Põhiline
Sümptomid

Top 20 suurepäraseid harjutusi, et suurendada meeste võimet ja praktikat kodus

See artikkel kogus nii palju kui 20 füüsilist harjutust, et suurendada meestel kodus tugevust. Need on ainulaadsed, kui soovitakse, kas see on võimalik nii kodus kui ka vabas õhus.

Sümptomid, mis eemaldatakse, kui te kasutate iga päev

Kõik need ebameeldivad sümptomid eemaldatakse, kui järgite meie nõuandeid, täidate oma ülesandeid ja suurendate koormust iga päev.

Mida me seisame:

  • teie instrumendi letargia, isegi koulatsiooniprotsessi ajal;
  • hommikul pole kauboi tõstatatud seisund (räägime tõsistest probleemidest);
  • madal testosteroon, ei tõmba enam vastupidisele soole;
  • abikaasa ei ole rahul;
  • abielus mängude kestus;
  • jäikuse saavutamiseks kulub palju aega.

20 koolitusmeetodit

1. Kuidas oma poissi hommikul alla laadida

  1. Hommikul kiik sinu sõber. Kui te esimest korda ärkasite, on ta reeglina kõrgendatud seisundis. Ja alustad oma päeva sellega, et teete keha hüpata.
  2. Iga päev tuleb järk-järgult suurendada tõusude arvu. Ei ole vaja teha super jerks.
  3. Alustage eelmistel päevadel 15% rohkem. Nii me tõuseb igal hommikul.
  4. Hoidke päevikut ja jälgige oma kasvu, registreerige iga päev iga päev pigistust, jälgige oma kasvu.
  5. Ära sundi ennast või võite haiget teha. Kuula oma keha. Kui tekib ebamugavustunne, vähendage kompressioonide arvu. Vastasel juhul on füüsiliste harjutuste tegemine kodus meeste võimuses teie kahjuks ja mitte teie kasuks. Teadke meedet.

Kui teie kauboi pole hommikul seda väärt, peate ise seda tõsta.

Kui olete hommikul, tähendab see tõsiseid rikkumisi. See on samaväärne sellega, nagu oleks naine oma perioodi kaotanud.

Pärast nädala praktikat

Neile, kes on juba vaikselt õppinud tegema rohkem kui 30 kompressiooni.

Nüüd võtate kauboi kätte, hoidke seda 2-3 sekundit ja vähendage seda.

Need, kes on vähem kui 30 korraga, ei ole veel selles vallanduses.

Arenenud ja kogenud

  1. Nüüd neile, kes korraga kergelt ja loomulikult 40-50 korda raputada, hakkavad relvile (näiteks oma aluspesu) midagi lihtsat panema ja jätkavad edasi. Kõik sama, kuid kerge koormusega.
  2. Keda on kerge tõsta oma aluspükstega, paneb väikese rätikuga.
  3. Neile, kes ei pumbata 40 korda komplekti, jätkub koormuseta. Fanatismile pole vajadust.

Plussid seda tava on, et keha on palju qi energia kogu päeva parandab vereringet, suurendab testosterooni, mis kokku annab võimaluse mitu korda kauem säilitada töörežiimi orel.

2. Tehnika armastuse ja eesnäärme lihaste väljaõppimiseks

Vaadakem me järgmisi füüsilisi treeninguid meeste võimekuse parandamiseks.

Mis on selle olemus: asetage sõrmed pallide kasvu tagaosa ja alguse vahelisse alasse ja pingutage seda piirkonda. Kõigepealt pange oma sõrmed seal lihtsalt, et tunnete lihaseid ise.

Lihaseid, mis on sõlmitud, kutsutakse "armastuse lihaseks" või muul viisil LC-lihaseks. Selle teise nimeks on Kegeli lihased arsti auks.

Me teeme need 10 lähenemist:

  1. Pinge üles
  2. Hoidke 3 sekundit, mitte tilka, vähendades kompressiooni jõudu.
  3. Lõdvestu ja nii 10 korda

Peamine on hoida pinge jõud, mitte ainult pingutada seda.

Arenenud kogemustega inimestele

  1. Me suurendame järk-järgult pinge kestust kuni 10 sekundit (jällegi, ilma fanatismita).
  2. Me teeme selliseid 10 lähenemist, kus me tihendame seda piirkonda ja hoidke seda 10 sekundit ja lõdvestage.
  3. Kõige tõhusam on hoida seda nii, et kõik teised kehaosad oleksid leevendatud. Siin on meestele mõeldud kegeli võimlemine.

3. Pöörake vaagnat ja keerake kaheksat eri tasanditel.

  • Liigse ja super-maagia tehnika - see on vaagna ümmargune liikumine! Kui te jedi joogat harrastate, nimetatakse seda praktikat "võitnud tantsuks".
  • Me keerutame vaagen erinevatel tasanditel. Miks? Siis oleks parem varrevööndi verevarustus.
  • Ja kui te ikkagi ei tea, siis tuleb vahekord läbi viia erinevate liikumistega. Ja selleks, et oleks võimalik seda lahedat teha, peate esmalt kaheksateks vajuma vaagnaga.
  • Me keerates tuhandeid, et hajutada vere staasi, ja olla oma kallis voodis ilusad.

Siin näed kõigi nende harjutuste rakendamist eesnäärme ja potentsi jaoks piltidel ja ka videos. Praktilisi on meie soovitusi artikli video ja näpunäidete kohta.

4. jalutuskäigud tuharad

  1. Uroloogid on väga soovitatav Jedi Joogast rääkida väga lahedalt.
  2. Nad istusid tagurpidi, veninud jalad edasi.
  3. Käte võib küünarnukist pikendada või painutada, sest see on neile mugav.
  4. Ja selles asendis üritame minna vähemalt 2 meetrit tuharatele edasi ja nii edasi tagasi.
  5. Alternatiivselt lõigates tuharad, astuge edasi ja tagasi. Iga tuharakujulise liikumisega proovige astuda nii kaugele kui võimalik.
  6. Alguses tundub võimatu, aga inimese tervis on väga lahe. See on nii vana tõestatud meetod. Me rääkisime teistest samalaadsetest meetoditest mõnes teises väljaandes.

5. Tugevate jalgade taga asetamine selja taga

  1. Lamades voodisse tagasi, pea pool meetri kaugusel seinast.
  2. Tõstke jalad üles järk-järgult ja hakake alanema pea peale, nagu oleksid proovinud seina sokke saada. Käed võivad hoida vöökohast.
  3. See on natuke nagu "kaskipuu", kuid erinevus seisneb selles, et jalad ulatuvad kaugemale kui pea vastu seina.
  4. Hoidke seda kaldenurka 13 sekundit. Kui valu ilmneb, pöörduge tagasi algsesse asendisse.
  5. Hingake, lõdvestage ja jätkake protseduuri, korrake seda umbes 6 korda. Siin on kehalise võimekuse suurendamine kodus.

6. Paat

  1. Esialgne positsioon: oled lamades kõhuga, lõdvestunud.
  2. Nüüd hakkate korraga tõstma oma käed ja jalad, tõmmates neid üles, kuid vastupidistes suundades. Pikendage oma käed edasi ja jalad maksimaalse venitusega.
  3. See kinnitab tuharad. Hoidke umbes 4-5 sekundit ja pöörake algsele positsioonile.
  4. Selline poos sarnaneb laintele, mis õõnestab laineid. Käed ei pruugi alati sulgeda, kõige tähtsam, tõmmake neid edasi ja üles.
  5. Eriline koorem ulatub tuharani (nende toon suurendab oma oskusi voodis) ja alaseljale. Neile, kes küsis, mida teha, et pikendada seksuaalvahekorda, lase tal ka vastu võtta "paadi".

7. Lamades mao pikendamine ja langetamine

  1. Lasege näiteks selga matt levitada.
  2. Käed on piki keha, toetuvad põrandale ja jalad ka hästi põrandale. Põlved poolenistiga.
  3. Tõstke ettevaatlikult ja aeglaselt nii palju kui võimalik ja vajutage seda algsesse asendisse.
  4. Korrake 6-7 korda.

8. Kontsentratsioonimeetod

Istume alasti lehma, kuid pigem täiesti alasti.

Sellel treeningul suurendab mees tugevust, kontsentratsiooni ja võimet suunata energiat. Kokku on kokku 5 taset.

Kõikidel 5 tasemetel on üks jõudluskriteerium - erektsiooni tekitamine.

Millised on 5 tasemega tehnoloogiad?

  1. Intiimpiltide esitlemine minu peas ja paralleelne õrn õrnalt hiilgamine minu kubeme piirkonnas.
  2. Nüüd, tühja peaga, keskendudes meie tundedele, teeme sama.
  3. Tühja peaga, keskendudes meie tundedele, vallandasime kauboi, kuid ainult käe tagant.
  4. Sellel tasemel käime ise ja juhtisime verd põlvedest kuni kubemeni, rindast kuni kubemeni, ilma genitaale koputamata, vaid keskendudes neile.
  5. Me istume maha, ärge puudutage ennast üldse, tõlkides poissi ülestõstetud, kõvaks riigiks, kasutades tähelepanu võimet.

Proovige kohe alustada 3-4 tasemega.

Aeglaselt, järk-järgult minna ühelt tasemelt kõrgemale, kuid pidage meeles, et üleminek 4-5-st võib kuluda vähemalt kuus kuud.

Video

Meie järgmine video sisaldab koolitussüsteemi neile, kellel on soole ajal erektsioon.

Need koolitusmeetodid on teostatavad igas vanuses inimestele. Nende puhul, kes juba tegelevad meessoost menopausiga, millest me siin juba räägime, on ka noorem põlvkond.

9. Põlveliigese tõus kuni õlgade tasemeni

  1. Põhimõte on see, et me tõstavad oma põlvi õlgade tasemele vaheldumisi erinevate jalgadega.
  2. Tõstame paremat põlve paremale õlale, vasakpoolne põlve vasakule õlale.
  3. Kedagi on kõigile mugav teha seda hüpata, liigutades veidi ettepoole ja kedagi on mugav, et seista ja hüpata.
  4. Hoidke otse selga. Peamine on tõsta põlve nii kõrgele kui võimalik.
  5. Võite teha katkestustega 3-4 komplekti 10 lifti mõlemat jalga omakorda.

Jätkake järgmiste harjutuste analüüsi, et suurendada meeste võimet ja taastada nende libiido.

10. Jalgratta lamades seljal

  1. Lamamisasendis pisut pisut kergelt ja hakake jäljendama jalgratta pedaalide pöörlemist.
  2. Käte saab panna mööda keha.
  3. Valige mugav rütm.

11. Jõudes välja ristmikust

  1. Esialgu olete seisvas asendis, jalad on laiade laiusega.
  2. Kallutage nii, et põlved puutuksid oma rindadega, käed palvidega, mis toetuvad põrandale.
  3. Nüüd liigutage oma jalad tagasi nii, nagu oleksite vajutades, kuid mitte surudes.
  4. Tulge tagasi eelmisele positsioonile, sulgudes põlved rinnale.
  5. Nüüd sellest positsioonist hüpates nii kõrgele kui võimalik ülespoole.
  6. Korrake protseduuri kümme korda, võttes kolm katkestusteta lähenemist. Kirjutasime ka selliste meetodite kohta.

12. kask

Kase on sisuliselt järgmine:

  1. Pange oma selga ja tõmmake oma jalad otse üles, toetage oma vöökoht kätega, millel on küünarnuki ja õlgade toetus.
  2. Hoidke oma jalgu otse umbes 15-20 sekundit ja vähendage neid. Korda protseduuri 3 minutit.
  3. Kael peaks olema lõdvestunud.
  4. Täiustatud jaoks võite ülesande keerulisemaks teha, õiges asendis ja jalgade levitamise poole, pöörake neid.

13. Kanalite eraldamine kohapeal, jooksev imitatsioon

Mõelge veel mõnest meeleolu tugevnemise tugevdamiseks, mida saab sooritada ka lihaste soojendamisel.

  1. Kulud Käte saab kallutada seina vastu. Tuharad lõdvestunud
  2. Sokke ei saa põrandast ära lõigata.
  3. Teise võimalusena eemaldame pinnalt ainult ükskõiksed kontsad.
  4. Siin põlvili ja kontsad liiguvad rohkem. Puusad ja tuharad on lõdvestunud ja liikumiste inertside abil vallandatud.
  5. Kiirus suureneb järk-järgult. Siin on kohapeal töötamise imitatsioon. Võtke kaks lähenemist minut.

Oleme juba kirjeldanud sarnaseid õppemeetodeid teises käsiraamatus.

14. Suletud ring

  1. Me paneme maha kõhtu.
  2. Pöörake põlvedele ja jõudu pahkluude kätte.
  3. Me hoiame pahkluude välja sirutatud taga ja painutame meie torso tagasi maksimaalse jõuga.
  4. Peate hanguma, kus maksimeeritakse tagasi, umbes 30 sekundit.
  5. Lõdvestu ja siis korrake seda uuesti.

15. konn

  1. Võtke ülespoole suunatud positsiooni - rõhuasetus, mis asub tema kätes. Käed paistavad sirgjooneliselt või veidi kumeralt küünarnukidesse, pehme põrandal peopesadega. Lehed sirutasid tagasi.
  2. Nüüd alustame omakorda pingutama ühe jala põlve kõhtule, tuua see tagasi ja siis teise jalaliigese põlve.
  3. Tehke 3 sellist lähenemist, lõhkudes 10 korda. Ühe korraga peetakse iga jalga põlvedel kokku 2 ülespoole.
  4. Järk-järgult võite rütmi suurendada.
  5. Hea tava vere hajutamiseks vaagnapiirkonna lihastes.
  6. Seda jalgade ja põlvede karmistamist ei võeta mitte ainult füüsiliste harjutuste komplektist efektiivsuse ja püstitamise jaoks. Ta teostab ka võitluskunstide ristmikku ja soojendamist.

16. Käärid

  1. Pange oma selga. Käte võib kanda mööda keha või võtta luku pea.
  2. Jalad tõstetakse ja ulatuvad ette nii palju kui võimalik, sokid liiguvad edasi. Põlved ei painuta, jalad sirged.
  3. Alustage maksimaalse amplituudiga, sirge oma sirgjooned õhus. Seega nimi käärid.
  4. Tehke selliseid 3-4 lähenemisviise, mis katkevad 21 kordusega.

17. Tehke squats

  1. Me eelistatavalt kükitseme ka hommikul, niipea kui me oleme üles ärganud.
  2. Hoidke oma selja taset, jalad saab asetada natuke laiema külje laiuseni.
  3. Sokid pisut vaadata. Jalad ei lahku põrandast.
  4. Pöörake oma viienda punkti nii madalale kui võimalik.
  5. Põletatud tuharad räägivad alati voodikoha inimestest. Krambid parandavad verevoolu vaagnaorganitele.
  6. Samuti pole vajadust fanatismi järele, algul umbes 14-20 piisab, vaadake oma tundeid pärast squats.
  7. Koorma tuleb suurendada järk-järgult. Nüüd tulevad paljud arstid ja küsivad: "Mis teha nõrga erektsioonihäirega?". Ja nad ütlevad teile, et squats on suurepärased meetodid oma häiretega tegelemiseks.

18. liblikas

  1. Nagu joonisel, istudes, painutage oma põlvi, eraldage need erinevatest suundadest ja keerake oma jalgu üksteise peale.
  2. Jalgadega ühendades liigutage need nii, et see oleks kubemesse võimalikult lähedal. Palmid hoidke jalgu.
  3. Tagasi peaks olema sirge, ära kummutama, ootama, mitte alla. Joogidel pole seda positsiooni raske võtta.
  4. Nüüd püüame küünarnukeid jalgadele suruda nii, et põlved puutuksid põranda külge.
  5. Hoidke rõhku mõneks sekundiks, et hoida oma põlved põrandalt ja seejärel lõõgastuda.
  6. Seda Ida-praktikat võib seostada Hiina võimekuse harjutusega, mida näevad ka Tiibeti munkad.
  7. Valige norm, kus on keskmine stress ja valu puudub, suurendage koormust järk-järgult. Ilma fanatismita. Kõik see laiendab teie kubeme lihaseid, parandab verevarustust vaagnale.

19. Kupli lihaste jaoks

  1. Alustapositsioon - kõht maha.
  2. Nüüd koos iga jala omakorda teeme ümmargused pööramised sissepoole ja vastupidises suunas. Jalg peaks olema sirge, ärge painutage seda.
  3. Püüdke maksimaalset pööret iga jalga maksimaalse amplituudiga muuta. Võtke aega.
  4. Võtke need 3 komplekti pausi nende vahel.

20. Laadige kardioavu vabas õhus, parandage südamefunktsiooni

Südame töö parandab südame toimimist ja seega normaliseerib verevoolu oma rõõmu vahendisse.

Tegevused, mis on kasulikud täitmiseks

  1. Running pikkadel ja lühikestel vahemaadel. Running on väga kasulik, et destilleerida verd maodesse. Käivitage iga 2 päeva või 3 päeva järel vähemalt 30-40 minutit.
  2. Bassein. Ujumine saab ühendada teistega. See on suurepärane tööd südame ja oma vastupidavusega.
  3. Koolitus vajutage. Põletatud ajakirjandus räägib inimese suurest potentsiaalist voodis. Need, kellel on väljaõpetatud ajakirjandus, on LC-lihase kergem pressida ja enneaegse viimistluse saab kergemini edasi lükata. Me rääkisime selle juhtumi ilmnemise põhjustest mõnes teises artiklis.
  4. Võitluskunstide koolitus looduses, varjualused. Võitleb, maadlus mõjutab väga hästi meessoost energiat ja meessoost südamikku.
  5. Jooga looduses. Piisavalt, et tuua vaipa ja kõik. Kui teil on juba kogemusi, siis olete juba kindlaks teinud jooga jaoks kõige tõhusamaid harjutusi, et suurendada potentsi. Meil on siin artiklis, mida neid juba kirjeldatakse. Tänu neile näib kehas palju energiat, tšakrad on avatud.
  6. Pushups maast, paralleelsed baarid ja välja töötada klassid. Kogu keha tooni säilitamiseks.

Südamelt koormate kohustuslik tingimus

  • värske õhk;
  • korrapärane täitmine;
  • järkjärguline ja pidev ennistamine.

Reeglid ja märkused

  1. Leidke oma piirangu riba ja lisage iga kord 10% võrreldes eelmiste tulemustega.
  2. Enese ületamine tekitab muljet ja tunne "Ma olen ise rahul!"
  3. Jällegi ilma fanatismita. Vajage mõõdukat harjutust ja tööd südamega.
  4. Mõelge midagi ennast, et stimuleerida sportimist ja hapniku aktiivset hingamist.
  5. Kui valite saali ja tänava vahel, valige teine. Kuna peaaegu kõike saab teha tänaval ja samal ajal hingata hapnikku.

Mõni sõna toitumisest

Pärast rasket väljaõpet on oluline süüa.

Mis parandab libiido ja mõjutab positiivselt testosterooni taset:

  1. Kala (ahven, sardiinid, tuunikala, heeringas, hiidlast, karpkala).
  2. Toores viljad (oranžid lilled või kollane).
  3. Liha on lahja.
  4. Pähklid (kreeka pähklid, sarapuupähklid, kašupähklid).
  5. Mereannid (kalmaarid, krevetid, karbid, austrid).
  6. Köögiviljad (kapsas, kollane pipar, kõrvits).
  7. Maitseained (küüslauk, sibul, kardemon).
  8. Kashi (valtsitud kaer, pärl ott, riis, pshenka).
  9. Marjad (arbuus, jõhvik, mustika, granaatõun, vaarikas, kirss, ploom).
  10. Roosin.

See on üksikasjalik vastus küsimusele, millised harjutused suurendavad jõudu ja parandavad meeste tervist, anname teile.

Millised harjutused suurendavad meeste võimet kodus - videokoolituskompleksid

Paljud üle 40-aastased mehed, kellel on vähenenud potentsi ja erektsioonihäirega probleeme, kasutavad seda võimendamiseks sageli võimlemist. Aktiivsed meeste erivajadused võivad aidata. Selliste harjutuste kaudu on paranenud mitte ainult füüsiline võimekus, vaid ka ebastabiilsus kehas paiknevatel osadel, mis aitab genitaalidel saada vajalikku verevoolu.

Mis on potentsiaal?

Seksoloogide mõiste "võime" viitab ainult meeste seksuaalsusele. See mõiste määratleb tugevama soo seksuaalsed võimalused. Mõõdukus iseloomustab teatud määral peenise intensiivsust, erektsiooni välimust ja soo pikkust. Potentsiaal on võimalus ja soov olla seksuaalvahekord. Seksuaalsete probleemidega meestel võib tekkida palju komplekse, psühholoogilisi tõkkeid ja haigusi. Normaalsest tugevusest määravad järgmised välismärgised:

  • sooja käega;
  • normaalne kaal;
  • mitte pumbatud lihased;
  • enesekindlus;
  • puhas ja sile nahk;
  • arenenud huumorimeel;
  • energiline käik;
  • kõrge intelligentsus;
  • hea lõhn;
  • madal hääl.

Millised õppused suurendavad jõudu

Inimesed, kes viibid istuva eluviisiga, peate basseini ujuma või jõusaalisse minema. Need tegevused parandavad meeste tervist ja vähendavad genitaalide ummistumist. Kuigi, kui teil juba on probleeme, mis on seotud võime vähenemisega, ei aita ujumine ja erinevad väljaõpped. Seetõttu on potentsiaali suurendamiseks vaja kasutada spetsiaalseid harjutusi. Selliseid tegevusi on palju:

  • silla jõudlus;
  • PC-lihasepumpamine;
  • harjutus "liblikas";
  • pendel;
  • squats;
  • Pöialt tõstavad ülespoole.

Need harjutused suurendavad jõudu. Oma tavapärase ja õigeaegse rakendamise tagajärjel võite vältida ravimite võtmist ja püsivalt säilitada erektsiooni funktsiooni aktiivses olekus. Tavaliselt on laadimise eesmärk parandada verevarustust vaagnaorganites, mis aitab pikemat seksuaalvahekorda. Võimsuse harjutamiseks on järgmised positiivsed punktid:

  • aktiveerige testosterooni tootmist;
  • kõrvaldada stagnatsioon kehas;
  • aitab leevendada stressi.

Harjutused tugevuse suurendamiseks

Seksoloogid on mehe normaalse seksuaalelu tagastamiseks välja töötanud terve skriinimise harjutuste, mis sisaldab järgmisi harjutusi efektiivsuse parandamiseks:

  1. Ark. Pane oma selga, venitage oma käed mööda keha. Tõstke vaagen üle põranda ja vähendage seda järk-järgult. Tagasi jääb vajutatuks. Tehke 10 korda.
  2. Kivi hoidmine. Seistes jalad lahti. Kujutage ette, et olete palli või kivi põlvedega kinni keeranud. Pingutage oma lihaseid nii, nagu üritaksite objekti hoida. Tehke 10 komplekti 5 sekundit iga.
  3. Vaagna pöörlemine. Alustamisasend: jalad õlarihmad lahku. Seda tehakse seistes. Vaja on pöörata vaagna suunas igas suunas 30-40 korda suure amplituudiga.

Kõik meeste võimekuse suurendamise harjutused tuleb läbi viia rahulikult järk-järgult suureneva koormusega. Parim on alustada klasside tegemist mõne kordusega, suurendades nende arvu kuni 20 korda. Selleks, et saavutada tulemuslik tulemus, on vaja teha harjutusi heas tujus. Sa ei tohiks unustada jõusaali käimist ja sörkimist.

Harjutus tugevuse suurendamiseks

Toiduga seotud probleemid aitavad kaasa erinevatele teguritele:

  • tasakaalustamata toitumine;
  • kroonilised haigused;
  • vale elustiil;
  • halvad harjumused;
  • siseorganite rikkumine.

Impotentsuse ja prostatiidi vältimiseks saab meest aidata, tugevdades võimet suurendavaid harjutusi, mida saab kodus kergesti teostada. Autojuhi ja arstide poolt välja töötatud kompleksid aitavad füüsilist ja seksuaalset tervist pikka aega hoida. Sellised harjutused võivad üldiselt võimet suurendada ja tugevdada mehe keha.

Squats

Prostataidi suurepärane ennetamine ja eesnäärme stagnatsioon on sulguma. Sellised harjutused aitavad kaasa suguelundite säilimisele, tugevdavad tuharade lihaseid. Parem on küpsetada 15 korda. Tugevuse taastamiseks tuleks kompleksid lisada kompleksi. Need võivad olla Plié ja Sumo squats, klassikaline versioon, dünaamiline ja madal. Squats ja potentsi on omavahel seotud, sest efektiivsed squatsid võivad aktiveerida kõhukelme lihaseid. Treeningu korrektseks täitmiseks peate:

  • asetage jalad õla laiuselt lahku;
  • hingake sügavalt sisse ja ärritage aeglaselt kükitama;
  • kui jõuate madalaimasse punkti, mis on paralleelne vaipaga, peate oma käed oma jalgade vahel asetama;
  • peopesa põrandale;
  • lisaks on vaja peatada ja teha 5-10 hingetõmmet ja väljahingamist;
  • sisse hingates tuleb teil tõusta aeglaselt;
  • esialgses asendis võite korrata sisse hingata, välja hingata.

Kõige lihtsam viis säilitada suurepärane füüsiline kuju töötab, eriti inimestele, kes tahavad kaalust alla võtta. Paljud arstid viitavad sellele, et rasvumine on sageli seksuaaltegevuse vähenemise põhjus, seega on potentsiaalil töötamisel oluline roll. See treening aitab tugevdada mehe vaimu ja keha. Lisaks sellele on sportil järgmine mõju kehale:

  • tugevdab närvisüsteemi, suurendab resistentsust depressiooni ja stressi suhtes;
  • parandab vastupidavust;
  • energiseerib ja tugevdab immuunsüsteemi;
  • aitab hoida keha kuju;
  • rongib süda, vastupidavus;
  • parandab verevarustust vaagnaorganites;
  • aitab vältida unetust;
  • tugevdab meessugu suguelundite süsteemi;
  • suureneb testosterooni tase;
  • parandab meeleolu.

On vaja sõita värske õhu kätte. Takistuste ületamine suurendab enesehinnangut; Kaugel vahelduv sõit täiuslikult rongib kõiki lihaseid ja suurendab genitaalide vereringet, mis aitab pikendada sugu. Esimesel jooksul on vaja kombineerida intervalli, mis kulgeb kiirel käigul. On parem minna klassi hommikul, samal ajal kui treeningu kestus peaks olema 20 minutit päevas. Lihaseid enne sörkimist tuleks kuumutada. Töö ajal peaks hingamine olema ühtlane.

Harjutused jõu taastamiseks

Mehed hakkasid esmakordselt seksuaalvahekorra vähendamise probleemi aitama füüsilise taastumise harjutusi meeste jõudluse jaoks. Kõige odavam ja lihtsam viis ligitõmbavuse suurendamiseks on kõndimine, mis täiuslikult parandab vereringet suguelundites. Selles seansis stimuleeritakse munandimisi. Jalutamise tulemuse saavutamiseks peaksite iga päev umbes 3 km kõndima. Võimsuse taastamiseks on ka teisi harjutusi:

  1. Paraadi samm. On vaja marsruuti panna vähemalt 5 minutiks (hiljem on võimalik aja pikenemine), püüdes tõsta põlvi kõrgel, tõmmates need kõhuni. Käte saab panna pea. Seda harjutust sooritab liigesed.
  2. Vahelejätmine Algasend - jalad painutatud põlvedel. Sa pead hakkama kohapeal töötama, sokid tuleb seda põrandale suruda ja kandasid üles vaheldumisi. Ülesande täitmisel peate kiiresti põlvi edasi liikuma.
  3. Liblikas Lamades põrandal, peate tuua jalgu tuharani. Pane oma käed põlvedele ja lehed jalad lahku. Seljatükki ei saa põrandast välja lõigata. Peame püüdma põlveliigese põrandat puudutada. Sõidu ajal saate oma kätega aidata. Harjutus on sujuvalt väljahingatud, kuid lihaspingetega. Jalade vähendamine toimub ka väljahingamisel, kuid käed ei aita, vaid takistavad.

Eesnäärme harjutused

Tugevuse tugevdamise ajal võimendab oluliselt parema osa lihaste töö vaagnapiirkonnas. Lisaks väheneb kõhu surve, mis põhjustab loodusliku eesnäärme massaaži, parandab eesnäärme metaboolseid protsesse ja suurendab verevoolu suguelundisse. Eesmärgiga harjutused võivad samuti aidata parandada närvisüsteemi toimimist, neerupealiste funktsiooni ja põletikuliste protsesside kõrvaldamist.

Eesnäärme massaaž

Suure terapeutilise väärtusega eesnäärmehaiguste ennetamiseks ja raviks on eesnäärme massaaž. Tema hoidmine tagab vajaliku verevoo jõududele olulistele organitele. Isegi kui protseduur viiakse läbi paar tundi enne vahekorda, võib see aidata tagada stabiilse püstitamise ja efektiivsuse tõusu selle ajal. Kõige tõhusamad eesnäärme massaažid:

  1. Selja venimine. Lähtekoht - põlvitamine. Rinnast tuleb 10 sekundit kallutada. Korrake 3 korda.
  2. Anuuse tagasitõmbamine. Seda saab teha kogu päeva, kõikjal, istuvalt või seisvas kohas. Anus tuleb tungida tugevalt 10 sekundi jooksul. Korda ühte lähenemist saab 3 korda.
  3. Suu rinnani. Lamades põrandal, peaksite tõmbama painutatud põlve rinnale. Venitada sääre- ja nimme lihased. Hoidke seda niimoodi - 10 sekundit.
  4. Selja lihaste jaoks. Põlveldades on vaja kõhu lihaseid pingutada. Samal ajal tõstke käsi ja vastupidi. Hoidke - 10 sekundit.

Kegeli harjutused prostatiidiga meestel

Korralikult valitud harjutused meeste potentsi jaoks aitavad kiiresti parandada vaagnapõhja lihaste seisundit ja peenise püstitamist. Lisaks sellele suureneb ejakulatsiooni maht ja tugevus, enneaegne ejakulatsioon kaob. Kõige tõhusamateks harjutusteks on Kegel prostatiidiga meestel. Sellise võimlemise populaarsus on see, et seda saab teha ilma eelneva koolituseta kodus. Mõned kegeli harjutused:

  1. Ligikaudu mõni minut on vaja teha kõhukinnisuse lihaste kokkutõmbumist ja nende lõdvestumist. Tegevust tuleb korrata 10 korda, suurendades kontraktsioonide aega järk-järgult. Maksimaalselt kuni 20 sekundit.
  2. Kõhulihaste lõõgastus ja kontraktsioon. On vaja vähendada ja tõhustada sääreluu lihaseid, tõmmates anus. Sa pead tegema 10 korda komplekti, järk-järgult suurendama 50-ni.
  3. Tegeleda vähese vajadusega. On vaja proovida jõuülekannet vähemalt 4 korda peatada. Sellisel juhul pingutage lihaseid tingimata.

Harjutused libiido tõusuks

Libiido mõiste on psühholoogiline, tõhusus on füsioloogiline. Need on tihedalt seotud. See on sageli vähenenud libiido ja erektsioonihäirete põhjuseks on stress, trauma, pereutomlyaemosti, tundeid ärevus, mistõttu ei pruugi alati aidata harjutusi meeste potentsi. Konsulteerimine psühholoogi ja seksoloogiga võib osutuda vajalikuks. Kuigi on harjutusi, sealhulgas harjutusi, mis suurendavad libiido:

  1. Lamades seljal. Peame oma peopesasid hõõruma. Langetame oma pead paremale käele ja rakendame vasaku käe genitaale. Tõmba anus ja jalg lihased, suruma genitaale, kergelt tõmmates neid. Selliseid harjutusi teeme 20 korda.
  2. Jõutreening Tõstmine aitab organismil saavutada testosterooni. Sellisel juhul saate teha vaid mõne pealtkuulamise ja pushups.
  3. Paljad jalutuskäigud. Samal ajal ei tohiks keegi kodust vallata, vaid kividest või rohust. On vastunäidustusi: nahahaigused.

Video: harjutused jõupingutusi kodus

Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua enesehooldust. Ainult kvalifitseeritud arst võib diagnoosida ja nõustada ravi, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Harjutus tugevuse suurendamiseks

Sugu mängib olulist rolli inimese elus. Pärast meestega seksuaalsust suureneb enesehinnang, elu tundub heledam ja meeleolu paraneb oluliselt. Kuid selleks, et seks oleks rõõm, peate hoolikalt jälgima reproduktiivse süsteemi seisundit, sõltumata teie vanusest. Vastasel juhul võib tema haigus juhtuda ja sellest tulenevalt areneb impotentsus.

Inimpotensiooniga ei suuda mees seksida, sest tema erektsioon on täielikult või osaliselt puudulik. Kõik see viib depressiooni, ärrituvuse ja muude negatiivsete tagajärgedeni. Kuid kõige sagedamini tagastatakse normaalne tugevus ja jälle tundub, nagu mees on üsna tõeline.

Sel eesmärgil on professionaalsed seksterapeudid välja töötanud spetsiaalsete harjutuste komplekti, mis parandavad potentsi ja annavad mehele lootuse.

Maksimaalne mõju pärast selliste harjutuste kulgu saavutatakse, kui meestel on järgmised sümptomid:

  • sugu ajal on peenis flaccid;
  • öösel ja hommikul ei ole spontaanne erektsioon;
  • seksuaalne huvi on kadunud täiesti ilma ilmse põhjuseta ega soovi, kuid see on liiga nõrk;
  • erektsioon seksi ajal on nõrk, mistõttu peenise normaalne sisseviimine ja seksuaalvahekorra lõpuleviimine on peaaegu võimatu.

Niisiis, et suurendada jõudu, ei pea te treeningutel end ära kasutama, tehes jõusaali tundides. Võite lihtsalt lisada igapäevase harjutuse harjutuste hulka mõned täiendavad, mille eesmärgiks on teatud lihasrühma rõhutamine. Anname kõige populaarsemaima.

Lähteasend - lamades seljal. Sinu pea peaks olema umbes 50 cm kaugusel seinast. Pane oma käed mööda torso. Nüüd tõsta jalad üles, püüdes neid seina külge kinnitada. Kui sul suutsid seda teha ja sokid jõudsid ikka veel seina, siis proovige langetada neid mööda seina veelgi madalamalt.

Püsige selles asendis nii kaua kui võimalik, kuni teatud ebamugavustunde tekkimiseni. Kui olete seda saavutanud, tehke positsiooni muutmata 4-5 hingamist. Nüüd saate oma jalad tagasi oma algsele positsioonile (painutatud olekus), lõdvestada oma lihaseid ja võtta paar sügavat hingetõmmet.

Ja teie liigutused peaksid olema laitmatud ja siledad, et saaksite tunda, kuidas iga teie selgrool puudutab põrandat omakorda. Sel hetkel, kui kogu tagumine on põrandal, tuleb jalad tõsta vertikaalselt. Ja selles asendis peate hingama ja kui te hingate, peaks keha oma algse koha uuesti võtma. Korrake seda 4-5 korda.

"Kivi hoidmine"

Asetage algasendisse, asetage käed turvavöö peale ja painutage põlved pisut. Ja nüüd proovige painutada oma põlvi mitu korda isegi rohkem, pingul ja seejärel lõõgastav lihased oma tuharad. Kujutage ette, et teil on oma jalgade vahel kivi, mida te kindlasti pidite hoidma, ja ärge põlvili täielikult püsti.

"Alati valmis!"

See treening on potentsiaali suurendamiseks kõige olulisem. Teie lähtepositsioon on seljataha jalgade vahel. Nüüd hakka rütmiliselt pingutama ja lõõgastama lihaseid kõhukelmes (neid nimetatakse ka jõu lihasteks), püüdes tuua päraku ja munandite koos. Lõppude lõpuks asuvad need lihased otse nende elundite vahel, kus asub peenise alus.

Saate kontrollida nende pingeid, uurides seda piirkonda sõrmedega. See treening on sarnane pingega, millega te kasutate, püüdes urineerimise peatada. Lisaks sellele on äärmiselt oluline, et tuharate lihased jääksid lõdvestunud.

Algpositsioon on kaldenurk, mille jalad on põlvedel painutatud. Nüüd tõsta oma jalgu ja proovige haarata oma käpad oma kätega. Inhaleerimise ajal sirutage oma jalad ülespoole ja kui hingate, võite neid alandada ja mõnda aega maha lasta, lõõgastav. Kui te ei jõua oma käpad oma käpadesse, kasutage vöö või tavalist rätikut. Esimesed paar korda korrake harjutust 3-5 korda ja viige korduvalt järk-järgult 10-12 juurde.

"Triumfiline ark"

Lamavas asendis (ja põlved peaksid olema kergelt painutatud, et jalad saaksid põrandale kinni hoida ja käed on mööda keha), tõsta vaagnapõhja nii kõrgele kui võimalik ja siis ettevaatlikult alla.

"Sucker"

Istuge istumisasendis toolile ja sirgendage oma õla, pörake veidi ettepoole. Siis proovige tugevalt kleepida toole, et kehaosa, mis paikneb munandite ja pära vahel (kuna on tugevuse lihased), nagu oleksid soovinud seda kinni pidada. Pärast - lõõgastuda. Korda seda treeningut peab olema vähemalt 7 korda. Nagu ka eelmises teostuses, peaksid teie tuharate lihased olema täielikult lõdvestunud. Proovige seda juhtida.

"Esimene samm"

Võtke algasend (seiske, käed alla). Nüüd hakkate kohapeal sammu läbi viima, püüdes põlved tõsta nii palju kui võimalik, jõudes kõhu juurde. Peale selle peaks selle harjutuse ajal jääma alati selgeks.

"Hõõrumine"

Pange oma selga oma jalgadega kergelt painutatud ja põlvepidi. Pane oma käed oma peaga. Võtke 10-12 kiiret hingetõmmet ja ärritage maod. Seejärel liigutavad vaagnad 20-25 korda erinevates suundades (paremale vasakule), nagu oleks kotsiksi hõõrumine imiteeriv.

"Korgisulgur"

Istuge toolile selja taga ja hoidke seda mõlema käega. Nüüd hakake vaagnat pöörlema ​​vaheldumisi päripäeva ja selle vastu. Hingamine peaks toimuma kõhupiirkonnas ja sissehingamise ajal proovige järsult tõmmake päraku sissepoole. Veenduge, et sissehingamine ja väljahingamine moodustasid ühe pöörlemise. Korda selliseid liigutusi igas suunas 8-15 korda. Siis lihtsalt istuge mõnda aega vaikselt, lõdvestage oma lihaseid.

"Cobra"

Selle võimsuse suurendamise harjutus sai selle hirmuäratava nime tänu selle loomade positsiooni jäljendamisele selle rakendamisel. Võttes esialgse asendi, mis asetseb mao peal, painutage oma käed kergelt ja puhastage oma peopesad põrandal lähemale oma varretele. Samal ajal tuleb põlved püsti tõsta ja jalad peaksid olema sirged ja sulgud.

Inhaleerimise ajal proovige aeglaselt oma peaga tõsta. Siis, laske peopesadel, tõmmake oma õlad üles. Kõrgeima positsiooni saavutamiseks peate hoidma oma hinge mõneks sekundiks ja pisut tagasi. Näha välja nägema võite langetada oma pead ja rind. Siis lihtsalt mõneks sekundiks valitsege, võimaldades seega lihastel lõõgastuda. Korda harjutust 4-7 korda.

"Running kohapeal"

Püstige otse, painutage jalad natuke põlve. Nüüd hakkame imiteerima jooksu, jättes kohale ja mitte pühkides sokke põrandast. Ühe ja teise jalga vaheldumisi kandideid tõstetakse kiiresti jalaga üle teisele, pääsedes nii palju kui võimalik. Selle harjutuse efektiivsus sõltub suuresti põranda kreeni lõikamise kiirusest. Esimest korda piisab 1 minutreeningu tegemisest, mille järel saab kestust veidi suurendada.

Harjutused, mis avaldavad kasulikku mõju tugevnemisele ja erektsiooni suurendamisele, tuleb teha umbes 1,5 tundi enne söömist või 2 tundi pärast iga päev. Lõppude lõpuks, nende regulaarne rakendamine avaldab klasside mõju üsna kiiresti. Edu teile!

Ja lõpuks, videokontsentratsiooni suurendamiseks tehtud õppuste komplekt:

Tippude harjutused võimsuse suurendamiseks: squatsist kuni qigongi kompleksi

Üle 50-aastastel meestel on kõige sagedamini häiritud võime. Kuid kaasaegne elu rütm ja kehv ökoloogia on viinud asjaolule, et seksuaalfunktsiooni rikkumine võib esineda varasemas eas. Selliste probleemide vältimiseks soovitavad arstid tervislikku ja aktiivset elustiili, samuti tegelevad süstemaatiliselt raviarsti poolt soovitatava tugevusega harjutused.

Treeningu eelised

Ükski mees, olenemata vanusest, ei ole erektsioonihäiretest immuunne. Kuidas ta ennast näitab? Selle esmasteks tunnusteks on seksuaalse iha vähenemine, erektsiooni puudumine hommikul pärast ärkamist, enneaegne ejakulatsioon või peenise suutmatus saavutada seksuaalvahekordi vajalik kõvadus.

Selle tingimuse põhjused võivad olla palju:

  • Stentatiivsed protsessid vaagnapiirkonnas.
  • Halvad harjumused (suitsetamine, alkoholi kuritarvitamine).

Uroloogiline jaroloog Zulkarnaev Ruslan Gizzatovich räägib erektsioonihäire põhjuste ja diagnoosimise kohta:

  • Ebaõige toitumine.
  • Sage stress.

Meeste tugevuse tugevdamiseks soovitavad arstid regulaarseid harjutusi. Spetsialistid on välja arendanud teatud kompleksid, mis koosnevad erinevatest harjutustest tõhususe suurendamiseks. Nende eeliste hulgas:

  1. Suurte lihaste väljaarendamine ja toonuse säilitamine, mis on reproduktiivse süsteemi normaalse toimimise seisukohast väga oluline.
  2. Tänu tavapärastele füüsilistele harjutustele tugevuse järele suureneb testosterooni sümptom, spermrakkude moodustumise eest vastutav hormoon ja erektsiooni kvaliteet meestel.
  3. Tänu kehalisele kasvule kõrvaldatakse vaagnapiirkonna stagnatsiooniprotsessid, mis on suurepärane prostatati ja teiste urogenitaalse süsteemi patoloogiate ennetamine.
  1. Pärast treeningut kehas vähendab adrenaliini tase loomulikult. Juhul, kui selle hormooni kogus inimese kehas ületatakse, on võimalik emotsionaalne ülepinge areng, mis mõjutab alati potentsiaali negatiivselt.
  2. Võimlemine aitab parandada kogu organismi meeleolu ja üldist seisundit. Harjutus soodustab endorfiinide tootmist.
  3. Võimsuse suurendamiseks on alati võimalik saavutada lihaste lõõgastumist.

Siiski peate meeles pidama - selleks, et harjutused suurendaksid tõhusust, peaksid need regulaarselt toimima. Pärast paarinädalast koolitust suudab mees märgata koolituse positiivset mõju.

Vastupidiselt erinevate ravimite kasutamisele tugevuse säilitamiseks on kehaline aktiivsus pikaajaline. Arstid märgivad, et igapäevased kehalise võimekuse harjutused võimaldavad teil täielikult vältida seksuaaltervisega seonduvaid probleeme meestel, olenemata nende vanusest.

Igapäevane võimlemine

Piisavalt, et vältida erinevaid probleeme seksuaalfunktsiooniga ja vajadust külastada arsti, on igapäevane harjutuste väike kogum.

Squats peetakse kõige tõhusamaks viisiks vältida probleeme eesnäärme ja teiste meeste reproduktiivse süsteemi organites. Siiski maksimaalse efekti saavutamiseks saavad ainult need, kes neid õigesti täidavad. Kuidas seda teha:

  • Alustades positsioonist - jalgade seistes veidi lahku. Käed saab langetada või välja tõmmata teie ees ja teie varbad peaksid välja nägema.
  • Maksimaalne tüve tuharte lihased.

Squatting. Põhipunkt - peate minema sügavusele, kus teie selja ei painuta nimmepiirkonnas

  • Ilma kreeni tõstmiseta põrandast minema nii palju kui võimalik.
  • Kui te minna nii palju kui võimalik, peate jääma natuke (vähemalt 5 sekundit).
  • Hoolikalt, ilma jerkidega tõusma esialgsesse asendisse.

Tõhusad harjutused

Mis tahes seksuaalse düsfunktsiooni korral peaks mees konsulteerima arstiga. Tavaliselt määrab arst ravimi teraapia, ravi rahva ravimeetoditega ja impotentsuse harjutusi, mis aitavad meessoost võimekust taastada. Kompleks võib sisaldada igasuguseid harjutusi eesnäärme ja potentsi. Enamasti soovitatakse selliseid toiminguid teha:

  1. Kegeli harjutused. Saate neid teha absoluutselt igas paigas (istudes, valetades, seisab). Kõige tähtsam on lõõgastuda kõik keha lihased. On vaja vaheldumisi pigistada ja lõõgastuda lihastikud keskele nii palju kui võimalik. Sa pead hingama sügavalt. Soovitatav on teha kuni 5 10 komplekti komplekti. See harjutus aitab tugevdada lihaseid. See aitab suurepäraselt ennetada paljusid probleeme kusejõustikusüsteemi elundites.
  2. Lähteasend - püstises asendis. Käepidemed mugavamaks panna vöö ja jalad kergelt painutatud põlvedes. Teravate liikumistega, et eemaldada vaagen nii palju kui võimalik edasi, siis võimalikult tagasi tagasi. Pärast iga 10 pöörde liigutamist peate lühikese pausi võtma, pärast mida korratakse harjutust. Kokku peate 5 sellist lähenemist tegema.

See video kirjeldab, kuidas täita Kegeli harjutusi meeste jaoks:

  1. Tuginedes kükitusasendisse, tõmmake kõhu lihased, tuharad ja proovige võimalikult palju muldu tõsta, sügavalt hingates. Ja väljahingamisel peate lõõgastuma kõik lihased. Iga 10 hingetõmmise järel tuleb lühike vaheaeg võtta. Need tegevused aitavad taastada munandite funktsiooni.
  2. Põrandale lamades pannakse üks käsi pea ja teine ​​kubemesse. Võimalikult pingutades oma jalgu, tõmba anus. Sa pead tegema 5-10 sellist tarbimist ja seejärel käsi vahetama.
  3. Arvamused tagavad, et kui seda treeningut teostatakse korrektselt, siis on võimalik inimese võimekust väga kiiresti parandada. Seda tehakse järgmiselt: istuge kõrgel seljatoel, pöörates oma nägu. Tehke aeglaselt ringikujundusi oma vaagnaga. Hingetõmbe - pingutage kõhu lihaseid ja kui hingata - tuleb anus sügavalt sisse tõmmata. Ühe pöörlemise jaoks peate võtma ühe sügava hinge ja ühe väljahingamise.
  4. Seiske seina poole, seistes sinna sõrmede peale. Kandke kogu keha kaalu ühest jalast teise. Oluline on tagada, et sokid ei jääks põrandast välja. Treeningu ajal peate tegema kuni 10 lähenemist, kusjuures mõlemad pausi vahele jäävad.

Vaagnapuu tõmbamine lamamisasendisse, rõhuasendamisega kandadele

  1. Pane oma selga, jalutage jalgu hästi põrandale. Käed peaksid asuma keha peale. Vaagna peaks tõstma nii palju kui võimalik, pausi sekundit pealmisega pausi. Sellisel juhul tuleks tuharade lihased tihedalt kokku suruda. Alustuseks piisab kümnest sellisest tõusust. Aja jooksul tuleb nende arvu järk-järgult suurendada, tuues kuni 70-100 korda, jagatud mitmesse lähenemisviisi.
  2. Hea võimsuse suurendamise harjutust võib nimetada kohapeal kõndides sirge selja ja kätega. 1 lähenemine võrdub 30 sekundiga. Pärast sama puhata peaks seda harjutust korrata.

Jooga tõhususe parandamiseks

Märgitakse, et joogat praktiseerivad mehed peaaegu kunagi seksuaalsete probleemidega silmitsi seisavad. Sellest praktikast lähtuvaid harjutusi soovitatakse läbi viia isegi sellise diagnoosi korral nagu impotentsus. Vigastuste vältimiseks soovitame enne nende sooritamist sooritada lihaste venitamist. Tähtis on järgida õiget rakendamist:

  • "Plough". Liigutage mugavalt selga ja lõdvestage kogu keha lihaseid. Jalad koos seljatoega maksimaalse üles tõsta. Ideaalis, kui suudate neid pea maksimaalseks saada. Alguses on see ebatõenäoline, kuid seda saab järk-järgult saavutada. Käed peaksid olema vabad lõõgastuda põrandal mööda keha.
  • "Bow". Liigutage mugavalt maha ja lõdvestage kogu keha lihaseid. Pange oma põlvedele kinni ja kinnitage oma käed oma kulmude ümber. Fikseerige positsioon ja hoidke seda asendisse vähemalt 5 sekundit. Järk-järgult tuleks aega suurendada.
  • "Cobra". Liigutage jalgadega koos kõhuga. Palmid jäävad rinda põranda alla. Tõstke ülakeha ülespoole, maksimaalselt arenenud alaseljale.

Kuidas suurendada jõudu jooga abil? Vaata videot:

Jooga praktika võimaldab meestel tugevdada lihaseid ja suurendada vereringet, samuti leida meelerahu. Seega aitab selline laadimine kiiresti kõrvaldada mitmesuguseid potentsiaalsetest probleemidest ja vältida nende väljanägemist tulevikus.

Hiina treening

Hiina meditsiin on tuntud oma unikaalsete meetodite abil, mille eesmärk on ka meeste tervise ja võime probleemide kõrvaldamine. Üks neist meetoditest on qigong.

Selline harjutuste komplekt võimaldab taastada kaotatud meessoost võimu. Soovitatav on neid regulaarselt läbi viia nendele meestele, kes kavatsevad lapsega varjata. Qigong põhineb kogu keha küllastamisel hapnikuga.

Spetsiaalsed harjutused Qigong, mille eesmärk on taastada potentsiaal ja võimaldada teil seksuaalsüsteemile täieliku funktsiooni juurde naasta

Sellise jõusaali eeliseks on selle kättesaadavus. Võimsuse suurendamiseks on kehaliselt võimalik igal ajal meestele mugav kasutada kodus. Selle jaoks ei vaja erivarustust ja simulaatoreid. On oluline, et ruum oleks hästiventileeritud ja alati oli juurdepääs värske õhu kätte. Kompleksi tunnuseks on selle kumulatiivne mõju. Esimesed tulemused, mida mees saab teada mõne nädala jooksul pärast koolituse algust.

Enne ärkamist või õhtul enne magamaminekut on kõige parem teha võimlemist hommikul. Kuid eksperdid märgivad, et selleks, et koolituse mõju kiiremini märgata, peaksid need olema korrapärased ja alati läbi viima samal ajal.

Riided peavad valima vaba ja mitte-jahutava liikumise. Parim, kui see on looduslikest kangastest. Söömine või joomine enne kooli pole seda väärt. Kuid pärast 30-60 minuti möödumist võimsuse laadimisest võite jooma tassi sooja taimeteed.

Esimene harjutus tsigong

Võimlemise ajal on väga oluline hingata sügavalt:

  • Esialgne positsioon on sepistatud. Käed sirutuvad mööda keha. Jalad on sirged.
  • Üks jalg (vasakpoolse alguse jaoks) paindub põlves ja toetub jalgadele põrandal.
  • Pöörake painutatud jalg ja õlad keskendudes õrnalt ilma jerkimiseta tõsta otse paremat jalga, sügavalt hingates.

Lamades seljal, painutage üks jalg põlvega ja pange jalad põrandale. Kallutatud jala keskendumine tõsta sirge jala

Teine kasutamise tsigong

Tsigongi kompleksi täitmisel tuleb tähelepanu pöörata sügavale hingamisele:

  1. Alustades asendit seljas, sirgendades käsi mööda keha. Liigutage jalad kokku, nii et põhi jätaks.
  2. Võtke sügav hingamine.
  3. Vaagnast ja seljast tuleb põrandast välja lõigata. On vaja tugineda kätele, tagaküljele ja vasakule kandile, püüdes ühtlaselt jaotada kogu koormus nende vahel.
  4. Pange sellesse asendisse ja seiske paar sekundit.
  5. Väljas põranda langetamine.
  6. Muuda jalgade asend nii, et alt oleks õige.
  7. Korda treeningut.

Korduste arv - vähemalt 10 korda.

Kolmas treening qigong

  1. Pane oma kõhtule, jalad ja käed sirged.
  2. Pese käed põrandale tasapinnast, mis on natuke alla õlgadele.
  3. Inhaleerida keha tõstmiseks, kergelt põrandast välja. Sellisel juhul peate oma selga painutama ja parandama vahtu põrandale.

Lamades maos, peopesad toetuvad põrandale hingamise ajal, et keha tõsta, vajutada ja painutada selga

  1. Maksimaalse läbipaindepunkti korral pöörake pea kallutatuna tagasi. Olge selles asendis paar sekundit.
  2. Kere langetamise ajal aeglane väljahingamine.

Korduste arv ei ole väiksem kui 10.

Alusta treeningut, mees saab absoluutselt igas vanuses. Esitatud treenimiskompleksid aitavad parandada verevarustust vaagnapiirkonnas, hoida ära stagnantseid protsesse ja tugevdada lihaseid. Kui teete igapäevaseid harjutusi, saab mõni nädal hiljem märkida seksuaalfunktsiooni märkimisväärset paranemist.