Põhiline
Ennetamine

Millised harjutused suurendavad meeste võimet kodus - videokoolituskompleksid

Paljud üle 40-aastased mehed, kellel on vähenenud potentsi ja erektsioonihäirega probleeme, kasutavad seda võimendamiseks sageli võimlemist. Aktiivsed meeste erivajadused võivad aidata. Selliste harjutuste kaudu on paranenud mitte ainult füüsiline võimekus, vaid ka ebastabiilsus kehas paiknevatel osadel, mis aitab genitaalidel saada vajalikku verevoolu.

Mis on potentsiaal?

Seksoloogide mõiste "võime" viitab ainult meeste seksuaalsusele. See mõiste määratleb tugevama soo seksuaalsed võimalused. Mõõdukus iseloomustab teatud määral peenise intensiivsust, erektsiooni välimust ja soo pikkust. Potentsiaal on võimalus ja soov olla seksuaalvahekord. Seksuaalsete probleemidega meestel võib tekkida palju komplekse, psühholoogilisi tõkkeid ja haigusi. Normaalsest tugevusest määravad järgmised välismärgised:

  • sooja käega;
  • normaalne kaal;
  • mitte pumbatud lihased;
  • enesekindlus;
  • puhas ja sile nahk;
  • arenenud huumorimeel;
  • energiline käik;
  • kõrge intelligentsus;
  • hea lõhn;
  • madal hääl.

Millised õppused suurendavad jõudu

Inimesed, kes viibid istuva eluviisiga, peate basseini ujuma või jõusaalisse minema. Need tegevused parandavad meeste tervist ja vähendavad genitaalide ummistumist. Kuigi, kui teil juba on probleeme, mis on seotud võime vähenemisega, ei aita ujumine ja erinevad väljaõpped. Seetõttu on potentsiaali suurendamiseks vaja kasutada spetsiaalseid harjutusi. Selliseid tegevusi on palju:

  • silla jõudlus;
  • PC-lihasepumpamine;
  • harjutus "liblikas";
  • pendel;
  • squats;
  • Pöialt tõstavad ülespoole.

Need harjutused suurendavad jõudu. Oma tavapärase ja õigeaegse rakendamise tagajärjel võite vältida ravimite võtmist ja püsivalt säilitada erektsiooni funktsiooni aktiivses olekus. Tavaliselt on laadimise eesmärk parandada verevarustust vaagnaorganites, mis aitab pikemat seksuaalvahekorda. Võimsuse harjutamiseks on järgmised positiivsed punktid:

  • aktiveerige testosterooni tootmist;
  • kõrvaldada stagnatsioon kehas;
  • aitab leevendada stressi.

Harjutused tugevuse suurendamiseks

Seksoloogid on mehe normaalse seksuaalelu tagastamiseks välja töötanud terve skriinimise harjutuste, mis sisaldab järgmisi harjutusi efektiivsuse parandamiseks:

  1. Ark. Pane oma selga, venitage oma käed mööda keha. Tõstke vaagen üle põranda ja vähendage seda järk-järgult. Tagasi jääb vajutatuks. Tehke 10 korda.
  2. Kivi hoidmine. Seistes jalad lahti. Kujutage ette, et olete palli või kivi põlvedega kinni keeranud. Pingutage oma lihaseid nii, nagu üritaksite objekti hoida. Tehke 10 komplekti 5 sekundit iga.
  3. Vaagna pöörlemine. Alustamisasend: jalad õlarihmad lahku. Seda tehakse seistes. Vaja on pöörata vaagna suunas igas suunas 30-40 korda suure amplituudiga.

Kõik meeste võimekuse suurendamise harjutused tuleb läbi viia rahulikult järk-järgult suureneva koormusega. Parim on alustada klasside tegemist mõne kordusega, suurendades nende arvu kuni 20 korda. Selleks, et saavutada tulemuslik tulemus, on vaja teha harjutusi heas tujus. Sa ei tohiks unustada jõusaali käimist ja sörkimist.

Harjutus tugevuse suurendamiseks

Toiduga seotud probleemid aitavad kaasa erinevatele teguritele:

  • tasakaalustamata toitumine;
  • kroonilised haigused;
  • vale elustiil;
  • halvad harjumused;
  • siseorganite rikkumine.

Impotentsuse ja prostatiidi vältimiseks saab meest aidata, tugevdades võimet suurendavaid harjutusi, mida saab kodus kergesti teostada. Autojuhi ja arstide poolt välja töötatud kompleksid aitavad füüsilist ja seksuaalset tervist pikka aega hoida. Sellised harjutused võivad üldiselt võimet suurendada ja tugevdada mehe keha.

Squats

Prostataidi suurepärane ennetamine ja eesnäärme stagnatsioon on sulguma. Sellised harjutused aitavad kaasa suguelundite säilimisele, tugevdavad tuharade lihaseid. Parem on küpsetada 15 korda. Tugevuse taastamiseks tuleks kompleksid lisada kompleksi. Need võivad olla Plié ja Sumo squats, klassikaline versioon, dünaamiline ja madal. Squats ja potentsi on omavahel seotud, sest efektiivsed squatsid võivad aktiveerida kõhukelme lihaseid. Treeningu korrektseks täitmiseks peate:

  • asetage jalad õla laiuselt lahku;
  • hingake sügavalt sisse ja ärritage aeglaselt kükitama;
  • kui jõuate madalaimasse punkti, mis on paralleelne vaipaga, peate oma käed oma jalgade vahel asetama;
  • peopesa põrandale;
  • lisaks on vaja peatada ja teha 5-10 hingetõmmet ja väljahingamist;
  • sisse hingates tuleb teil tõusta aeglaselt;
  • esialgses asendis võite korrata sisse hingata, välja hingata.

Kõige lihtsam viis säilitada suurepärane füüsiline kuju töötab, eriti inimestele, kes tahavad kaalust alla võtta. Paljud arstid viitavad sellele, et rasvumine on sageli seksuaaltegevuse vähenemise põhjus, seega on potentsiaalil töötamisel oluline roll. See treening aitab tugevdada mehe vaimu ja keha. Lisaks sellele on sportil järgmine mõju kehale:

  • tugevdab närvisüsteemi, suurendab resistentsust depressiooni ja stressi suhtes;
  • parandab vastupidavust;
  • energiseerib ja tugevdab immuunsüsteemi;
  • aitab hoida keha kuju;
  • rongib süda, vastupidavus;
  • parandab verevarustust vaagnaorganites;
  • aitab vältida unetust;
  • tugevdab meessugu suguelundite süsteemi;
  • suureneb testosterooni tase;
  • parandab meeleolu.

On vaja sõita värske õhu kätte. Takistuste ületamine suurendab enesehinnangut; Kaugel vahelduv sõit täiuslikult rongib kõiki lihaseid ja suurendab genitaalide vereringet, mis aitab pikendada sugu. Esimesel jooksul on vaja kombineerida intervalli, mis kulgeb kiirel käigul. On parem minna klassi hommikul, samal ajal kui treeningu kestus peaks olema 20 minutit päevas. Lihaseid enne sörkimist tuleks kuumutada. Töö ajal peaks hingamine olema ühtlane.

Harjutused jõu taastamiseks

Mehed hakkasid esmakordselt seksuaalvahekorra vähendamise probleemi aitama füüsilise taastumise harjutusi meeste jõudluse jaoks. Kõige odavam ja lihtsam viis ligitõmbavuse suurendamiseks on kõndimine, mis täiuslikult parandab vereringet suguelundites. Selles seansis stimuleeritakse munandimisi. Jalutamise tulemuse saavutamiseks peaksite iga päev umbes 3 km kõndima. Võimsuse taastamiseks on ka teisi harjutusi:

  1. Paraadi samm. On vaja marsruuti panna vähemalt 5 minutiks (hiljem on võimalik aja pikenemine), püüdes tõsta põlvi kõrgel, tõmmates need kõhuni. Käte saab panna pea. Seda harjutust sooritab liigesed.
  2. Vahelejätmine Algasend - jalad painutatud põlvedel. Sa pead hakkama kohapeal töötama, sokid tuleb seda põrandale suruda ja kandasid üles vaheldumisi. Ülesande täitmisel peate kiiresti põlvi edasi liikuma.
  3. Liblikas Lamades põrandal, peate tuua jalgu tuharani. Pane oma käed põlvedele ja lehed jalad lahku. Seljatükki ei saa põrandast välja lõigata. Peame püüdma põlveliigese põrandat puudutada. Sõidu ajal saate oma kätega aidata. Harjutus on sujuvalt väljahingatud, kuid lihaspingetega. Jalade vähendamine toimub ka väljahingamisel, kuid käed ei aita, vaid takistavad.

Eesnäärme harjutused

Tugevuse tugevdamise ajal võimendab oluliselt parema osa lihaste töö vaagnapiirkonnas. Lisaks väheneb kõhu surve, mis põhjustab loodusliku eesnäärme massaaži, parandab eesnäärme metaboolseid protsesse ja suurendab verevoolu suguelundisse. Eesmärgiga harjutused võivad samuti aidata parandada närvisüsteemi toimimist, neerupealiste funktsiooni ja põletikuliste protsesside kõrvaldamist.

Eesnäärme massaaž

Suure terapeutilise väärtusega eesnäärmehaiguste ennetamiseks ja raviks on eesnäärme massaaž. Tema hoidmine tagab vajaliku verevoo jõududele olulistele organitele. Isegi kui protseduur viiakse läbi paar tundi enne vahekorda, võib see aidata tagada stabiilse püstitamise ja efektiivsuse tõusu selle ajal. Kõige tõhusamad eesnäärme massaažid:

  1. Selja venimine. Lähtekoht - põlvitamine. Rinnast tuleb 10 sekundit kallutada. Korrake 3 korda.
  2. Anuuse tagasitõmbamine. Seda saab teha kogu päeva, kõikjal, istuvalt või seisvas kohas. Anus tuleb tungida tugevalt 10 sekundi jooksul. Korda ühte lähenemist saab 3 korda.
  3. Suu rinnani. Lamades põrandal, peaksite tõmbama painutatud põlve rinnale. Venitada sääre- ja nimme lihased. Hoidke seda niimoodi - 10 sekundit.
  4. Selja lihaste jaoks. Põlveldades on vaja kõhu lihaseid pingutada. Samal ajal tõstke käsi ja vastupidi. Hoidke - 10 sekundit.

Kegeli harjutused prostatiidiga meestel

Korralikult valitud harjutused meeste potentsi jaoks aitavad kiiresti parandada vaagnapõhja lihaste seisundit ja peenise püstitamist. Lisaks sellele suureneb ejakulatsiooni maht ja tugevus, enneaegne ejakulatsioon kaob. Kõige tõhusamateks harjutusteks on Kegel prostatiidiga meestel. Sellise võimlemise populaarsus on see, et seda saab teha ilma eelneva koolituseta kodus. Mõned kegeli harjutused:

  1. Ligikaudu mõni minut on vaja teha kõhukinnisuse lihaste kokkutõmbumist ja nende lõdvestumist. Tegevust tuleb korrata 10 korda, suurendades kontraktsioonide aega järk-järgult. Maksimaalselt kuni 20 sekundit.
  2. Kõhulihaste lõõgastus ja kontraktsioon. On vaja vähendada ja tõhustada sääreluu lihaseid, tõmmates anus. Sa pead tegema 10 korda komplekti, järk-järgult suurendama 50-ni.
  3. Tegeleda vähese vajadusega. On vaja proovida jõuülekannet vähemalt 4 korda peatada. Sellisel juhul pingutage lihaseid tingimata.

Harjutused libiido tõusuks

Libiido mõiste on psühholoogiline, tõhusus on füsioloogiline. Need on tihedalt seotud. See on sageli vähenenud libiido ja erektsioonihäirete põhjuseks on stress, trauma, pereutomlyaemosti, tundeid ärevus, mistõttu ei pruugi alati aidata harjutusi meeste potentsi. Konsulteerimine psühholoogi ja seksoloogiga võib osutuda vajalikuks. Kuigi on harjutusi, sealhulgas harjutusi, mis suurendavad libiido:

  1. Lamades seljal. Peame oma peopesasid hõõruma. Langetame oma pead paremale käele ja rakendame vasaku käe genitaale. Tõmba anus ja jalg lihased, suruma genitaale, kergelt tõmmates neid. Selliseid harjutusi teeme 20 korda.
  2. Jõutreening Tõstmine aitab organismil saavutada testosterooni. Sellisel juhul saate teha vaid mõne pealtkuulamise ja pushups.
  3. Paljad jalutuskäigud. Samal ajal ei tohiks keegi kodust vallata, vaid kividest või rohust. On vastunäidustusi: nahahaigused.

Video: harjutused jõupingutusi kodus

Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua enesehooldust. Ainult kvalifitseeritud arst võib diagnoosida ja nõustada ravi, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Top 20 suurepäraseid harjutusi, et suurendada meeste võimet ja praktikat kodus

See artikkel kogus nii palju kui 20 füüsilist harjutust, et suurendada meestel kodus tugevust. Need on ainulaadsed, kui soovitakse, kas see on võimalik nii kodus kui ka vabas õhus.

Sümptomid, mis eemaldatakse, kui te kasutate iga päev

Kõik need ebameeldivad sümptomid eemaldatakse, kui järgite meie nõuandeid, täidate oma ülesandeid ja suurendate koormust iga päev.

Mida me seisame:

  • teie instrumendi letargia, isegi koulatsiooniprotsessi ajal;
  • hommikul pole kauboi tõstatatud seisund (räägime tõsistest probleemidest);
  • madal testosteroon, ei tõmba enam vastupidisele soole;
  • abikaasa ei ole rahul;
  • abielus mängude kestus;
  • jäikuse saavutamiseks kulub palju aega.

20 koolitusmeetodit

1. Kuidas oma poissi hommikul alla laadida

  1. Hommikul kiik sinu sõber. Kui te esimest korda ärkasite, on ta reeglina kõrgendatud seisundis. Ja alustad oma päeva sellega, et teete keha hüpata.
  2. Iga päev tuleb järk-järgult suurendada tõusude arvu. Ei ole vaja teha super jerks.
  3. Alustage eelmistel päevadel 15% rohkem. Nii me tõuseb igal hommikul.
  4. Hoidke päevikut ja jälgige oma kasvu, registreerige iga päev iga päev pigistust, jälgige oma kasvu.
  5. Ära sundi ennast või võite haiget teha. Kuula oma keha. Kui tekib ebamugavustunne, vähendage kompressioonide arvu. Vastasel juhul on füüsiliste harjutuste tegemine kodus meeste võimuses teie kahjuks ja mitte teie kasuks. Teadke meedet.

Kui teie kauboi pole hommikul seda väärt, peate ise seda tõsta.

Kui olete hommikul, tähendab see tõsiseid rikkumisi. See on samaväärne sellega, nagu oleks naine oma perioodi kaotanud.

Pärast nädala praktikat

Neile, kes on juba vaikselt õppinud tegema rohkem kui 30 kompressiooni.

Nüüd võtate kauboi kätte, hoidke seda 2-3 sekundit ja vähendage seda.

Need, kes on vähem kui 30 korraga, ei ole veel selles vallanduses.

Arenenud ja kogenud

  1. Nüüd neile, kes korraga kergelt ja loomulikult 40-50 korda raputada, hakkavad relvile (näiteks oma aluspesu) midagi lihtsat panema ja jätkavad edasi. Kõik sama, kuid kerge koormusega.
  2. Keda on kerge tõsta oma aluspükstega, paneb väikese rätikuga.
  3. Neile, kes ei pumbata 40 korda komplekti, jätkub koormuseta. Fanatismile pole vajadust.

Plussid seda tava on, et keha on palju qi energia kogu päeva parandab vereringet, suurendab testosterooni, mis kokku annab võimaluse mitu korda kauem säilitada töörežiimi orel.

2. Tehnika armastuse ja eesnäärme lihaste väljaõppimiseks

Vaadakem me järgmisi füüsilisi treeninguid meeste võimekuse parandamiseks.

Mis on selle olemus: asetage sõrmed pallide kasvu tagaosa ja alguse vahelisse alasse ja pingutage seda piirkonda. Kõigepealt pange oma sõrmed seal lihtsalt, et tunnete lihaseid ise.

Lihaseid, mis on sõlmitud, kutsutakse "armastuse lihaseks" või muul viisil LC-lihaseks. Selle teise nimeks on Kegeli lihased arsti auks.

Me teeme need 10 lähenemist:

  1. Pinge üles
  2. Hoidke 3 sekundit, mitte tilka, vähendades kompressiooni jõudu.
  3. Lõdvestu ja nii 10 korda

Peamine on hoida pinge jõud, mitte ainult pingutada seda.

Arenenud kogemustega inimestele

  1. Me suurendame järk-järgult pinge kestust kuni 10 sekundit (jällegi, ilma fanatismita).
  2. Me teeme selliseid 10 lähenemist, kus me tihendame seda piirkonda ja hoidke seda 10 sekundit ja lõdvestage.
  3. Kõige tõhusam on hoida seda nii, et kõik teised kehaosad oleksid leevendatud. Siin on meestele mõeldud kegeli võimlemine.

3. Pöörake vaagnat ja keerake kaheksat eri tasanditel.

  • Liigse ja super-maagia tehnika - see on vaagna ümmargune liikumine! Kui te jedi joogat harrastate, nimetatakse seda praktikat "võitnud tantsuks".
  • Me keerutame vaagen erinevatel tasanditel. Miks? Siis oleks parem varrevööndi verevarustus.
  • Ja kui te ikkagi ei tea, siis tuleb vahekord läbi viia erinevate liikumistega. Ja selleks, et oleks võimalik seda lahedat teha, peate esmalt kaheksateks vajuma vaagnaga.
  • Me keerates tuhandeid, et hajutada vere staasi, ja olla oma kallis voodis ilusad.

Siin näed kõigi nende harjutuste rakendamist eesnäärme ja potentsi jaoks piltidel ja ka videos. Praktilisi on meie soovitusi artikli video ja näpunäidete kohta.

4. jalutuskäigud tuharad

  1. Uroloogid on väga soovitatav Jedi Joogast rääkida väga lahedalt.
  2. Nad istusid tagurpidi, veninud jalad edasi.
  3. Käte võib küünarnukist pikendada või painutada, sest see on neile mugav.
  4. Ja selles asendis üritame minna vähemalt 2 meetrit tuharatele edasi ja nii edasi tagasi.
  5. Alternatiivselt lõigates tuharad, astuge edasi ja tagasi. Iga tuharakujulise liikumisega proovige astuda nii kaugele kui võimalik.
  6. Alguses tundub võimatu, aga inimese tervis on väga lahe. See on nii vana tõestatud meetod. Me rääkisime teistest samalaadsetest meetoditest mõnes teises väljaandes.

5. Tugevate jalgade taga asetamine selja taga

  1. Lamades voodisse tagasi, pea pool meetri kaugusel seinast.
  2. Tõstke jalad üles järk-järgult ja hakake alanema pea peale, nagu oleksid proovinud seina sokke saada. Käed võivad hoida vöökohast.
  3. See on natuke nagu "kaskipuu", kuid erinevus seisneb selles, et jalad ulatuvad kaugemale kui pea vastu seina.
  4. Hoidke seda kaldenurka 13 sekundit. Kui valu ilmneb, pöörduge tagasi algsesse asendisse.
  5. Hingake, lõdvestage ja jätkake protseduuri, korrake seda umbes 6 korda. Siin on kehalise võimekuse suurendamine kodus.

6. Paat

  1. Esialgne positsioon: oled lamades kõhuga, lõdvestunud.
  2. Nüüd hakkate korraga tõstma oma käed ja jalad, tõmmates neid üles, kuid vastupidistes suundades. Pikendage oma käed edasi ja jalad maksimaalse venitusega.
  3. See kinnitab tuharad. Hoidke umbes 4-5 sekundit ja pöörake algsele positsioonile.
  4. Selline poos sarnaneb laintele, mis õõnestab laineid. Käed ei pruugi alati sulgeda, kõige tähtsam, tõmmake neid edasi ja üles.
  5. Eriline koorem ulatub tuharani (nende toon suurendab oma oskusi voodis) ja alaseljale. Neile, kes küsis, mida teha, et pikendada seksuaalvahekorda, lase tal ka vastu võtta "paadi".

7. Lamades mao pikendamine ja langetamine

  1. Lasege näiteks selga matt levitada.
  2. Käed on piki keha, toetuvad põrandale ja jalad ka hästi põrandale. Põlved poolenistiga.
  3. Tõstke ettevaatlikult ja aeglaselt nii palju kui võimalik ja vajutage seda algsesse asendisse.
  4. Korrake 6-7 korda.

8. Kontsentratsioonimeetod

Istume alasti lehma, kuid pigem täiesti alasti.

Sellel treeningul suurendab mees tugevust, kontsentratsiooni ja võimet suunata energiat. Kokku on kokku 5 taset.

Kõikidel 5 tasemetel on üks jõudluskriteerium - erektsiooni tekitamine.

Millised on 5 tasemega tehnoloogiad?

  1. Intiimpiltide esitlemine minu peas ja paralleelne õrn õrnalt hiilgamine minu kubeme piirkonnas.
  2. Nüüd, tühja peaga, keskendudes meie tundedele, teeme sama.
  3. Tühja peaga, keskendudes meie tundedele, vallandasime kauboi, kuid ainult käe tagant.
  4. Sellel tasemel käime ise ja juhtisime verd põlvedest kuni kubemeni, rindast kuni kubemeni, ilma genitaale koputamata, vaid keskendudes neile.
  5. Me istume maha, ärge puudutage ennast üldse, tõlkides poissi ülestõstetud, kõvaks riigiks, kasutades tähelepanu võimet.

Proovige kohe alustada 3-4 tasemega.

Aeglaselt, järk-järgult minna ühelt tasemelt kõrgemale, kuid pidage meeles, et üleminek 4-5-st võib kuluda vähemalt kuus kuud.

Video

Meie järgmine video sisaldab koolitussüsteemi neile, kellel on soole ajal erektsioon.

Need koolitusmeetodid on teostatavad igas vanuses inimestele. Nende puhul, kes juba tegelevad meessoost menopausiga, millest me siin juba räägime, on ka noorem põlvkond.

9. Põlveliigese tõus kuni õlgade tasemeni

  1. Põhimõte on see, et me tõstavad oma põlvi õlgade tasemele vaheldumisi erinevate jalgadega.
  2. Tõstame paremat põlve paremale õlale, vasakpoolne põlve vasakule õlale.
  3. Kedagi on kõigile mugav teha seda hüpata, liigutades veidi ettepoole ja kedagi on mugav, et seista ja hüpata.
  4. Hoidke otse selga. Peamine on tõsta põlve nii kõrgele kui võimalik.
  5. Võite teha katkestustega 3-4 komplekti 10 lifti mõlemat jalga omakorda.

Jätkake järgmiste harjutuste analüüsi, et suurendada meeste võimet ja taastada nende libiido.

10. Jalgratta lamades seljal

  1. Lamamisasendis pisut pisut kergelt ja hakake jäljendama jalgratta pedaalide pöörlemist.
  2. Käte saab panna mööda keha.
  3. Valige mugav rütm.

11. Jõudes välja ristmikust

  1. Esialgu olete seisvas asendis, jalad on laiade laiusega.
  2. Kallutage nii, et põlved puutuksid oma rindadega, käed palvidega, mis toetuvad põrandale.
  3. Nüüd liigutage oma jalad tagasi nii, nagu oleksite vajutades, kuid mitte surudes.
  4. Tulge tagasi eelmisele positsioonile, sulgudes põlved rinnale.
  5. Nüüd sellest positsioonist hüpates nii kõrgele kui võimalik ülespoole.
  6. Korrake protseduuri kümme korda, võttes kolm katkestusteta lähenemist. Kirjutasime ka selliste meetodite kohta.

12. kask

Kase on sisuliselt järgmine:

  1. Pange oma selga ja tõmmake oma jalad otse üles, toetage oma vöökoht kätega, millel on küünarnuki ja õlgade toetus.
  2. Hoidke oma jalgu otse umbes 15-20 sekundit ja vähendage neid. Korda protseduuri 3 minutit.
  3. Kael peaks olema lõdvestunud.
  4. Täiustatud jaoks võite ülesande keerulisemaks teha, õiges asendis ja jalgade levitamise poole, pöörake neid.

13. Kanalite eraldamine kohapeal, jooksev imitatsioon

Mõelge veel mõnest meeleolu tugevnemise tugevdamiseks, mida saab sooritada ka lihaste soojendamisel.

  1. Kulud Käte saab kallutada seina vastu. Tuharad lõdvestunud
  2. Sokke ei saa põrandast ära lõigata.
  3. Teise võimalusena eemaldame pinnalt ainult ükskõiksed kontsad.
  4. Siin põlvili ja kontsad liiguvad rohkem. Puusad ja tuharad on lõdvestunud ja liikumiste inertside abil vallandatud.
  5. Kiirus suureneb järk-järgult. Siin on kohapeal töötamise imitatsioon. Võtke kaks lähenemist minut.

Oleme juba kirjeldanud sarnaseid õppemeetodeid teises käsiraamatus.

14. Suletud ring

  1. Me paneme maha kõhtu.
  2. Pöörake põlvedele ja jõudu pahkluude kätte.
  3. Me hoiame pahkluude välja sirutatud taga ja painutame meie torso tagasi maksimaalse jõuga.
  4. Peate hanguma, kus maksimeeritakse tagasi, umbes 30 sekundit.
  5. Lõdvestu ja siis korrake seda uuesti.

15. konn

  1. Võtke ülespoole suunatud positsiooni - rõhuasetus, mis asub tema kätes. Käed paistavad sirgjooneliselt või veidi kumeralt küünarnukidesse, pehme põrandal peopesadega. Lehed sirutasid tagasi.
  2. Nüüd alustame omakorda pingutama ühe jala põlve kõhtule, tuua see tagasi ja siis teise jalaliigese põlve.
  3. Tehke 3 sellist lähenemist, lõhkudes 10 korda. Ühe korraga peetakse iga jalga põlvedel kokku 2 ülespoole.
  4. Järk-järgult võite rütmi suurendada.
  5. Hea tava vere hajutamiseks vaagnapiirkonna lihastes.
  6. Seda jalgade ja põlvede karmistamist ei võeta mitte ainult füüsiliste harjutuste komplektist efektiivsuse ja püstitamise jaoks. Ta teostab ka võitluskunstide ristmikku ja soojendamist.

16. Käärid

  1. Pange oma selga. Käte võib kanda mööda keha või võtta luku pea.
  2. Jalad tõstetakse ja ulatuvad ette nii palju kui võimalik, sokid liiguvad edasi. Põlved ei painuta, jalad sirged.
  3. Alustage maksimaalse amplituudiga, sirge oma sirgjooned õhus. Seega nimi käärid.
  4. Tehke selliseid 3-4 lähenemisviise, mis katkevad 21 kordusega.

17. Tehke squats

  1. Me eelistatavalt kükitseme ka hommikul, niipea kui me oleme üles ärganud.
  2. Hoidke oma selja taset, jalad saab asetada natuke laiema külje laiuseni.
  3. Sokid pisut vaadata. Jalad ei lahku põrandast.
  4. Pöörake oma viienda punkti nii madalale kui võimalik.
  5. Põletatud tuharad räägivad alati voodikoha inimestest. Krambid parandavad verevoolu vaagnaorganitele.
  6. Samuti pole vajadust fanatismi järele, algul umbes 14-20 piisab, vaadake oma tundeid pärast squats.
  7. Koorma tuleb suurendada järk-järgult. Nüüd tulevad paljud arstid ja küsivad: "Mis teha nõrga erektsioonihäirega?". Ja nad ütlevad teile, et squats on suurepärased meetodid oma häiretega tegelemiseks.

18. liblikas

  1. Nagu joonisel, istudes, painutage oma põlvi, eraldage need erinevatest suundadest ja keerake oma jalgu üksteise peale.
  2. Jalgadega ühendades liigutage need nii, et see oleks kubemesse võimalikult lähedal. Palmid hoidke jalgu.
  3. Tagasi peaks olema sirge, ära kummutama, ootama, mitte alla. Joogidel pole seda positsiooni raske võtta.
  4. Nüüd püüame küünarnukeid jalgadele suruda nii, et põlved puutuksid põranda külge.
  5. Hoidke rõhku mõneks sekundiks, et hoida oma põlved põrandalt ja seejärel lõõgastuda.
  6. Seda Ida-praktikat võib seostada Hiina võimekuse harjutusega, mida näevad ka Tiibeti munkad.
  7. Valige norm, kus on keskmine stress ja valu puudub, suurendage koormust järk-järgult. Ilma fanatismita. Kõik see laiendab teie kubeme lihaseid, parandab verevarustust vaagnale.

19. Kupli lihaste jaoks

  1. Alustapositsioon - kõht maha.
  2. Nüüd koos iga jala omakorda teeme ümmargused pööramised sissepoole ja vastupidises suunas. Jalg peaks olema sirge, ärge painutage seda.
  3. Püüdke maksimaalset pööret iga jalga maksimaalse amplituudiga muuta. Võtke aega.
  4. Võtke need 3 komplekti pausi nende vahel.

20. Laadige kardioavu vabas õhus, parandage südamefunktsiooni

Südame töö parandab südame toimimist ja seega normaliseerib verevoolu oma rõõmu vahendisse.

Tegevused, mis on kasulikud täitmiseks

  1. Running pikkadel ja lühikestel vahemaadel. Running on väga kasulik, et destilleerida verd maodesse. Käivitage iga 2 päeva või 3 päeva järel vähemalt 30-40 minutit.
  2. Bassein. Ujumine saab ühendada teistega. See on suurepärane tööd südame ja oma vastupidavusega.
  3. Koolitus vajutage. Põletatud ajakirjandus räägib inimese suurest potentsiaalist voodis. Need, kellel on väljaõpetatud ajakirjandus, on LC-lihase kergem pressida ja enneaegse viimistluse saab kergemini edasi lükata. Me rääkisime selle juhtumi ilmnemise põhjustest mõnes teises artiklis.
  4. Võitluskunstide koolitus looduses, varjualused. Võitleb, maadlus mõjutab väga hästi meessoost energiat ja meessoost südamikku.
  5. Jooga looduses. Piisavalt, et tuua vaipa ja kõik. Kui teil on juba kogemusi, siis olete juba kindlaks teinud jooga jaoks kõige tõhusamaid harjutusi, et suurendada potentsi. Meil on siin artiklis, mida neid juba kirjeldatakse. Tänu neile näib kehas palju energiat, tšakrad on avatud.
  6. Pushups maast, paralleelsed baarid ja välja töötada klassid. Kogu keha tooni säilitamiseks.

Südamelt koormate kohustuslik tingimus

  • värske õhk;
  • korrapärane täitmine;
  • järkjärguline ja pidev ennistamine.

Reeglid ja märkused

  1. Leidke oma piirangu riba ja lisage iga kord 10% võrreldes eelmiste tulemustega.
  2. Enese ületamine tekitab muljet ja tunne "Ma olen ise rahul!"
  3. Jällegi ilma fanatismita. Vajage mõõdukat harjutust ja tööd südamega.
  4. Mõelge midagi ennast, et stimuleerida sportimist ja hapniku aktiivset hingamist.
  5. Kui valite saali ja tänava vahel, valige teine. Kuna peaaegu kõike saab teha tänaval ja samal ajal hingata hapnikku.

Mõni sõna toitumisest

Pärast rasket väljaõpet on oluline süüa.

Mis parandab libiido ja mõjutab positiivselt testosterooni taset:

  1. Kala (ahven, sardiinid, tuunikala, heeringas, hiidlast, karpkala).
  2. Toores viljad (oranžid lilled või kollane).
  3. Liha on lahja.
  4. Pähklid (kreeka pähklid, sarapuupähklid, kašupähklid).
  5. Mereannid (kalmaarid, krevetid, karbid, austrid).
  6. Köögiviljad (kapsas, kollane pipar, kõrvits).
  7. Maitseained (küüslauk, sibul, kardemon).
  8. Kashi (valtsitud kaer, pärl ott, riis, pshenka).
  9. Marjad (arbuus, jõhvik, mustika, granaatõun, vaarikas, kirss, ploom).
  10. Roosin.

See on üksikasjalik vastus küsimusele, millised harjutused suurendavad jõudu ja parandavad meeste tervist, anname teile.

Suurendage võimet koos võimlemisega

Sugu elu on iga inimese jaoks väga oluline. Ja kuigi seksoloogid väidavad, et füsioloogiliselt meeste jõud on surematu, näitavad statistika, et peaaegu iga kolmas inimene seisab silmitsi selle probleemiga.

Mis teeb libiido langema? Millised faktorid mõjutavad potentsi? Erinevad elutingimused mõjutavad potentsiaali suhtelist ja ajutist langust:

  • sagedane füüsiline stress;
  • tugev emotsionaalne stress ja stress;
  • alkoholi ja tubaka tarbimine;
  • vale elustiil;
  • füüsilise tegevuse puudumine.

Lisaks sellele suureneb potentsiaali vähendamise risk 40 aasta pärast märkimisväärselt.

Kuidas seda vältida?

Enne ravimi alustamist on parem proovida lihtsat, kuid samal ajal ebatavaliselt efektiivset erektsiooni suurendamist - see on jõu suurendamiseks mõeldud võimlemine. Ainult 6 spetsiaalset harjutust ja paranemine saabub niipea, kui saabub mitu päeva! Selle maksu mõju võib võrrelda ravimite nagu Viagra võtmisega.

Selle võimla kasutamise näpunäited:

  • seksuaalse soovi langus ilma nähtava põhjuseta;
  • liiga laisk, et teha * eksom;
  • peenise toonuse püstitamisel puudumine;
  • erektsiooni nõrgenemine vahekorra ajal;
  • spontaanse erektsiooni puudumine hommikul ja öösel.

Nende ebameeldivate nähtude põhjus on suguelundite piirkonnas ebapiisav verevarustus. Sellisel juhul on spordialane ja üldine väljaõpe ebaefektiivne, siin aitab spetsiaalseid harjutusi, et stimuleerida lihaseid ja parandada verevoogu suguelundite piirkonnas. Nad stimuleerivad verevarustust vaagnapiirkonnas, avaldavad soodsat mõju närvipõimusele, parandavad endokriinsete näärmete funktsiooni.

Meeste võimekuse võimekus: spetsiaalsed harjutused

Meeste igapäevase treenimise osaks võib olla kõhupiirkonna lihaste võimekuse suurendamine. Ainult 30 minutit päevas - ja pikendamine erektsiooni ja potentsiatsiooni on tagatud.

1. Marssimine. Algne alus on sirge, käsi mööda keha. Alustage kõndima, tõstke oma põlvi nii kõrgele kui võimalik, nagu oleksite neid kõhuga vajutades.

2. "Hoia kivi." Püsti selga, käed selga, põlvi veidi painutatud. Siis peaksite oma põlved tugevamalt painutama ja pingutama tugevalt ja seejärel lõõgastama oma tuharade lihaseid. Seda protseduuri korratakse mitu korda ja seejärel sirutatakse, ilma põlvi painutamata.

3. "Running kohapeal." Alustades positsioonist - sirge püsti, põlvi kergelt painutatud. Alustage jooksma kohapeal, ära pühkima sokke põrandast. Liigutavad ainult kanded ja põlved. See treening peaks toimuma nii kiiresti kui võimalik, aja järk-järgult suurendades 60 sekundit.

4. "Sild". Istuge põrandal - põlved on pooleldi painutatud olekus, jalad puudutavad põrandat, käed on kehaga paralleelsed. Vajalik on tõsta vaagna nii kõrgele kui võimalik.

5. "Stimuleerige lihaseid." See on üks kõige olulisemaid harjutusi, mis mõjutavad tõhusust. Algpositsioon sarnaneb harjutusega 4. Jalad on pisut eraldatud. Alusta pinget ja lõõgastuda vaheldumisi "tõhususe lihased", mis asuvad munandite ja anus vahel, kus asub peenise pikenduse sisekülg. Sarnane pinge tundub, kui kõhukinnisus on piiratud. Sügis lihased ei tohiks treenida! Ja pidage meeles: peamine asi pole kogus, vaid jõud, millega te seda harjutust teete.

6. Tolmuimeja. See harjutus "võimsuse lihased". Istuge toolile, keha kallutades veidi ettepoole, õlad sirgendavad. Seejärel peate töötama eesnäärme piirkonnas nagu tolmuimeja. Istumiskohtade lihased peaksid jääma peaaegu rahulikuks.

Koorma tuleks suurendada õrnalt, jõudes järk-järgult igasse harjutusviisini 10 saavutust.

Jooga harjutused võimsuse suurendamiseks

On veel mõned harjutused joogaga laenatud libiido tõusuks, mis põhinevad hingamisõppustel efektiivsuse jaoks.

"Hõõrudes kooki." Esineb põrandal, mis asub seljal. Põlvedele pange jalad püsti, käed suu taga. Sooritage kõhuõõne energilises tempos. Sisse hingata ja välja hingata 12 korda ja seejärel liigutada vaagnat küljelt küljele 24 korda, nii nagu hõõruge õlavöö.

Samuti on treening nimega "Plough". Asetage ennast põrandale oma peaga seina suhtes (seinast 50 cm). Käed paralleelset torso. Tõstke oma jalad üles, püüdes seina sokkide otstega puudutada. Fikseerige see asend ja vajutage üles ja alla. Olge sellel kujul. Sisse hingata, välja hing 4-6 korda. Siis painutage oma jalad aeglaselt, alustades tagasi algasendisse. Hinga sügavalt, lõdvestage kõiki keha lihaseid. See harjutus võib olla keeruline, visates jalgade taga pea sisse, nii et varbad puudutavad põrandat. Samal ajal peaks hingamine olema diafragma (kõht). Võtke 4-6 sügavat hingetõmmet. Nagu te välja hinga, lahti aeglaselt oma selja, et selgroolüli ükshaaval puudutada põrandat. Siis tõsta oma jalgu vertikaalselt, sügavalt sisse hinge ja kui te välja hinga, laske jalad aeglaselt alla, lõdvendades oma lihaseid. Korrake mitu korda (4-6).

"Vaagna liikumine." Istuge toolile nii, et su nägu pöörata selga. Haarake käe tagant kätega ja tehke vaagna ümmargune pöörlemine. Hinga sisse diafragma ja kui hingata, tõmmake see anus välja. Tehke liikumisi sujuvalt, et oleksite aega hingata-välja hingata ühe ringikujulise pöörlemise ajal. Harjutus korda 8-16 korda. Pärast - lõdvestuge oma lihaseid.

"Cobra". Asetage kõhtu põrandale, painutage käsi, peate oma peopesad põrandale, tõstke küünarnukid veidi ülespoole. Jalad on sirged, sokid tõmmatakse välja ja suletakse kokku. Inhalatsiooni ajal tõsta aeglaselt oma pead. Tõstke oma õlad üles, kallutades käed. Hoidke hingetõmme paariks sekundiks, pöörake oma pea tagasi. Näha välja hingamise korral langetage pea ja rinnus alla ja lamamiseks, et lihased lõdvestuksid. Korrake 4-8 korda.

"Vaheldamine". Asetage seinale 50 cm kaugusel, seistes selle poole. Pingutage sõrmed kergelt seina vastu ja nihutage seejärel ühest jalast teise, ilma et püksid põrandast maha põrandast eemalduksid.

"Bow". Pane oma kõhtule, painutage oma põlvi pisut ja, hõõrudes oma pahkluude kätega, tõstke need üles. Nägemist silmas pidades tõsta jalad üles ja alla, lõõgastuda ja rahulikult hingata. Esitatakse 4 korda, järk-järgult kasvab kuni 12-ni.

"Tõmbene kõhtu". Seadke otse oma jalgadega lahku. Aeg-ajalt sisse hingata, aeg-ajalt välja hingake, kergelt kallutage torso alla, peopesad puusadel ja, hoides hinget, tõmba alakõhu, püüdes ka anatoonit tõmmata. Põlvedele painutage, tõstke oma õlad, tõmme maos. Korrake 3-10 korda.

See kompleksne võimlemisvõime meestel toimet avaldatakse iga päev poolteist tundi enne sööki või 2 tundi pärast selle manustamist.

Harjutused kodus tugevuse suurendamiseks

✓ Artikkel on arsti poolt kinnitatud

Hea jõud on mehejõu märk, mis kajastub otseselt enesekindlusest ja selle tulemusena elus edus. Kuid mitte iga kaasaegne mees ei ole rahul oma intiimse tervise ja seksuaalse võimega, sest halb ökoloogia ja muud ebasoodsad tegurid teevad iseenda kohandusi inimese keha bioloogilistele protsessidele. Sellisel juhul on päästetöödeks võimsust suurendavad imesed õppused.

Harjutused kodus tugevuse suurendamiseks

Kes näib potentsiaalset harjutusi suurendanud

Ei ole liialdus öelda, et võimekuse suurendamise harjutused on kasulikud igas vanuses ja elustiili meeste arsenalis. Toetab komplekti harjutusi järgmiste ühiste probleemidega:

  • impotentsus ja muud kuseteede haigused;
  • libiido (libiido) langus;
  • enneaegne ejakulatsioon;
  • madal vastupidavus seksi ajal.

Enneaegne ejakulatsioon - näidustused harjutuste suurendamiseks tõhusus

Sageli on ülalnimetatud probleemid põhjustatud kehavigastusest tingitud verevarustuse halvenemisest ja arvuti pidevast istumistest. Sellistes tingimustes annab iga füüsiline tegevus märkimisväärset abi.

Kui potensiaalaseid probleeme põhjustab pidev stress ja närviline väsimus, siis on ka harjutus väga kasulik. Ajal mõõduka füüsilise koormuse kehas ja kohe pärast seda toodetakse aktiivselt tuntud hormooni serotoniini, mis aitab võidelda stressi vastu ja kõrvaldada selle mõjud.

OLULINE! Kui teatud ravimite võtmise tulemusena on raskusi tõhususega, võivad harjutused olla ebaefektiivsed. Sel juhul on parem arutleda selle probleemiga arstiga.

Vastunäidustused

ARVI on vastunäidustused võimekuse suurendamiseks

Kasutamise vastunäidustused on:

  • uriiniinfektsioonid ägedas faasis;
  • SARS ja muud haigusseisundid koos palaviku ja palavikuga;
  • vähkkasvajad.

Mehed, kes kannatavad raskete kardiovaskulaarsete haiguste all, peavad harjutused olema ettevaatlikud. Sellisel juhul peate koorma väga sujuvalt suurendama.

Treeningu keerukuse reeglid ja omadused tõhususe parandamiseks

Peamine lihas, mille eesmärgiks on harjutuste komplekside käitamine, on kopsukeelne (LC). See on tema, kes vastutab tõhususe ja meeste intiimse tervise eest. Kui see lihas on tugev ja hästi koolitatud, ei esine eesnäärme probleeme ega urineerimist ning orgasmid muutuvad intensiivsemaks. Lisaks sellele toetab see lihas väikese vaagna organeid õiges asendis, takistades nende väljajätmist. See seksuaalne lihas osaleb aktiivselt mehehormoonide tootmises organismis.

Enne koolituse alustamist peate leidma selle lihase. Uimastamise ajal tundub, et kõht-nõgestõbi on lihases lihtsam. Inimesel on munandite ja anus vahelise piirkonna kaks sõrme ning kolm kuni viis sekundit peatab urineerimisprotsessi selle seksuaaltervise lihase pingega. Sõrmede all on ilmselt pingeline lihas.

Hüpofüüsi lihase asukoht

Teine võimalus tunda oma huulte-kaelu lihaseid on pisut raputada püstiga peenisega. Sel hetkel tunneb mees selgelt soovitud lihast.

LK lihaste harjutused:

  • selle lihase koolituse olemus on selle alternatiivses pinges ja lõõgastumises;
  • Istungi ajal saab harjutust teha, kuid jõudlus seisva või lamamisasendis toob kaasa maksimaalse efektiivsuse;
  • lihase efektiivsemaks muutmiseks ja kiiremaks tugevdamiseks on vaja teha mõningaid harjutusi täieliku väljahingamise ja hingamise tagamiseks;
  • harjutuste ajal hingamine toimub läbi nina ja välja hingamine läbi suu;
  • on vaja koormust järk-järgult suurendada;
  • peaks olema lubatud ainult tühja kõhuga vähemalt kaks tundi pärast sööki.

Kopsude vabanemine hapnikust ja hingetõmmisest teatud harjutuste ajal on vajalik keha paremaks rikastamiseks kergesti seeduvat hapnikku. Kogu hingamisfaasi hingamise ajal on süsinikdioksiid tugevalt akumuleeritud kehas, mis järgneva hingamise ajal asendatakse hapnikus aktiivselt. See tähendab, et mida rohkem süsinikdioksiidi kehas, seda rohkem hapnikku see saab. Selline süsinikdioksiidi ja hapniku vahetus aitab LK-lihaseid tugevdada mitmel korral kiiremini.

Treenimispäevadel juua rohkem vett.

OLULINE! Treenimispäevadel joo rohkem vett (kuni 2,5 liitrit).

Treeningute ajal ei tohiks te joosta vett ega jootta kohe pärast koduse treeningu tegemist. On mõistlik oodata pool tundi enne janu kustutamist, et vältida tarbetut stressi südames.

Komplekssed võimendavad harjutused

Toidulisandite kompleks koosneb kahest osast - tugevdades harjutusi ja otseselt koolitades kõht-kotikese lihaseid. Taastavad harjutused, mille eesmärk on kindlaks määrata keha üldine vereringeprotsess ja suurendada lihaste toonust ja vastupidavust. Ka üldised treeningute harjutused soojendavad keha hästi. Kompleks koosneb squatsist, vaagnapiirkonnast, paigutades kohale, simuleerides jooksu, samuti harjutust "Arch".

Squats

Õige harjutus

Selle keerulise harjutuse tundmine on veidi erinev. Põlveliigese koormuse vähendamiseks on vaja jalad pisut pisut keerata, jalad väljapoole pingutada. Takistamise ajal on vaja tuharte lihaseid pingutada ja kaalu tagasi kanda, nagu oleks soovitav istuda toolil. Alumises asendis peate kahe või kolme sekundi jooksul jääma ja siis aeglaselt tagasi algasendisse. Üks lähenemisviis 15-30 kükitest piisab.

Vaagna pöörlemine

Harjutus vaagna pöörlemine

Kõige lihtsam harjutus kooli õppekavas, mis parandab verevarustust vaagnaorganites. Jalad on õla laiuselt lahti, käed on vööl. Täidetakse 30-40 vaagna pöörlemistel igas suunas.

Rattav või kõndimine kohapeal

Jalgsi kohapeal

Kui saab parkida või jalutada, on see suurepärane! Aga kui see pole võimalik, saate kodus kasutada alternatiivset võimalust - jalgsi või sörkimist kohapeal. Nuge võib kõrgel tõsta, nagu jooksu ajal, nii et reied on põrandaga paralleelsed ja väga kergelt imiteerivad tavalist rahulikku jalutuskäiku. Treeningu ajal täidavad käed ka aktiivseid liikumisi. Piisavalt on jalutamas viis kuni seitse minutit.

OLULINE! Soovi korral ja sobivate naabritega saab seda harjutust asendada vahelejätmisega - hüpped lahti köiega.

Parandatud kaar või sild

Treeningukaare läbiviimine

Mees peitub selga põrandal, tema jalad on painutatud ja tema küljed on välja sirutatud (45-kraadise nurga all kehale). On vaja põrandat põrandast välja tõsta ja tõsta puusad, peatudes põrandal peopesadega ja kandadega nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendisse poole minuti jooksul ja seejärel naaske algasendisse. Iga koolituspäeva puhul peaks puusade hoidmist kõige kõrgemal punktis suurendama 10-15 sekundiga, viies selle järk-järgult kuni kaks minutit. Ühe treeningu jaoks piisab, kui teostada harjutust kolm kuni viis korda.

Harjutuste komplekt, mis tugevdab huulte-kaelustiku lihaseid

See treening koosneb vahelduvast pingest ja seksuaalse lihase lõõgastumisest. Lisaks tugevuse ja lihaste toonuse arengule ja efektiivsuse parandamisele viiakse läbi kavandatud harjutused regulaarselt:

  • stimuleerivad meessuguhormoonide vabanemist verd;
  • enneaegse ejakulatsiooni leevendamine;
  • suurendab oluliselt orgasmi ajal meeldivaid tundeid;
  • parandada seemnerakkude kvaliteeti ja spermatosoidide liikuvust, suurendades edukaks imetamise tõenäosust;
  • oksüdeerivad vaagnaelasid;
  • arendada immuunsust uriinipõletike vastu;
  • kaitsta impotentsuse ja teiste kõrvalekallete eest suguelundite süsteemis;
  • on eesnäärme- ja vaagnaelundite vähkkasvajad.

Regulaarne treenimine kaitseb impotentsuse ja teiste kõrvaltoimedena urogenitaalses süsteemis.

LC-lihaste harjutamine ja tugevdamine peab algama kõige lihtsamate harjutuste abil, suurendades koormust järk-järgult. Nii on esimese kahe või kolme päeva jooksul piisav, kui hoidate uriini voolu mitu sekundit iga urineerimise ajal, sirutades vastava lihase. Soovitav pole pingutada reied, tuharad ja kõht lihaseid, kuigi see ei ole kõigepealt lihtne. Kompressiooni ja lihaste pingeid iga tualeti reisi ajal tehakse kolm või neli korda. Siis saate minna täieliku harjutuseni.

OLULINE! Liiga innukas, kui teed harjutusi ei ole seda väärt. Liiga korduste arv või liigne kokkusurumine võib viia LK lihaste ümbertreenimiseni ja verevarustuse probleemideni.

Tõhusad harjutused tugevuse suurendamiseks

Esitame teile tõhusa spetsiifilise võimekuse harjutuste komplekti, mille rakendamine on saadaval igas vanuses meestele, isegi kodus.

Selle kompleksi eelised sarnastele süsteemidele:

  1. Keha suured lihased on välja töötatud, mille toon on mehaanilise keha reproduktiivse sfääri stimuleeriv tegur;
  2. Selle füüsilise harjutuse kompleksi täitmisel toodetakse aktiivselt meessuguhormooni testosterooni, mis kontrollib seemnerakkude tootmist ja vastutab peenise püstitamise eest;
  3. Ummistuse kõrvaldamine kehas asetlike osade, eriti puusaliigeste ja munarakkudega, võimaldab genitaalidel värsket vett saada;
  4. Osa adrenaliinist "põleb läbi", mis ei suuda leida väljapääsu, võib põhjustada stressirohkeid seisundeid ja stress on võimas potentsiaali vähendamise võimas põhjus, mistõttu peate püüdma vältida selle väljanägemist ja arengut;
  5. Üldine psühholoogiline seisund paraneb, avaldub suurem elujõulisus ja positiivne hoiak, mis aitab alustada endorfiini tootmise, õnnehormoonide tootmist organismis, mis suurendab keha eneseravimise protsesside efektiivsust;
  6. Korpuses eemaldatakse väikesed ja suured keha lihaste pingetalud, mis aitavad kaasa harjutuste tegemisele lõõgastumise ja puhkejärgse seisundi tekkimisele.

Harjutuste puudused tõhususe suurendamiseks hõlmavad nende regulaarse rakendamise vajalikkust. Märkimisväärne efekt ilmub tavaliselt kuu ajajärguliste klasside järel. Kuid erinevalt ravimite mõjust jõuab saavutatav jõudluse tase palju pikemaks ajaks, peaaegu terveks eluks, kui mitte lubada pikki perioode.

Harjutused jõu suurendamiseks Kompleksne number 1:

Kompleksi nr 1 harjutuste rakendamise põhimõtted:

  1. Suurendage koormust järk-järgult, vältige äkilisi liikumisi ja ebamugavusi;
  2. Alusta 2-3 kordusega iga päev ja järk-järgult tõsta kuni 10-15 kordust kaks korda päevas;
  3. Kas õppused head meeleolu, proovige tunda rõõmu teha neid;
  4. Kontsentreerige tunde, et olete kummaline, nagu oleksite hommikul unenägudest üles langenud.

Täiuslikult täiendada seda harjutuste kogumit, mida kasutatakse tõhususe taastamiseks ja mida saab teostada ka kõige kitsendavates tingimustes. Linki all saate tutvuda nendega ja kasutada neid oma igapäevases tegevuses.

Eelmine Artikkel

Eesnäärmevähk