Põhiline
Massaaž

Top 20 suurepäraseid harjutusi, et suurendada meeste võimet ja praktikat kodus

See artikkel kogus nii palju kui 20 füüsilist harjutust, et suurendada meestel kodus tugevust. Need on ainulaadsed, kui soovitakse, kas see on võimalik nii kodus kui ka vabas õhus.

Sümptomid, mis eemaldatakse, kui te kasutate iga päev

Kõik need ebameeldivad sümptomid eemaldatakse, kui järgite meie nõuandeid, täidate oma ülesandeid ja suurendate koormust iga päev.

Mida me seisame:

  • teie instrumendi letargia, isegi koulatsiooniprotsessi ajal;
  • hommikul pole kauboi tõstatatud seisund (räägime tõsistest probleemidest);
  • madal testosteroon, ei tõmba enam vastupidisele soole;
  • abikaasa ei ole rahul;
  • abielus mängude kestus;
  • jäikuse saavutamiseks kulub palju aega.

20 koolitusmeetodit

1. Kuidas oma poissi hommikul alla laadida

  1. Hommikul kiik sinu sõber. Kui te esimest korda ärkasite, on ta reeglina kõrgendatud seisundis. Ja alustad oma päeva sellega, et teete keha hüpata.
  2. Iga päev tuleb järk-järgult suurendada tõusude arvu. Ei ole vaja teha super jerks.
  3. Alustage eelmistel päevadel 15% rohkem. Nii me tõuseb igal hommikul.
  4. Hoidke päevikut ja jälgige oma kasvu, registreerige iga päev iga päev pigistust, jälgige oma kasvu.
  5. Ära sundi ennast või võite haiget teha. Kuula oma keha. Kui tekib ebamugavustunne, vähendage kompressioonide arvu. Vastasel juhul on füüsiliste harjutuste tegemine kodus meeste võimuses teie kahjuks ja mitte teie kasuks. Teadke meedet.

Kui teie kauboi pole hommikul seda väärt, peate ise seda tõsta.

Kui olete hommikul, tähendab see tõsiseid rikkumisi. See on samaväärne sellega, nagu oleks naine oma perioodi kaotanud.

Pärast nädala praktikat

Neile, kes on juba vaikselt õppinud tegema rohkem kui 30 kompressiooni.

Nüüd võtate kauboi kätte, hoidke seda 2-3 sekundit ja vähendage seda.

Need, kes on vähem kui 30 korraga, ei ole veel selles vallanduses.

Arenenud ja kogenud

  1. Nüüd neile, kes korraga kergelt ja loomulikult 40-50 korda raputada, hakkavad relvile (näiteks oma aluspesu) midagi lihtsat panema ja jätkavad edasi. Kõik sama, kuid kerge koormusega.
  2. Keda on kerge tõsta oma aluspükstega, paneb väikese rätikuga.
  3. Neile, kes ei pumbata 40 korda komplekti, jätkub koormuseta. Fanatismile pole vajadust.

Plussid seda tava on, et keha on palju qi energia kogu päeva parandab vereringet, suurendab testosterooni, mis kokku annab võimaluse mitu korda kauem säilitada töörežiimi orel.

2. Tehnika armastuse ja eesnäärme lihaste väljaõppimiseks

Vaadakem me järgmisi füüsilisi treeninguid meeste võimekuse parandamiseks.

Mis on selle olemus: asetage sõrmed pallide kasvu tagaosa ja alguse vahelisse alasse ja pingutage seda piirkonda. Kõigepealt pange oma sõrmed seal lihtsalt, et tunnete lihaseid ise.

Lihaseid, mis on sõlmitud, kutsutakse "armastuse lihaseks" või muul viisil LC-lihaseks. Selle teise nimeks on Kegeli lihased arsti auks.

Me teeme need 10 lähenemist:

  1. Pinge üles
  2. Hoidke 3 sekundit, mitte tilka, vähendades kompressiooni jõudu.
  3. Lõdvestu ja nii 10 korda

Peamine on hoida pinge jõud, mitte ainult pingutada seda.

Arenenud kogemustega inimestele

  1. Me suurendame järk-järgult pinge kestust kuni 10 sekundit (jällegi, ilma fanatismita).
  2. Me teeme selliseid 10 lähenemist, kus me tihendame seda piirkonda ja hoidke seda 10 sekundit ja lõdvestage.
  3. Kõige tõhusam on hoida seda nii, et kõik teised kehaosad oleksid leevendatud. Siin on meestele mõeldud kegeli võimlemine.

3. Pöörake vaagnat ja keerake kaheksat eri tasanditel.

  • Liigse ja super-maagia tehnika - see on vaagna ümmargune liikumine! Kui te jedi joogat harrastate, nimetatakse seda praktikat "võitnud tantsuks".
  • Me keerutame vaagen erinevatel tasanditel. Miks? Siis oleks parem varrevööndi verevarustus.
  • Ja kui te ikkagi ei tea, siis tuleb vahekord läbi viia erinevate liikumistega. Ja selleks, et oleks võimalik seda lahedat teha, peate esmalt kaheksateks vajuma vaagnaga.
  • Me keerates tuhandeid, et hajutada vere staasi, ja olla oma kallis voodis ilusad.

Siin näed kõigi nende harjutuste rakendamist eesnäärme ja potentsi jaoks piltidel ja ka videos. Praktilisi on meie soovitusi artikli video ja näpunäidete kohta.

4. jalutuskäigud tuharad

  1. Uroloogid on väga soovitatav Jedi Joogast rääkida väga lahedalt.
  2. Nad istusid tagurpidi, veninud jalad edasi.
  3. Käte võib küünarnukist pikendada või painutada, sest see on neile mugav.
  4. Ja selles asendis üritame minna vähemalt 2 meetrit tuharatele edasi ja nii edasi tagasi.
  5. Alternatiivselt lõigates tuharad, astuge edasi ja tagasi. Iga tuharakujulise liikumisega proovige astuda nii kaugele kui võimalik.
  6. Alguses tundub võimatu, aga inimese tervis on väga lahe. See on nii vana tõestatud meetod. Me rääkisime teistest samalaadsetest meetoditest mõnes teises väljaandes.

5. Tugevate jalgade taga asetamine selja taga

  1. Lamades voodisse tagasi, pea pool meetri kaugusel seinast.
  2. Tõstke jalad üles järk-järgult ja hakake alanema pea peale, nagu oleksid proovinud seina sokke saada. Käed võivad hoida vöökohast.
  3. See on natuke nagu "kaskipuu", kuid erinevus seisneb selles, et jalad ulatuvad kaugemale kui pea vastu seina.
  4. Hoidke seda kaldenurka 13 sekundit. Kui valu ilmneb, pöörduge tagasi algsesse asendisse.
  5. Hingake, lõdvestage ja jätkake protseduuri, korrake seda umbes 6 korda. Siin on kehalise võimekuse suurendamine kodus.

6. Paat

  1. Esialgne positsioon: oled lamades kõhuga, lõdvestunud.
  2. Nüüd hakkate korraga tõstma oma käed ja jalad, tõmmates neid üles, kuid vastupidistes suundades. Pikendage oma käed edasi ja jalad maksimaalse venitusega.
  3. See kinnitab tuharad. Hoidke umbes 4-5 sekundit ja pöörake algsele positsioonile.
  4. Selline poos sarnaneb laintele, mis õõnestab laineid. Käed ei pruugi alati sulgeda, kõige tähtsam, tõmmake neid edasi ja üles.
  5. Eriline koorem ulatub tuharani (nende toon suurendab oma oskusi voodis) ja alaseljale. Neile, kes küsis, mida teha, et pikendada seksuaalvahekorda, lase tal ka vastu võtta "paadi".

7. Lamades mao pikendamine ja langetamine

  1. Lasege näiteks selga matt levitada.
  2. Käed on piki keha, toetuvad põrandale ja jalad ka hästi põrandale. Põlved poolenistiga.
  3. Tõstke ettevaatlikult ja aeglaselt nii palju kui võimalik ja vajutage seda algsesse asendisse.
  4. Korrake 6-7 korda.

8. Kontsentratsioonimeetod

Istume alasti lehma, kuid pigem täiesti alasti.

Sellel treeningul suurendab mees tugevust, kontsentratsiooni ja võimet suunata energiat. Kokku on kokku 5 taset.

Kõikidel 5 tasemetel on üks jõudluskriteerium - erektsiooni tekitamine.

Millised on 5 tasemega tehnoloogiad?

  1. Intiimpiltide esitlemine minu peas ja paralleelne õrn õrnalt hiilgamine minu kubeme piirkonnas.
  2. Nüüd, tühja peaga, keskendudes meie tundedele, teeme sama.
  3. Tühja peaga, keskendudes meie tundedele, vallandasime kauboi, kuid ainult käe tagant.
  4. Sellel tasemel käime ise ja juhtisime verd põlvedest kuni kubemeni, rindast kuni kubemeni, ilma genitaale koputamata, vaid keskendudes neile.
  5. Me istume maha, ärge puudutage ennast üldse, tõlkides poissi ülestõstetud, kõvaks riigiks, kasutades tähelepanu võimet.

Proovige kohe alustada 3-4 tasemega.

Aeglaselt, järk-järgult minna ühelt tasemelt kõrgemale, kuid pidage meeles, et üleminek 4-5-st võib kuluda vähemalt kuus kuud.

Video

Meie järgmine video sisaldab koolitussüsteemi neile, kellel on soole ajal erektsioon.

Need koolitusmeetodid on teostatavad igas vanuses inimestele. Nende puhul, kes juba tegelevad meessoost menopausiga, millest me siin juba räägime, on ka noorem põlvkond.

9. Põlveliigese tõus kuni õlgade tasemeni

  1. Põhimõte on see, et me tõstavad oma põlvi õlgade tasemele vaheldumisi erinevate jalgadega.
  2. Tõstame paremat põlve paremale õlale, vasakpoolne põlve vasakule õlale.
  3. Kedagi on kõigile mugav teha seda hüpata, liigutades veidi ettepoole ja kedagi on mugav, et seista ja hüpata.
  4. Hoidke otse selga. Peamine on tõsta põlve nii kõrgele kui võimalik.
  5. Võite teha katkestustega 3-4 komplekti 10 lifti mõlemat jalga omakorda.

Jätkake järgmiste harjutuste analüüsi, et suurendada meeste võimet ja taastada nende libiido.

10. Jalgratta lamades seljal

  1. Lamamisasendis pisut pisut kergelt ja hakake jäljendama jalgratta pedaalide pöörlemist.
  2. Käte saab panna mööda keha.
  3. Valige mugav rütm.

11. Jõudes välja ristmikust

  1. Esialgu olete seisvas asendis, jalad on laiade laiusega.
  2. Kallutage nii, et põlved puutuksid oma rindadega, käed palvidega, mis toetuvad põrandale.
  3. Nüüd liigutage oma jalad tagasi nii, nagu oleksite vajutades, kuid mitte surudes.
  4. Tulge tagasi eelmisele positsioonile, sulgudes põlved rinnale.
  5. Nüüd sellest positsioonist hüpates nii kõrgele kui võimalik ülespoole.
  6. Korrake protseduuri kümme korda, võttes kolm katkestusteta lähenemist. Kirjutasime ka selliste meetodite kohta.

12. kask

Kase on sisuliselt järgmine:

  1. Pange oma selga ja tõmmake oma jalad otse üles, toetage oma vöökoht kätega, millel on küünarnuki ja õlgade toetus.
  2. Hoidke oma jalgu otse umbes 15-20 sekundit ja vähendage neid. Korda protseduuri 3 minutit.
  3. Kael peaks olema lõdvestunud.
  4. Täiustatud jaoks võite ülesande keerulisemaks teha, õiges asendis ja jalgade levitamise poole, pöörake neid.

13. Kanalite eraldamine kohapeal, jooksev imitatsioon

Mõelge veel mõnest meeleolu tugevnemise tugevdamiseks, mida saab sooritada ka lihaste soojendamisel.

  1. Kulud Käte saab kallutada seina vastu. Tuharad lõdvestunud
  2. Sokke ei saa põrandast ära lõigata.
  3. Teise võimalusena eemaldame pinnalt ainult ükskõiksed kontsad.
  4. Siin põlvili ja kontsad liiguvad rohkem. Puusad ja tuharad on lõdvestunud ja liikumiste inertside abil vallandatud.
  5. Kiirus suureneb järk-järgult. Siin on kohapeal töötamise imitatsioon. Võtke kaks lähenemist minut.

Oleme juba kirjeldanud sarnaseid õppemeetodeid teises käsiraamatus.

14. Suletud ring

  1. Me paneme maha kõhtu.
  2. Pöörake põlvedele ja jõudu pahkluude kätte.
  3. Me hoiame pahkluude välja sirutatud taga ja painutame meie torso tagasi maksimaalse jõuga.
  4. Peate hanguma, kus maksimeeritakse tagasi, umbes 30 sekundit.
  5. Lõdvestu ja siis korrake seda uuesti.

15. konn

  1. Võtke ülespoole suunatud positsiooni - rõhuasetus, mis asub tema kätes. Käed paistavad sirgjooneliselt või veidi kumeralt küünarnukidesse, pehme põrandal peopesadega. Lehed sirutasid tagasi.
  2. Nüüd alustame omakorda pingutama ühe jala põlve kõhtule, tuua see tagasi ja siis teise jalaliigese põlve.
  3. Tehke 3 sellist lähenemist, lõhkudes 10 korda. Ühe korraga peetakse iga jalga põlvedel kokku 2 ülespoole.
  4. Järk-järgult võite rütmi suurendada.
  5. Hea tava vere hajutamiseks vaagnapiirkonna lihastes.
  6. Seda jalgade ja põlvede karmistamist ei võeta mitte ainult füüsiliste harjutuste komplektist efektiivsuse ja püstitamise jaoks. Ta teostab ka võitluskunstide ristmikku ja soojendamist.

16. Käärid

  1. Pange oma selga. Käte võib kanda mööda keha või võtta luku pea.
  2. Jalad tõstetakse ja ulatuvad ette nii palju kui võimalik, sokid liiguvad edasi. Põlved ei painuta, jalad sirged.
  3. Alustage maksimaalse amplituudiga, sirge oma sirgjooned õhus. Seega nimi käärid.
  4. Tehke selliseid 3-4 lähenemisviise, mis katkevad 21 kordusega.

17. Tehke squats

  1. Me eelistatavalt kükitseme ka hommikul, niipea kui me oleme üles ärganud.
  2. Hoidke oma selja taset, jalad saab asetada natuke laiema külje laiuseni.
  3. Sokid pisut vaadata. Jalad ei lahku põrandast.
  4. Pöörake oma viienda punkti nii madalale kui võimalik.
  5. Põletatud tuharad räägivad alati voodikoha inimestest. Krambid parandavad verevoolu vaagnaorganitele.
  6. Samuti pole vajadust fanatismi järele, algul umbes 14-20 piisab, vaadake oma tundeid pärast squats.
  7. Koorma tuleb suurendada järk-järgult. Nüüd tulevad paljud arstid ja küsivad: "Mis teha nõrga erektsioonihäirega?". Ja nad ütlevad teile, et squats on suurepärased meetodid oma häiretega tegelemiseks.

18. liblikas

  1. Nagu joonisel, istudes, painutage oma põlvi, eraldage need erinevatest suundadest ja keerake oma jalgu üksteise peale.
  2. Jalgadega ühendades liigutage need nii, et see oleks kubemesse võimalikult lähedal. Palmid hoidke jalgu.
  3. Tagasi peaks olema sirge, ära kummutama, ootama, mitte alla. Joogidel pole seda positsiooni raske võtta.
  4. Nüüd püüame küünarnukeid jalgadele suruda nii, et põlved puutuksid põranda külge.
  5. Hoidke rõhku mõneks sekundiks, et hoida oma põlved põrandalt ja seejärel lõõgastuda.
  6. Seda Ida-praktikat võib seostada Hiina võimekuse harjutusega, mida näevad ka Tiibeti munkad.
  7. Valige norm, kus on keskmine stress ja valu puudub, suurendage koormust järk-järgult. Ilma fanatismita. Kõik see laiendab teie kubeme lihaseid, parandab verevarustust vaagnale.

19. Kupli lihaste jaoks

  1. Alustapositsioon - kõht maha.
  2. Nüüd koos iga jala omakorda teeme ümmargused pööramised sissepoole ja vastupidises suunas. Jalg peaks olema sirge, ärge painutage seda.
  3. Püüdke maksimaalset pööret iga jalga maksimaalse amplituudiga muuta. Võtke aega.
  4. Võtke need 3 komplekti pausi nende vahel.

20. Laadige kardioavu vabas õhus, parandage südamefunktsiooni

Südame töö parandab südame toimimist ja seega normaliseerib verevoolu oma rõõmu vahendisse.

Tegevused, mis on kasulikud täitmiseks

  1. Running pikkadel ja lühikestel vahemaadel. Running on väga kasulik, et destilleerida verd maodesse. Käivitage iga 2 päeva või 3 päeva järel vähemalt 30-40 minutit.
  2. Bassein. Ujumine saab ühendada teistega. See on suurepärane tööd südame ja oma vastupidavusega.
  3. Koolitus vajutage. Põletatud ajakirjandus räägib inimese suurest potentsiaalist voodis. Need, kellel on väljaõpetatud ajakirjandus, on LC-lihase kergem pressida ja enneaegse viimistluse saab kergemini edasi lükata. Me rääkisime selle juhtumi ilmnemise põhjustest mõnes teises artiklis.
  4. Võitluskunstide koolitus looduses, varjualused. Võitleb, maadlus mõjutab väga hästi meessoost energiat ja meessoost südamikku.
  5. Jooga looduses. Piisavalt, et tuua vaipa ja kõik. Kui teil on juba kogemusi, siis olete juba kindlaks teinud jooga jaoks kõige tõhusamaid harjutusi, et suurendada potentsi. Meil on siin artiklis, mida neid juba kirjeldatakse. Tänu neile näib kehas palju energiat, tšakrad on avatud.
  6. Pushups maast, paralleelsed baarid ja välja töötada klassid. Kogu keha tooni säilitamiseks.

Südamelt koormate kohustuslik tingimus

  • värske õhk;
  • korrapärane täitmine;
  • järkjärguline ja pidev ennistamine.

Reeglid ja märkused

  1. Leidke oma piirangu riba ja lisage iga kord 10% võrreldes eelmiste tulemustega.
  2. Enese ületamine tekitab muljet ja tunne "Ma olen ise rahul!"
  3. Jällegi ilma fanatismita. Vajage mõõdukat harjutust ja tööd südamega.
  4. Mõelge midagi ennast, et stimuleerida sportimist ja hapniku aktiivset hingamist.
  5. Kui valite saali ja tänava vahel, valige teine. Kuna peaaegu kõike saab teha tänaval ja samal ajal hingata hapnikku.

Mõni sõna toitumisest

Pärast rasket väljaõpet on oluline süüa.

Mis parandab libiido ja mõjutab positiivselt testosterooni taset:

  1. Kala (ahven, sardiinid, tuunikala, heeringas, hiidlast, karpkala).
  2. Toores viljad (oranžid lilled või kollane).
  3. Liha on lahja.
  4. Pähklid (kreeka pähklid, sarapuupähklid, kašupähklid).
  5. Mereannid (kalmaarid, krevetid, karbid, austrid).
  6. Köögiviljad (kapsas, kollane pipar, kõrvits).
  7. Maitseained (küüslauk, sibul, kardemon).
  8. Kashi (valtsitud kaer, pärl ott, riis, pshenka).
  9. Marjad (arbuus, jõhvik, mustika, granaatõun, vaarikas, kirss, ploom).
  10. Roosin.

See on üksikasjalik vastus küsimusele, millised harjutused suurendavad jõudu ja parandavad meeste tervist, anname teile.

Millised õppused aitavad ennetada eesnäärmehaiguse tugevust

Enamik mehi, kes on üle 40-aastased, on silmitsi ebameeldivate haigustega, mis on tingitud hormonaalsetest muutustest organismis. Üks neist haigustest on eesnäärme hüperplaasia, mida tavaliselt nimetatakse prostatitiks. Arstipraksis on poiste haigusjuhtumeid.

Seda soodustab saastatud keskkond, igapäevaelus esinevad stressitingimused, isikliku hügieeni puudumine, suitsetamine, füüsiline tegevusetus, rämpstoit, suguhaigused või nakkushaigused, hüpotermia või vastupidi, ülekuumenemine, "istuv" elu. Riskis on inimesed, kelle kutsetegevuses domineerib intellektuaalne töö: autojuhid, programmeerijad, kontoritöötajad jne

Mehe kehale pärast operatsiooni, biopsia või alfa adrenoblokaatorite tekitatud kahju minimeerimiseks peate regulaarselt läbi viima tugevate harjutuste, mis on välja töötatud riigi juhtivate uroloogide poolt.

Olemasolevate tehnikate liigid

Ametite kompleksi kasutatakse pidevalt. 80% juhtudest teatavad patsiendid oma tervise paranemisest, erektsioonihäire suurenemisest ja seksuaalsest soovist vastasseisule. Ainus, mis on vajalik tõhususe ja eesnäärme harjutuste kvalitatiivseks täitmiseks, on patsiendi soov, vaba aeg ja keerukad tööriistad.

Push up

Menetlus takistab ummikute esinemist vaagnapiirkonnas, tugevdab jalgade ja käte lihaseid, normaliseerib luu-lihaste süsteemi toimimist. On teada, et enamus patogeensetest mikroorganismidest korrutatakse aeglasema vereringega: 2-3 lähenemist parandab hapniku molekulide elundi tarnimist 5-10 korda ja eemaldab puhitus.

Hommikune treening

Võimsusvõimlemisvõimalused kiirendavad meessoost metabolismi ja on suurepärane täiendus eesnäärme raviks. Ülesannete nõuetekohaseks täitmiseks võite kasutada võrgu kaudu postitatud videoõpetusi ja juhiseid.

Kegeli koormus

See toob reljeefi pärast biopsia ja saladust. Harjutusi soovitatakse 5-6 päeva pärast meditsiinilist sekkumist. Urineerimise ajal püüab mees, kes pingestab oma lihaseid kubemes, hoida voolu mitu sekundit, suurendades intervalli ühe minuti võrra. Päeva jooksul peate tegema vähemalt 25 kokkutõmbumist (5 komplekti 5 kompressiooni).

Anus lihaste kokkupressimine

Seda treeningut saab teostada igal ajal, isegi istudes lauas või transpordi ajal, ilma kartmata, et teised teataksid teie manipuleerimist. 3 suunas 10 korda oluliselt erektsiooni funktsiooni. Alguses töötati välja meetod tulevaste emade jaoks, mis tugevdavad vaagnapõhja naistel. Mõnikord arstid märkasid eesnäärme hüperplaasiaga meestel positiivset suundumust.

Perineum massaaž

Mees saab seda protseduuri iseseisvalt sooritada ilma, et kasutaksite välisabi. Peate valetama oma selja ja lõõgastuda anusnihaste lihaseid, mille järel võite tunda anus koos oma sõrmedega ja vajutage seda kergelt mitu korda, aeg-ajalt suurendades rõhku. Manipuleerimine on enne magamaminekut kõige tõhusam.

Lisaks tavapärastele tugevuse ja eesnäärme harjutustele on olemas loetelu täiendavatest protseduuridest, mis kõrvaldavad valu ägenemise või hooajalise ägenemise korral.

Jooga ja kooli kehalise kasvatuse klassid võitluses prostatiidi vastu

Kroonilise prostatiidi puhul soovitavad arstid harjutada joogat. Traditsioonilised asanid - tõhus vahend võitluses erektsioonihäirete ja seksuaalhaiguste vastu. Esiteks jooga harjutused taastavad vaimse tasakaalu ja aitavad toime tulla depressiooniga.

Enamik meestest, kes seisavad silmitsi prostatiidiga, muutuvad pettunud, hakkavad vastuolus teiste inimestega, varjates agressiivse maski all haiguse hirmu, arste ja meditsiinilisi protseduure, mida nad peavad läbima. Inverteeritud Sirshasans, Karani, Karaniviparites ja Sarvangaans aitavad leevendada eesnäärme venoosseid plekke ja kaotada verehüüve veresoontes, mis on täidetud verehüüvete tekkega.

Kõhuõppused, naulid ja dhauti tekitavad rinnus negatiivset survet, mille järel verevool liigub vaagnaelunditesse südamesse.

Puusaliigesed on seotud jooga sukshma-vyayame ja baddha-konasanega. Nende tegevusel on positiivne mõju eesnäärme närvisüsteemi ja vaskulaarse aparatuuri toimimisele.

Jooga klassid võivad mitmekesistada võimlemisrakke, et suurendada eesnäärme tugevust ja ravi. Kompleks täidab traditsioonilist kooli "kask", mis kõigile on tuntud kehalise kasvatuse klassidest, kallutustest, kallutustest edasi ja külgedele. Olles tundnud tungi urineerida, peaks mees pooli istuma mitu korda, leides põlved nii laiale kui võimalik.

Mõned tõhususe harjutused tuleb läbi viia võimlemisseadmetega, millest kõige populaarsem on pall. Talle seljas lamades kinnitab mees kindlalt palli oma jalgade vahel ja üritab tõsta oma jalgu nii kõrgele kui võimalik, ilma põlvedeta painutamata. Regulaarne harjutus aitab paljude aastate jooksul prostaatilist hüperplaasiat vabaneda.

Eesnäärme ja tugevuse harjutused: kuidas parandada tervist (videoga)

Mõned meeste eesnäärmeprotsessid tekivad vaagnapiirkonna seisakute tõttu. Selleks, et nendega toime tulla ja erinevate vigastuste vältimiseks läbi viia, peate sooritama eesnäärme harjutusi. Milliseid õppusi tuleb teha, analüüsime seda artiklit.

Miks sa vajad seda?

Prostatiit, suguelundite kahjustuse tugevus ja muud meeste haigused ei ole kohe ravitavad ja vajavad pikaajalist terviklikku lähenemist. Eesmärgil on oluline osa inimese kehas, eesnäärme töö häired hävitab ejakulatsiooni mehhanismi ja mõjutab otseselt erektsiooni ja tugevust. Prostatiidi diagnoosimisel määrab arst antibakteriaalse põletikuvastase ravikuuri. Prostatiidi ja võimekuse halvenemise kiireks ravimiseks peab mees muutma oma elustiili, järgima toitumist ja alustama erinevaid füüsilisi tegevusi. Eesnäärme anatoomia on üsna keeruline, kuid see näitab lihaste puudumist otseses näärmes. Seetõttu võib treening suurendada ja suurendada ainult vaagnapõhja lihaste toonust.

Prostatiidi peamine põhjus on vere ja sekretsiooni akumuleerumine näärme lähedal ja sees. Prostatiidi põhjuse otstarbekohase mõju tagajärjel töötati välja spetsiaalsete koolituste kompleks, mis kiirendasid verevoolu näärmepiirkonnas ja seeläbi paranemist.

Eesnähtude verevarustuse parandamiseks on 4 sündmuste plokki. Ükski neist tegevustest ei asenda prostatiidi peamist ravi.

  1. Füüsiline aktiivsus
  2. Kegeli harjutused.
  3. Laadimine
  4. Seksuaalne intiimsus

Neli ürituste plokki

Mõelge iga plokki üksikasjalikult.

Madala keerukuse kõige levinum füüsiline aktiivsus soodustab eesnääret. Peaasi, et see peaks olema korrapärane, mitte vältimatu ja ilma raskete koormata.

Füüsilist aktiivsust saab jõusaalis, kuid võite alustada lihtsamate treeningutega. Nende hulka kuuluvad kõndimine. Võite alustada lühikeste vahemaadega, näiteks alustada lifti kasutamist ja põrandate käimist. Väike koormus avaldab positiivset mõju eesnäärmele, kõhus ja tervisele.

Lisaks võib seda keerukamaks teha mitmel astmel. Lisaks põrandale ronimisele kasutatakse jalgsi nii töölt kui ka töölt. Või asendage mis tahes maapealset transpordiliiki ja jalutage jalgsi selle asemel.

Jalgrattasport on eesnäärele kasulik.

Lisaks kõndimisele on positiivne mõju tervisele, eesnäärmele ja potentsiaale jalgrattasõitmisele. See füüsilise tegevuse meetod võimaldab mitte ainult säilitada tervist, vaid ka võidelda ülekaaluga, mis mängib olulist rolli stagnantsete protsesside kujunemisel eesnäärme piirkonnas.

Sellise harjutuse valimisel peate selleks hästi ette valmistama. Valige funktsionaalselt õige jalgratas ja spordirõivad. Seda liiki on soovitav kasutada soojas hooajal, sest talvel saab haiguse kulgu halvendada.

Hobuste seljas on ka kerge füüsiline pingutus. Ratsaspordiklubi või hipodroomi regulaarne külastamine annab kasu kogu kehale ja parandab emotsionaalset seisundit.

Running, nagu kõndimine, parandab meeste vastupidavust ja aitab tugevdada lihaseid. Tõhususe parandamiseks on tõhus väljaõpe. Hommikust jooksmine suurendab kindlasti lihaste toonust ja seda saab teha pärast operatsiooni. Squats on ka efektiivsed, kuid neid ei soovitata kohe pärast operatsiooni teha. Squats on paremini mõjutanud juba väljaõppinud keha. Squats on uskumatult kasulikud, kuid enne nende sooritamist peate kõik kangad maha pühkima, masseerides neid ülalt alla. Lihaseid tuleb ka massaažida pärast füüsilist koormust, lõõgastuda ja treeningu tõhustamine.

Need on üldised füüsilised tegevused, mida saab päeva jooksul teha. Nad sobivad kõigile, olenemata vanusest ja esialgsest kehalisest võimekusest. Need tehakse ka pärast näärme operatsiooni. Operatsioonijärgsetel meestel ei tohiks lubada suurendada koormust, sealhulgas töötada ainult impulsi regulaatoriga.

On olemas klassid, mis keskenduvad ainult vaagnapiirkonna seisundite ja eesnäärme näärmele. Need on kegeli harjutused. Need klassid olid leiutatud Saksamaa günekoloog. Neid soovitati kõige sagedamini naistel enne ja pärast sünnitust, et tugevdada vaagnapiirkonna lihaseid ja nii, et taastumine pärast sünnitust oleks kiirem. Mõnevõrra hiljem selgus, et need õppused on kasulikud ka meestel, kellel on genitaalarengu haigused.

Kegeli harjutused, mis on suunatud eesnäärme ja vaagna seisundi halvenemisele.

Peamine väljaõpe on suunatud pärakulihaste tihendamisele. Selleks peate hingama, mis peaks olema aeglane ja võimalikult sügav. Samaaegselt hingeõhuga tuleb teil võimalikult palju välja anusnihaste lihaseid. Pärast hinge hoidmist tuleb lihaseid lõõgastuda aeglaselt samal ajal, kui hingata.

Alati ei ole selge, kui te esimest korda teete, mida teha. Selleks, et kindlasti otsustada lihaseid, mida tuleb vähendada, piisab selle teostamise läbiviimisest urineerimisel. Selleks on vaja reaktsioone edasi lükata ja vabastada, see annab mõista, milliseid lihaseid on vaja vähendada.

Harjutust tuleb teha 5 korda päevas. Pärast nädalat tuleb lähenemiste arvu suurendada 5-ni, kuni saate korraga täita 30 harjutust. Selle harjutuse eeliseks on see, et seda tehakse tööpäeva seisuga, valedes ja istudes ühistranspordis.

Need klassid tuleb läbi viia ka pärast eesnääre kirurgiat. Prostataja massaaž koos selle tegevusega võib meestega pikkade põrandate välja õpetada.

Laadimisselemendid

Nääre funktsionaalse seisundi parandamiseks on piisav hommikuste harjutuste tegemiseks, mis võivad koosneda mitmest elemendist, kuid see määrab kogu organisatsiooni tooni hommikul.

On treeninguid, mida saab kasutada hommikumänge.

See video näitab harjutuste rakendamist prostatiidi raviks ja tõhususe suurendamiseks. Selle eesmärk on koolitada vaagnapõhja.

Seks on parim treenimine näärme ja tugevuse jaoks. Sugu võimaldab teil suurendada verevoolu näärmes, stimuleerib nääre aktiivsust, parandades eesnäärme mahla eritumist. Ühe nädala jooksul on teil vaja 3 seksuaalvahekorda, mis aitab oluliselt kaasa nääre paranemisele.

Eesrinda ees on palju väljaõpet, see on efektiivne meetod, mis võib parandada vaagnapõhja peamistest lihastest ja meeste eesnäärme lihaseid. Peaasi on alustada neid regulaarselt sagedusega.

Eesnäärme ja tugevuse harjutused

✓ Artikkel on arsti poolt kinnitatud

Pärast nelikümmend aastat saab iga mees juhinduda salakavalastest haigustest, mis põhinevad hormonaalsetes muutustes kehas. Üks neist haigustest on prostatiit. Haiguse krooniline käik viib kongestiivse vereprotsessi ja selle tulemusena esineb eesnäärme probleeme. Kuid iga haigus on kõige paremini ära hoitud, mitte pikk ja hoolikalt ravitud.

Spetsiaalne harjutuste komplekt on efektiivne mitte ainult kõigi meeste haiguste, sealhulgas eesnäärme adenoomide ja prostatiidi ennetamiseks, kuid see võib aidata kaasa ka tõhususe parandamisele. Igapäevaste harjutuste läbiviimine võib oluliselt parandada soo kvaliteeti, vältida enneaegset ejakulatsiooni ja halbade püstitamist.

Eesnäärme ja tugevuse harjutused

Harjutus - meeste tervisehüvitised

Põletiku ja prostatiidi arengu halvenemine toimub vaagnaelundite ebapiisava hapnikuvarustuse taustal. Profülaktiliste ja terapeutiliste toimete puudumisel võib tekkida eesnäärme adenoom. Selle protsessi vältimiseks on soovitatav kasutada füsioteraapiat.

  1. Pärast treeningut stimuleeritakse verevarustust urogenitaalsüsteemis.
  2. Närvisüsteemi normaalne toimimine (väga tihti tekivad närviparandusest tingitud tugevusprobleemid, stress).
  3. Kui esineb eesnäärme hüpodünaamia, siis võib regulaarsete füüsiliste harjutuste abil võimalikult kiiresti elimineerida.
  4. Prostatiidi korral on soovitatav tugevdada kõhukelme lihaseid, samuti ka puusaliigeseid, mida saab teha füsioteraapia harjutuste abil.

Füüsiline aktiivsus suurendab tugevust

Tõsi! Pange tähele, et harjutuste tõhusus meeste haiguste esinemise korral on teaduslikult tõestatud. Seda seletatakse asjaoluga, et haiguste tekke peamine põhjus on vere stagnatsioon vaagnaeludes. See on lihtsalt prostatiidi harjutuste kasutamine koos peamiste ravimite ravikuuriga.

Komplekssed harjutused

Füüsilised harjutused kõrvaldavad potentsiaalsuse rikkumised ja toimivad eesnäärme põletikuliste kahjustuste ennetava meetmena, mis koosnevad järgmistest füüsilistest tegevustest:

  • Harjutusravi aitab tugevdada kõiki lihaseid;
  • jooga kasutamine;
  • Eesnäärme Kegeli meetod ja halb tugevus.

Mehed, kui suguelundite piirkonnas on probleeme, võib kohaldada erinevaid meetodeid. Eksperdid soovitavad alustada iga hommikul väikese 10-minutilise soojendusega. Need on esimesed sammud stagnatsiooniprotsesside ületamiseks.

Tähelepanu! Viie minuti laadimine kiirendab eesnäärme põletikulisi protsesse.

Kõik harjutused peaksid olema keerukad ja toimuvad iga päev samal ajal. Parem on alustada soojenemist lülisamba koormusega, mis aitab kaasa paindlikkuse, lihaste venitamise ja tugevda misele. Selleks kasutatakse kõveraid ja paindeid. Harjutuste läbiviimisel ei tohiks unustada hingamist - sissehingamist ja väljahingamist tehakse aeglaselt ja ühtlaselt.

Harjutused kehalise võimlemise jaoks meestele

On väga oluline, et alustada Võimlemisravi, kuna säilitades istuv eluviis, pidev stress, ebaregulaarne ja vale toitumine põhjus loid protsesse, suurendades seega võimalused arendada prostatiit, impotentsus, ja isegi vähki.

Ennetusmeetmed, mis parandavad tõhusust

See harjutus on suunatud eesnäärmele, mis toodab sperma koostises olevat saladust - see sõltub sperma aktiivsusest. Järelikult mõjutab mitte ainult jõud otseselt eesnääret, vaid ka reproduktiivset funktsiooni.

Treeningu sooritamiseks peate tegema paar sammu:

  1. Mees võtab mugavalt, istub tasasele pinnale. Jalad on laias asendis. Nüüd, kui jalad sirutuvad edasi, hakkab mees tuharatele edasi liikuma. Sa pead tegema kolm kolmekümne sammu komplekti.
  2. Mees istub põrandal, muutes positsiooni jalgadega pikendamata. Nüüd ei pea te liikuma edasi ja tegema maksimaalseid nõlvusi. Korduste koguarv on kuuskümmend (seda saab teha kolmes komplektis).
  3. Mees tõuseb üles ja hakkab valguse kihistama oma vasaku jalgaga küljele (kakskümmend vallandamist), ja peale seda, parem (kakskümmend vallandamist). Seda teostab kolm lähenemist.
  4. Seisukohas on jalad õla laiuse vahega, mees hakkab painutama - kakskümmend kõverat vasakule ja kakskümmend kõverat paremale. Kolme lähenemise mõlemal küljel.
  5. Mees asub mugavalt selga, lamedal kõval pinnal, kuid tuharad tuleb tõsta. Seda sätet nimetatakse "kaskuks" (peate olema selles umbes kümne minuti jooksul, seejärel puhata). Esitatakse kolm kümne minuti pikkust komplekti.

Eesnäärme ja tugevuse harjutus

Ainult pool tundi hommikust ajast aitab taastada ja isegi tugevdada meeste võimsust ja kaitsta ohtlike haiguste eest.

Prostata seisundi parandamiseks on kõhukelme massaaž

Pärast nelikümmend aastat on meestel soovitatav massaaži eesnäärme põletik ja potentsiaalsed probleemid. Te peate kõigepealt uurima (eesnäärme uurimine aitab kindlaks määrata patoloogilise muutuse varases staadiumis). Järelikult lisatakse eesnäärme massaaž pärast diagnoosi kinnitamist kompleksravi kohustuslikuks elemendiks. Kuid selleks, et vältida põletikku, on ennetav massaaž parim.

Tähelepanu! Massaaži saab hõlpsasti teha iseseisvalt või kellegi abiga. Kui diagnoositakse eesnäärme adenoom, on enesehooldus keelatud ja manipuleerimine toimub ainult kõrgelt kvalifitseeritud spetsialisti poolt.

Harjutused prostatiidi raviks

Uroloogilised harjutused on vaevustega võitlemisel tõhusad. Ärge unustage füüsilist aktiivsust. Kompleksset treeningut tehes parandate märkimisväärselt vaagnapiirkonnas paiknevate lihaste tööd. Lisaks sellele vähenevad teie kõhuõõne tilgad. Kokkuvõttes toob see kaasa teie eesnäärme loodusliku massaaži, mis seejärel parandab eesnäärme metaboolseid protsesse ja suurendab verevoolu elundisse.

Kuidas see aitab

Prostatiidi ravis kasutatavad harjutused ja selle ennetamine võivad omakorda parandada neerupealiste funktsiooni, inimese närvisüsteemi ja kõrvaldada eesnäärme põletikku. Erinevate komplikatsioonide vältimiseks ja patsiendi seisundi halvenemise vältimiseks on vaja valida kõrge kvaliteediga ja individuaalset tegevust.

Prostata vastane võitlus on väga kasulik paljudele koormustele.

Patsientide kiireks taastumiseks ja haiguse vältimiseks on vaja hommikul voolida võimlemist, ujuda või sörkida, ja tervislikku kõndimist ei toimu kohale. Ärge unustage, et kõik need füüsilised tegevused on baasravimite täienduseks.

Selles olekus peate olema ettevaatlikum - olge rahulik, ärge võtke tarbetuid koormusi. Haiguse ägenemise korral on vaja võtta valuvaigistavaid ravimeid.

Hommikused harjutused 5 minutit on väga kasulikud. Tehakse jäsemepea, keha ja liigeste pöörlemist. See aitab teil pärast pikka magamist kõrvaldada kõik seisundid.

Eesnäärme harjutamine võib hõlmata joogaga harjutuste süsteemi. Kui arvestame kogu haiguste kompleksiga, siis on vajalik koorma lisamine nende koostisse, et saavutada teie selgroo ja puusalihaste piisav paindlikkus. Olenemata sellest, millises riigis te seda teete, tuleb mis tahes positsioonil kõige tähtsam luua kõige suurem amplituud.

13 ülesannist täidetud on 0

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13

Eesnäärmepõletikul on spetsiifilised sümptomid. Põletikulise protsessi käigus suureneb raua paistetus ja suureneb, mis suurendab urineerimist. Kui meestel on sellised sümptomid, peaksite kohe läbima prostatiidi testi. Seejärel saate hinnata oma keha seisundit ja külastada spetsialiste aegsasti.

Prostata võib teha kodus ise. Nääre põletikul ei esine mitte ainult uriini väljavoolu probleeme, vaid ka erektiilne funktsioon halveneb, põhjustades viljatust. Prostatiidi varajane diagnoosimine aitab vältida tõsiste komplikatsioonide tekkimist.

Te olete juba testi sooritanud. Te ei saa seda uuesti käivitada.

Katse alustamiseks peate sisse logima või registreeruma.

Selle alustamiseks peate täitma järgmised testid:

  1. Rubriik 0%
  2. Prostatiidi test 0%

Kõik on hästi.

Teil pole prostatiiti. Soovime teil jätkata meessoost tervise säilitamist!

Soovitame nõu spetsialistiga.

Katsetatud testi tulemused näitavad, et teil on mõõdukaid prostatiidi tunnuseid. Võta ühendust spetsialistiga ja võta eksam läbi. Ärge unustage, et enamik terviseprobleeme saab varases staadiumis kõrvaldada!

Tungiv vajadus konsulteerida arstiga!

Teil on selgelt väljendunud prostatiidi sümptomid. Pöörduge oma arsti poole niipea kui võimalik!

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  1. Vastusega
  2. Vaatevälja märk

Kas teil oli eelmisel nädalal vahetevahel ebamugavustunne või valu?

  • Jah
  • Ei

Kas teil oli eelmisel nädalal teie munanditegevuses ebamugavustunnetus või valu?

  • Jah
  • Ei

Kas teil on eelmisel nädalal teie peenis ebamugavustunne või valu?

  • Jah
  • Ei

Kas teil oli eelmisel nädalal ebamugavustunne või kõhuvalu?

  • Jah
  • Ei

Kas teil on viimase nädala jooksul olnud urineerimisel mingeid prostatiidi tunnuseid nagu valu, põletustunne?

  • Jah
  • Ei

Kas eelnenud nädalal oli teil ejakulatsiooni ajal esinenud prostatiidi nähud nagu valu või ebamugavustunne?

  • Jah
  • Ei

Mitu korda viimase nädala jooksul on ülaltoodud kohtades olnud valu või ebamugavustunnetus.

  • See polnud
  • Harva
  • Mõnikord
  • Sageli
  • Tavaliselt
  • Kaotatud arv

Kuidas hindaksite valu intensiivsust ajal, kui neid häiriti skaalal 1 (valu pole) kuni 10 (valu on talumatu).

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • 10

Kas teil oli eelmisel nädalal vahetevahel ebamugavustunne või valu?

  • Ei olnud
  • Harva
  • Mõnikord
  • Sageli
  • Alati

Kas eelmisel nädalal oli teil sageli soov purustada põie varem kui kaks tundi pärast eelmise tualettruumi külastamist?

  • Mitte kunagi
  • Harva
  • Mõnikord
  • Sageli
  • Alati

Kuidas eespool kirjeldatud prostatiidi sümptomid mõjutavad teie tavalist eluviisi?

  • Ära mőjuta
  • Peaaegu ei sekku
  • Mõnevõrra mõjutatud
  • Oluliselt rikkunud tavalist eluviisi

Kas olete sageli mõelnud oma prostatiidi märke viimase nädala jooksul?

  • Ma ei arva üldse
  • Peaaegu ei mõtle
  • Mõnikord
  • Sageli

Kuidas elaksite, kui prostatiidi eespool kirjeldatud sümptomid häiriksid kogu elu:

  • Ma ei pööraks tähelepanu
  • Tavaliselt elaks
  • Rahuldav
  • Erinevad tunded
  • Ma tunnen ebarahuldavat
  • Väga halb
  • Kohutavalt

Kutsealade kompleks

Analüüsime üksikasjalikumalt neid harjutusi, mida tuleks läbi viia tervikuna.

  1. Peaksite alustama treenimist alalise seisundi, ühendatud jalgade ja turvavöödega. Tõstke kohe üles parem jalg ja tehke kallutus vasakule. Kallakute läbiviimisel - sügav hingamine. Me jõuame algsele positsioonile, sellega peaksite pingutama sisemise sphincteri lihaseid ja heli hingata. Järgmisena tehke sama asja ainult nüüd teises suunas.
  2. See võimlemiskompleks on kõige lihtsam: alustame püstiasendis, jalad koos, käed selja taga. Me täidame põlve kangi enda ette, tõmmake see küljele ja sirutage, seejärel langetage. Me teeme kõik sama hästi nagu teise jalaga.
  3. Oleme püstiasendis, jalad lahku õla laiuselt, asetage oma käed oma vöö juurde. Me teeme libistades, seega me osa ja me vähendame jalgu koos. Treeningu ajal peate jälgima oma hingamist. Me sisse hingame sügavalt, kui me oma jalgu lahutavad ja meeleheid välja hinge, kui me tagasi läheme. Ärge unustage, et jalgade segamisel on soovitav vähendada sisemise sfinkteri lihaseid.
  4. Me täidame oma treeningut, olles horisontaalses asendis, painutades oma põlvi ja pannes oma käed oma peaga. 12 korda üsna kiires tempos, me hingame kõhu abiga. Veelgi enam, me liigume ühelt servalt teise, basseini 24 korda, unustamata mõõdukalt hingata. Kompleksi tuleb läbi viia, kuni tunnete, et teie vöökoht on täielikult soojenenud.
  5. Minge horisontaalasendisse ja asetage käed mööda keha. See peaks samal ajal sügavalt sisse hingama ja kinni jääma kõhtu. Järgmiseks, aeglaselt kirjutades õhku rinnus, täida see oma meelt vaimselt.
  6. See prostatiidi vastase võitluse klasside komplekt tuleb läbi viia põrandal horisontaalselt asetsevatel, klassikalise selja ümber pöörata. Relvad paiknevad mööda keha, painutatud asendis ja jalad on kokku pandud ja painutatud. See peaks pigistama pärakulihasid ja samal ajal üles tõstma vaagnad, rõhutades konksud ja küünarnukid.

Kegeli harjutused

Võib arvata, et see harjutuste komplekt on mõeldud ainult naistele.

Kuid see võimlemine on kõige tõhusam isegi lihtsa profülaktika jaoks - need tugevdavad teie vaagnapiirkonna lihaseid.

Kegeli harjutuse tegemiseks on vaja lihaseid pingutada nii, nagu üritate uriini voolu peatada. See peaks olema sellises pinges 5 sekundit. Tehke kaks kuni kolm korda 10 kuni 20 korda päevas.

Tuleb märkida, et kõik eelpool mainitud füüsilised harjutused on mõistlik alternatiiviks, et kiirendada oma taastumist.

Terapeutilised harjutused jõu jaoks

Seksuaalne tervis sõltub paljudest teguritest ja on inimese täieliku elu oluline tingimus. Potentsiaal on suuline vahekord, mis on otseselt seotud erektsiooniga. Kui erektsioon on nõrk, siis tähendab see, et areneb impotentsus - erektsioonihäired.

Üks hea eelduse säilitamise eeltingimusi on pidev mõõdukas harjutus. Lisaks on välja töötatud spetsiaalsed võimekuse täiustamise harjutused. See aitab mitte ainult erektsioonihäirete raviks, vaid aitab kaasa normaalse erektsiooni hoidmisele tervetel meestel. Tõhususe harjutused parandavad ka kusepõie-, sisesekretsiooni- ja kardiovaskulaarsüsteemide tööd, mis on samuti oluline.

Harjutusi tugevuse suurendamiseks võib jagada kahte rühma:

Tugevuse suurendamiseks kasutatavad harjutused

1. Meetmed on paigas
Sa pead otse püsti seisma, panema oma käed külgedele alla ja alustama samme astuma, nagu kõndides. Selle harjutuse põhitingimus on tõusnud jalgade kõrgus. Mida kõrgemal jalad võtate, seda parem tulemus. Me peame püüdma tõsta jalgu kõhtule. Tehke seda harjutust vähemalt 2 minutit.

2. tuharade kinnihoidmine

See jõu kasutamise harjutus toimub istuvalt väljaheites või põrandal. On vajalik, et teie jalad ei laieneks väga laiale ja hakkaksid tuharad pigistama, teostades nende haarde liikumist. Samas peate hingama läbi nina, võttes lühikesi hingeõhke ja pikki väljahingamisi. Soovitav on anatoomiliselt nõelata tuharad. Harjutust tehakse 6 korda ühe korraga. Seejärel pool minutit ja järgmine lähenemine. Vajadus korrata 5 korda. See harjutus tugevdab eesnäärme, ureetra ja vasdeferensi.

3. Pendel

Seda treenimist soovitatakse teha ilma riieteta ja üksi. Valikuvõimalusena saate seda teha vee all olevatel joadel. Niisiis, peate seisma otse, levitama oma jalgu ja painutama neid veidi põlvedes. Käed mööda torso. Alustage vaagnat edasi-tagasi. Sellisel juhul peaksid suguelundid nagu pendel kiigema. Harjutus peaks kaasnema müraga hingetõmmete ja aeglaste väljahingamistega. Ühe lähenemisviisi korral peate tegema harjutust 10 korda, seejärel 30 sekundi pausi ja järgmise lähenemisega. Kokku tehakse viis lähenemist. See võimsus tõhustamine on hea kasutada sellistes haigustes nagu enurees, seenhaigus, munandipilt, osteokondroos ja pärast genitaalide operatsiooni.

4. Tõmmates üles

See harjutus on vajalik ka üksi enda ja alasti toimetamiseks. Istuge peegli ette ja tõmmake munandikut nii palju kui võimalik. See harjutus hõlmab kõhu lihaseid ja tuharad. Sa pead seda tegema 7 korda, 7 sammu poole minutiga. See harjutus on efektiivne munandite ebanormaalsel arengul ja pärast genitaalide kirurgilist sekkumist.

5. Sild

Teine võimsuse harjutus. Peate valetama oma selga ", painutage oma põlvi, oma jalad põrandale, käed välja sirutatud. 10 korda tõstke üles ja alla vaagnad, mitte tõstke jalad ja õlaribad põrandast. Pärast vaheaega korrake treeningut. Piisavalt, et teha 5 lähenemist. See harjutus aitab suurendada vereülekannet vaagnaorganites.

6. jalgratas

See on tuntud harjutus, mis aitab kaasa mitte ainult tervise parandamisele, vaid ka tõhususe suurendamisele. Peate valetama oma selga, tõsta oma jalgu üles ja hakkama teostama liikumisi, mis simuleerivad jalgratast.

7. Lihase pinge

Istuge toolile ja pange veidi ettepoole. Õlad tuleks leevendada. Seejärel vahelduvalt pingutage ja lõdvestage anus ja munandite vahel lihaseid. Seda harjutust soovitatakse teha 10 korda 5 komplektiga lühikeste vaheaegadega. See lihaste koolitus aitab parandada pärasoole tööd ja parandab verevoolu vaagnapiirkonnas.

Nende lihtsate harjutuste tegemisel võite märkimisväärselt suurendada potentsiaalsust ja parandada üldist tervist.

Harjutused jooga tõhususe suurendamiseks

Jooga harjutuste komplekt avaldab positiivset mõju närvipõimikus, parandab keha kardiovaskulaarsete ja endokriinsüsteemide toimimist.

1. Vaagna pöörlemine

Peate istuma toolil, hoidke oma käte selga ja pöörake vaagnat ringi all, pinges anusnihaste lihaseid. Korrake 10-15 korda, siis pausi ja lõdvestage. Seejärel tee veel kolm lähenemist.

2. Paar

See harjutus on asetatud põrandale, ulatudes seina poole 50 cm kaugusele. Tõstke jalad üles, proovige neid seina tõsta. Pidades teda kallutades aeglaselt jalgu, libisemist seinakelladele. Seejärel võtke algasend, mitu korda sügavalt hinge ja lõdvestage. Korda seda treeningut 4-6 korda.

3. Cobra

On vaja võtta seisukoht "lamades tema kõhuga." Pane oma peopesad põrandale, tõstke küünarnukid üles. Kobra liikumise jäljendamisel proovige aeglaselt ronida oma küünarnukid. Siis kallutage oma pea tagasi ja hoidke hingetõmmet, külmutage 5 sekundit. Väljahingamisel, aeglaselt valamu põrandale.

4. Koktsipiidi lihvimine

See treening viiakse läbi "pealise" asendis. Peate oma käed pea peale panema ja painutada põlvi. Seejärel tehke kiiresti 12 hingetõmmet ja väljahingamist maos. Seejärel hõõruge õlavarrele, pöörake 24 korda vaagnaga ümber.

5. Väljaulatuvus

Seiske seina poole ja asetage see käega kinni. Simuleerida jooksmist kohapeal 2 kuni 5 minutit.

6. Uddiyana

Seisa, jalad õlgade laiusega. Hinga sügavalt sisse ja hingake aeglaselt välja. Seejärel laske oma käed puusadele alla, painutage alla, tõmmates maksimaalset kõht. Hoidke hingetõmmet ja pinguta anusnihaste lihaseid. Kui peate alustama ja lõõgastuma. Harjutust tuleb korrata 6-10 korda.

7. Massaaž

Massaaž pehmendab ja parandab vereringet. On vaja masseerida tugeva võimsusega seotud seoseid, mis paiknevad ristluusala piirkonnas 2-3 sentimeetrit mõlemal pool selgroogu. Massaaži tuleb teha pöidlaga, allapoole vajutades 1-2 minutit. Sõrme aktiivne toime aitab parandada tervist ja aitab vältida vere stagnatsiooni kehas.

Mõõdukas ülesanne aitab saavutada testosterooni - seksuaalse soovi eest vastutava hormooni. Mehed, kes juhivad tervislikku eluviisi, on tõenäosusega, et neil on probleeme tõhususega. Ja need, kes juhivad istuva eluviisi, kuritarvitavad alkoholi, rasvases toidus ja suitsetamist, on ohus mitte ainult tõhususe probleemidele, vaid ka muudele tõsistele haigustele. Arvestades seda, on väärt oma elustiili muutmine, halbade harjumuste kõrvaldamine ja kogu elu elamine.