetmena kasutada aktiivset harjutust. Sörkimine, kõndimine, jalgrattasõit ja ratsutamine on mõeldud üldiseks tervise edendamiseks.

Matkamine või ratsutamine, jalgrattasõit mõjutab positiivselt inimese üldist emotsionaalset meeleolu, millel on kasulik mõju heaolule.

Tõhusaks füüsiliseks harjutuseks, mis tugevdavad isiku luustiku-lihassüsteemi kõiki lihasrühmi, soovitame ronida trepid. Noored, energilised mehed, hea treening, tooniline efekt, samuti positiivne mõju eesnäärme funktsioonile annab sammu üle kahe astme. Koolita inimesed, füüsiliselt nõrgad ja vanemad vanuserühmad saavad valida säästva liikumise režiimi, kusjuures nende põrandale on poolel teelõik.

Nagu näete, ei vaja kõik harjutused spetsiaalset ettevalmistust, palju aega, erivahendeid. Peamine on kasutada neid regulaarselt, kuid ei tohi ületõhku.

Vastunäidustused

Kuigi füüsilised harjutused, millel on positiivne mõju eesnäärme funktsioonidele, avaldavad positiivset mõju ka inimese üldisele seisundile, mõnel juhul tuleks neist hoiduda. Soovitatav on terapeutilise harjutuse lõpetamine:

  • Terava ägenemisega, kui rahu on vaja; kõrgel temperatuuril;
  • Kui hüpertensiooniga patsientidel on rõhk suurenenud;
  • Südame-veresoonkonnahaigustega patsientidel südame rütmi rikkudes.

Järeldus

Hoolimata sellest, kuidas kiidusõnasid terapeutilise võimlemise eeliseid, ilma tervikliku lähenemiseta ja meditsiinilise kehalise harjutuste kombinatsiooni, ei saa eesnäärme funktsioonide täielikku taastumist ja taastamist saavutada. Kuid kõige parem on hoida ära haiguse ennetusmeetmed.

Üks neist vahenditest on regulaarne ja tasakaalustatud seksuaalelu. Samal ajal on see efektiivne mitte ainult haiguse ennetamiseks, vaid ka selle raviks. Lihaste vähendamine anaalse piirkonnas ja eesnäärme ümbruses seksuaalvahekordade ajal ja eriti ejakulatsiooni protsessis, parandab vereringet, suurendab närvirakkude tooni, rääkimata inimese üldisest emotsionaalsest tõusust.

Kasulikud harjutused eesnäärme funktsioonide taastamiseks

Mehed leiavad harva, et eesnäärme harjutamine on vajalik, kuni selle organi probleemid ise tunnevad. See viib haiguste hulka mitteaktiivse elustiili, pikka aega istudes arvuti või tööl, stressi. Uroloogilised harjutused on lihtne viis, kuidas säilitada tervislikke näärmeid. Need on kasulikud kombinatsioonis arsti poolt väljapandud ravimitega ja ennetustega. Millised on harjutused eesnäärme väljaõppeks ja kuidas neid õigesti sooritada? Kõik küsimused on käesolevas artiklis üksikasjalikult arutatud.

Kuidas eesnääret

Prostata on meessoost suguelundite süsteemi oluline organ. Tema ülesandeks on eritleda läbipaistva salaja stimuleerimisel või stimuleerimisel. Miks on eesnäärmevedelik vaja? See toetab genitaalide normaalset toimimist ja kaitseb neid, toimides määrdeainena, ning toidab sperma ja suurendab nende liikuvust. Muu nääre funktsioon: kontrollige urineerimist. Põie täitmise ja tühjendamise eest vastutavad peenise lihased. Meeste tervise jaoks on eesnäärmevähi aktiivsus hädavajalik, mistõttu eesnäärme treenimine võib olla suurepärane ennetav ja isegi terapeutiline vahend.

Haiguse sümptomid

Kui eesnäärme on kahjustatud, võivad põletikku tekitavad bakterid põie ja munandite kaudu läbi kusejuhi siseneda. Mis on eesnäärme töö kõrvalekalded:

  1. Urineerimisprotsess;
  2. Reproduktiivfunktsioon;
  3. Probleemid erektsiooni ja ejakulatsiooniga.

Harjutused: miks nad on kasulikud

Eesnäärmehaiguste puhul kaasatakse harjutused meestele tingimata koos ravimite ja füsioteraapiaga. Kuid ennetava meetmena on eesnäärme laadimisel positiivne mõju. Sellisel lihtsal viisil, kui eesnäärme laadimine, saate kõrvaldada urogenitaalse piirkonna sellised probleemid.

Eesmärgiga harjutusel on mitmeid eeliseid:

  • Jalgade, kõhu ja tuharate lihaste toonuse tugevdamine;
  • Kõhukinnisuse nõrkade lihaste stimuleerimine;
  • Paranenud verevool vaagnapiirkonnas;
  • Positiivne mõju puusaliigese seisundile;
  • Närvisüsteemi hooldus.

Harjutuskompleksid

Enne kui alustate eesnääre taastumise harjutusi, peate välja selgitama, kus see elund asub. Tundke nääre kahel viisil:

  1. Prostata asub munandite ja päraku vahel. Kui paned oma sõrme 2 cm kaugusele temast ja suruge, võite tunda näärme ümarkuju. Lihtsaim viis tunda seda vahekorra ajal, kui see on täidetud salajas.
  2. Kuidas leida eesnäärme rektaalselt: peate sisestama sõrme anus 5 cm ja leidma ümardus läbi pärasoole seina. Seda meetodit kasutatakse eesnäärmehaiguste diagnoosimiseks.

Järgmised eesnäärme harjutused tuleb teha iga päev. Koolitus on piisavalt vaba, et pühendada 5 minutit vaba aega. Eesnäärme harjutuse ajal on vaja jälgida hingamist: see peaks olema sile, sügav, viivitamatult. Kõik liigutused viiakse läbi korralikult, 2-4 korda ühe korraga. Lähenemisviiside arv - tahte ja heaolu järgi.

  1. Paigaldage horisontaalsele pinnale, käed - mööda keha. Üks põlv tõmbab üles rinnale, kestab 15 sekundit, siis naaseb oma algasendisse. Sama teiste põlvedega.
  2. Lamades seljal, painutage oma põlvi. Tõstke vaagen, hoidke selles asendis 15-20 sekundit, seejärel alumiseks.
  3. Neelake alla: kõhulahtisesse asendisse tõstke ja venitage jalad ja käed. Ka langeb 15 sekundit, siis lõõgastu keha.
  4. Seiske kõik neljaosalised, tõmmatud kõht. Tõsta vastaskätt ja jalg (näiteks parem käsi ja vasak jalg). Hoidke 15 sekundit venitatuna, pöörduge tagasi esialgse mineviku juurde ja lõõgastuge 2-3 sekundit. Siis sama vasak käsi ja parem jalg.
  5. Teine eesnäärme harjutus: lamavas asendis sügavalt sisse hingata ja mao välja tõmmata nii palju kui võimalik. Esiteks on treenitud kõhuõõne lihaseid pingeline umbes 15 sekundit, siis aeg suureneb.

Teine meeste eesnäärme harjutuste kogum:

  1. Sagging: sisse hingata sissehingamise ajal, lõõgastuda, kui hingata. Kõik liigutused on siledad. Kordub vähemalt 20 korda.
  2. "Käärid": seljatoed tõstetakse, levivad külgedele, seejärel risti. Kordub umbes 15 korda.
  3. "Jalgratta": asetage samasse asendisse, alustage kujuteldavate pedaalide pööramist, iga jalga vähemalt 25 liigutust.
  4. Paavsti istub ja jalgade sirgendamine edasi hakkab liikuma edasi, kuna on seotud sääreluu lihaste jõupingutustega.

Eesnäärmele sind

Meeste võimlemine eesnäärme jaoks võib sisaldada squats. Nad normaliseerivad verevoolu ja urineerimist. Eesnäärme krikimine toimub erilisel viisil:

  1. Alustades positsiooni - seisab, üks käsi hoiab tugitooli. Tehke sügav tükeldamine, pöörduge tagasi algasendisse. Korda 3-5 korda.
  2. Jätkake tooli hoidmist, sügavalt kinni, seejärel seiske ja tõuseke sokkidele.
  3. Kompleksi täiendavad vahelduvad tõstejalgad, millel on tuharate maksimaalne pinge.

Kegeli meetod

Esialgu leiti seda meetodit Ameerika naisnäärme günekoloog Arnold Kegel, eriti naiste jaoks, pärast seda, kui see osutus meestele kasulikuks. Tehnoloogia olemus - harilik pubi-kokitsueeli lihased. Võimlemine on kasulik nii eesnäärme haiguste raviks kui ka ennetamiseks. Sellisel viisil kõrvaldatakse ka krooniline prostatiit. Mida teha:

  1. Pingutage ja lõdvestage kõhukelme lihaseid, olles horisontaalses asendis. Riigid vahelduvad sujuvalt, igaüks - 10 sekundit. Tehke 3-4 lähenemist.
  2. Tehke keskaja massaaži liikumine.
  3. Tualettruumi minnes hoidke lühiajaliselt uriini voolu. See stimuleerib verevoolu.

Massaaž

Prostata massaaži korral sekreteerib põletikuline sekretsioon. Kui see on kollane (pus), siis on protseduur ette nähtud prostatiidi komplekssel ravil. See aitab eemaldada kõik mikroorganismid, põhjustades probleemset seisundit, parandades verevoolu vaagnapiirkonnas, suurendades ravimite toimet.

Tehnika: sõrmejälgede kasutamine mõjutab nääre umbes 2-3 minuti jooksul peensoole seina kaudu. See peaks eristama 4 tilka salast.

Saate masseerida ise. Tund enne protseduuri on soovitatav jooma umbes liitri vedeliku kohta. Kui põder on täis, on efekt parem, sest selle surve tõttu on nääre peenestamine lihtsam. Ettevalmistamisel tuleb soolestiku alumist osa puhastada mikrokristallide abil sooja keedetud veega või maitsetaimede põletusvastase toimega (kummel) abil. Enne protseduuri pelaagilist pinda pestakse seebi abil. Menetlus:

  • Kandke latekskindaid;
  • Nurga sõrmega määritakse vaseliin, et hõlbus tungida anusisse;
  • Umbes 5 cm sügavuses on eesnäärme varred;
  • Vajutades alternatiivi eesnääre paremast ja vasakust servast;
  • Surve sõltub aistingutest, nad ei tohiks olla valusad;
  • Mida tugevam on raud, seda rohkem võite vajutada;
  • Pärast eesnäärmevedeliku vabanemist lõpetage massaaž, liigutades nääre keskosa anusaugu väljalaskeavast välja;
  • Põie tühjendamine on hädavajalik, et bakterid vabaneksid saladusest.

Protseduuril on vastunäidustused:

  • Haiguse äge vorm;
  • Tsüstid;
  • Kanalid kivid;
  • Urineerimisprobleemid;
  • Hemorroidid;
  • Eesnäärme adenoom.

Harjutused pärast eesnäärme adenoomide eemaldamist

Pärast operatsiooni on vajalik eesnäärme funktsiooni taastamine. Arstid on välja töötanud mitmeid lihtsaid harjutusi eesnäärme järele pärast operatsiooni meestel:

  1. Tõsteasendis tõsta sirgeid jalgu 45-kraadise nurga all, seejärel madalamale.
  2. Pingutama ja lõõgastuda jalgu varbad ühe minuti jooksul.
  3. Käed pannakse tuharate alla. Tõmba pärasool, oodake 10 sekundit ja lõdvestage.
  4. Tõsta jalad 45-kraadise nurga all ja pöörake jalgu.
  5. Sõltuvalt seljast (käed mööda keha) painutage ja seiske selles asendis mõneks sekundiks.

Soovitused

Esimene asi, mida tuleb arvestada kõigi meeste puhul: urineerimis-süsteemi haiguste esinemisel ei ole füüsiline harjutus eesnäärme tugevdamiseks piisav. Lisaks peaksite alati konsulteerima spetsialistiga. Arst selgitab kõike üksikasjalikult, kontrollib taastumise protsessi. Näpunäited mehedest, kes on haigusega edukalt toime tulnud:

  1. Ärge viige ravi edasi.
  2. Kui te kontakttate uroloogiga, saate määrata haiguse etioloogia ja teha sobiva ravi. Enesehoolduseks on ohtlik.
  3. On olemas head kliinikud, kus arstid ei ole mitte ainult suurepärased spetsialistid, vaid järgivad ka etiketi konfidentsiaalsust ja standardeid.
  4. Eesnäärme võimlemisjõudude igapäevane jõudlus on tunduvalt efektiivsem kui üks kord nädalas pool tundi. Ebaühtlased koormused võivad olukorda veelgi süvendada.
  5. Mis on harjutuste kõrval eesnäärme jaoks kasulik: tervislik kõndimine, jooksmine, ujumine basseinis.
  6. Parandused ei ole koheselt märgatavad, kuid mõni aeg pärast koolituse algust.
  7. Õige toitumine ja halbade harjumuste tagasilükkamine kiirendavad ainult taastumist.
  8. On oluline kaasata pere toetus, mitte ignoreerida nende soovi aidata.

Meeste tervis on üsna habras, eriti kaasaegse eluviisiga. On vajalik olla aktiivne, mitte ignoreerida eesnäärmehaiguse esimesi sümptomeid ja isegi nende puudumisel teha eesnäärme harjutusi kodus.

Harjutused prostatiidi raviks

Uroloogilised harjutused on vaevustega võitlemisel tõhusad. Ärge unustage füüsilist aktiivsust. Kompleksset treeningut tehes parandate märkimisväärselt vaagnapiirkonnas paiknevate lihaste tööd. Lisaks sellele vähenevad teie kõhuõõne tilgad. Kokkuvõttes toob see kaasa teie eesnäärme loodusliku massaaži, mis seejärel parandab eesnäärme metaboolseid protsesse ja suurendab verevoolu elundisse.

Kuidas see aitab

Prostatiidi ravis kasutatavad harjutused ja selle ennetamine võivad omakorda parandada neerupealiste funktsiooni, inimese närvisüsteemi ja kõrvaldada eesnäärme põletikku. Erinevate komplikatsioonide vältimiseks ja patsiendi seisundi halvenemise vältimiseks on vaja valida kõrge kvaliteediga ja individuaalset tegevust.

Prostata vastane võitlus on väga kasulik paljudele koormustele.

Patsientide kiireks taastumiseks ja haiguse vältimiseks on vaja hommikul voolida võimlemist, ujuda või sörkida, ja tervislikku kõndimist ei toimu kohale. Ärge unustage, et kõik need füüsilised tegevused on baasravimite täienduseks.

Selles olekus peate olema ettevaatlikum - olge rahulik, ärge võtke tarbetuid koormusi. Haiguse ägenemise korral on vaja võtta valuvaigistavaid ravimeid.

Hommikused harjutused 5 minutit on väga kasulikud. Tehakse jäsemepea, keha ja liigeste pöörlemist. See aitab teil pärast pikka magamist kõrvaldada kõik seisundid.

Eesnäärme harjutamine võib hõlmata joogaga harjutuste süsteemi. Kui arvestame kogu haiguste kompleksiga, siis on vajalik koorma lisamine nende koostisse, et saavutada teie selgroo ja puusalihaste piisav paindlikkus. Olenemata sellest, millises riigis te seda teete, tuleb mis tahes positsioonil kõige tähtsam luua kõige suurem amplituud.

13 ülesannist täidetud on 0

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13

Eesnäärmepõletikul on spetsiifilised sümptomid. Põletikulise protsessi käigus suureneb raua paistetus ja suureneb, mis suurendab urineerimist. Kui meestel on sellised sümptomid, peaksite kohe läbima prostatiidi testi. Seejärel saate hinnata oma keha seisundit ja külastada spetsialiste aegsasti.

Prostata võib teha kodus ise. Nääre põletikul ei esine mitte ainult uriini väljavoolu probleeme, vaid ka erektiilne funktsioon halveneb, põhjustades viljatust. Prostatiidi varajane diagnoosimine aitab vältida tõsiste komplikatsioonide tekkimist.

Te olete juba testi sooritanud. Te ei saa seda uuesti käivitada.

Katse alustamiseks peate sisse logima või registreeruma.

Selle alustamiseks peate täitma järgmised testid:

  1. Rubriik 0%
  2. Prostatiidi test 0%

Kõik on hästi.

Teil pole prostatiiti. Soovime teil jätkata meessoost tervise säilitamist!

Soovitame nõu spetsialistiga.

Katsetatud testi tulemused näitavad, et teil on mõõdukaid prostatiidi tunnuseid. Võta ühendust spetsialistiga ja võta eksam läbi. Ärge unustage, et enamik terviseprobleeme saab varases staadiumis kõrvaldada!

Tungiv vajadus konsulteerida arstiga!

Teil on selgelt väljendunud prostatiidi sümptomid. Pöörduge oma arsti poole niipea kui võimalik!

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  1. Vastusega
  2. Vaatevälja märk

Kas teil oli eelmisel nädalal vahetevahel ebamugavustunne või valu?

  • Jah
  • Ei

Kas teil oli eelmisel nädalal teie munanditegevuses ebamugavustunnetus või valu?

  • Jah
  • Ei

Kas teil on eelmisel nädalal teie peenis ebamugavustunne või valu?

  • Jah
  • Ei

Kas teil oli eelmisel nädalal ebamugavustunne või kõhuvalu?

  • Jah
  • Ei

Kas teil on viimase nädala jooksul olnud urineerimisel mingeid prostatiidi tunnuseid nagu valu, põletustunne?

  • Jah
  • Ei

Kas eelnenud nädalal oli teil ejakulatsiooni ajal esinenud prostatiidi nähud nagu valu või ebamugavustunne?

  • Jah
  • Ei

Mitu korda viimase nädala jooksul on ülaltoodud kohtades olnud valu või ebamugavustunnetus.

  • See polnud
  • Harva
  • Mõnikord
  • Sageli
  • Tavaliselt
  • Kaotatud arv

Kuidas hindaksite valu intensiivsust ajal, kui neid häiriti skaalal 1 (valu pole) kuni 10 (valu on talumatu).

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10

Kas teil oli eelmisel nädalal vahetevahel ebamugavustunne või valu?

  • Ei olnud
  • Harva
  • Mõnikord
  • Sageli
  • Alati

Kas eelmisel nädalal oli teil sageli soov purustada põie varem kui kaks tundi pärast eelmise tualettruumi külastamist?

  • Mitte kunagi
  • Harva
  • Mõnikord
  • Sageli
  • Alati

Kuidas eespool kirjeldatud prostatiidi sümptomid mõjutavad teie tavalist eluviisi?

  • Ära mőjuta
  • Peaaegu ei sekku
  • Mõnevõrra mõjutatud
  • Oluliselt rikkunud tavalist eluviisi

Kas olete sageli mõelnud oma prostatiidi märke viimase nädala jooksul?

  • Ma ei arva üldse
  • Peaaegu ei mõtle
  • Mõnikord
  • Sageli

Kuidas elaksite, kui prostatiidi eespool kirjeldatud sümptomid häiriksid kogu elu:

  • Ma ei pööraks tähelepanu
  • Tavaliselt elaks
  • Rahuldav
  • Erinevad tunded
  • Ma tunnen ebarahuldavat
  • Väga halb
  • Kohutavalt

Kutsealade kompleks

Analüüsime üksikasjalikumalt neid harjutusi, mida tuleks läbi viia tervikuna.

  1. Peaksite alustama treenimist alalise seisundi, ühendatud jalgade ja turvavöödega. Tõstke kohe üles parem jalg ja tehke kallutus vasakule. Kallakute läbiviimisel - sügav hingamine. Me jõuame algsele positsioonile, sellega peaksite pingutama sisemise sphincteri lihaseid ja heli hingata. Järgmisena tehke sama asja ainult nüüd teises suunas.
  2. See võimlemiskompleks on kõige lihtsam: alustame püstiasendis, jalad koos, käed selja taga. Me täidame põlve kangi enda ette, tõmmake see küljele ja sirutage, seejärel langetage. Me teeme kõik sama hästi nagu teise jalaga.
  3. Oleme püstiasendis, jalad lahku õla laiuselt, asetage oma käed oma vöö juurde. Me teeme libistades, seega me osa ja me vähendame jalgu koos. Treeningu ajal peate jälgima oma hingamist. Me sisse hingame sügavalt, kui me oma jalgu lahutavad ja meeleheid välja hinge, kui me tagasi läheme. Ärge unustage, et jalgade segamisel on soovitav vähendada sisemise sfinkteri lihaseid.
  4. Me täidame oma treeningut, olles horisontaalses asendis, painutades oma põlvi ja pannes oma käed oma peaga. 12 korda üsna kiires tempos, me hingame kõhu abiga. Veelgi enam, me liigume ühelt servalt teise, basseini 24 korda, unustamata mõõdukalt hingata. Kompleksi tuleb läbi viia, kuni tunnete, et teie vöökoht on täielikult soojenenud.
  5. Minge horisontaalasendisse ja asetage käed mööda keha. See peaks samal ajal sügavalt sisse hingama ja kinni jääma kõhtu. Järgmiseks, aeglaselt kirjutades õhku rinnus, täida see oma meelt vaimselt.
  6. See prostatiidi vastase võitluse klasside komplekt tuleb läbi viia põrandal horisontaalselt asetsevatel, klassikalise selja ümber pöörata. Relvad paiknevad mööda keha, painutatud asendis ja jalad on kokku pandud ja painutatud. See peaks pigistama pärakulihasid ja samal ajal üles tõstma vaagnad, rõhutades konksud ja küünarnukid.

Kegeli harjutused

Võib arvata, et see harjutuste komplekt on mõeldud ainult naistele.

Kuid see võimlemine on kõige tõhusam isegi lihtsa profülaktika jaoks - need tugevdavad teie vaagnapiirkonna lihaseid.

Kegeli harjutuse tegemiseks on vaja lihaseid pingutada nii, nagu üritate uriini voolu peatada. See peaks olema sellises pinges 5 sekundit. Tehke kaks kuni kolm korda 10 kuni 20 korda päevas.

Tuleb märkida, et kõik eelpool mainitud füüsilised harjutused on mõistlik alternatiiviks, et kiirendada oma taastumist.