Põhiline
Massaaž

Millised harjutused suurendavad meeste võimet kodus - videokoolituskompleksid

Paljud üle 40-aastased mehed, kellel on vähenenud potentsi ja erektsioonihäirega probleeme, kasutavad seda võimendamiseks sageli võimlemist. Aktiivsed meeste erivajadused võivad aidata. Selliste harjutuste kaudu on paranenud mitte ainult füüsiline võimekus, vaid ka ebastabiilsus kehas paiknevatel osadel, mis aitab genitaalidel saada vajalikku verevoolu.

Mis on potentsiaal?

Seksoloogide mõiste "võime" viitab ainult meeste seksuaalsusele. See mõiste määratleb tugevama soo seksuaalsed võimalused. Mõõdukus iseloomustab teatud määral peenise intensiivsust, erektsiooni välimust ja soo pikkust. Potentsiaal on võimalus ja soov olla seksuaalvahekord. Seksuaalsete probleemidega meestel võib tekkida palju komplekse, psühholoogilisi tõkkeid ja haigusi. Normaalsest tugevusest määravad järgmised välismärgised:

  • sooja käega;
  • normaalne kaal;
  • mitte pumbatud lihased;
  • enesekindlus;
  • puhas ja sile nahk;
  • arenenud huumorimeel;
  • energiline käik;
  • kõrge intelligentsus;
  • hea lõhn;
  • madal hääl.

Millised õppused suurendavad jõudu

Inimesed, kes viibid istuva eluviisiga, peate basseini ujuma või jõusaalisse minema. Need tegevused parandavad meeste tervist ja vähendavad genitaalide ummistumist. Kuigi, kui teil juba on probleeme, mis on seotud võime vähenemisega, ei aita ujumine ja erinevad väljaõpped. Seetõttu on potentsiaali suurendamiseks vaja kasutada spetsiaalseid harjutusi. Selliseid tegevusi on palju:

  • silla jõudlus;
  • PC-lihasepumpamine;
  • harjutus "liblikas";
  • pendel;
  • squats;
  • Pöialt tõstavad ülespoole.

Need harjutused suurendavad jõudu. Oma tavapärase ja õigeaegse rakendamise tagajärjel võite vältida ravimite võtmist ja püsivalt säilitada erektsiooni funktsiooni aktiivses olekus. Tavaliselt on laadimise eesmärk parandada verevarustust vaagnaorganites, mis aitab pikemat seksuaalvahekorda. Võimsuse harjutamiseks on järgmised positiivsed punktid:

  • aktiveerige testosterooni tootmist;
  • kõrvaldada stagnatsioon kehas;
  • aitab leevendada stressi.

Harjutused tugevuse suurendamiseks

Seksoloogid on mehe normaalse seksuaalelu tagastamiseks välja töötanud terve skriinimise harjutuste, mis sisaldab järgmisi harjutusi efektiivsuse parandamiseks:

  1. Ark. Pane oma selga, venitage oma käed mööda keha. Tõstke vaagen üle põranda ja vähendage seda järk-järgult. Tagasi jääb vajutatuks. Tehke 10 korda.
  2. Kivi hoidmine. Seistes jalad lahti. Kujutage ette, et olete palli või kivi põlvedega kinni keeranud. Pingutage oma lihaseid nii, nagu üritaksite objekti hoida. Tehke 10 komplekti 5 sekundit iga.
  3. Vaagna pöörlemine. Alustamisasend: jalad õlarihmad lahku. Seda tehakse seistes. Vaja on pöörata vaagna suunas igas suunas 30-40 korda suure amplituudiga.

Kõik meeste võimekuse suurendamise harjutused tuleb läbi viia rahulikult järk-järgult suureneva koormusega. Parim on alustada klasside tegemist mõne kordusega, suurendades nende arvu kuni 20 korda. Selleks, et saavutada tulemuslik tulemus, on vaja teha harjutusi heas tujus. Sa ei tohiks unustada jõusaali käimist ja sörkimist.

Harjutus tugevuse suurendamiseks

Toiduga seotud probleemid aitavad kaasa erinevatele teguritele:

  • tasakaalustamata toitumine;
  • kroonilised haigused;
  • vale elustiil;
  • halvad harjumused;
  • siseorganite rikkumine.

Impotentsuse ja prostatiidi vältimiseks saab meest aidata, tugevdades võimet suurendavaid harjutusi, mida saab kodus kergesti teostada. Autojuhi ja arstide poolt välja töötatud kompleksid aitavad füüsilist ja seksuaalset tervist pikka aega hoida. Sellised harjutused võivad üldiselt võimet suurendada ja tugevdada mehe keha.

Squats

Prostataidi suurepärane ennetamine ja eesnäärme stagnatsioon on sulguma. Sellised harjutused aitavad kaasa suguelundite säilimisele, tugevdavad tuharade lihaseid. Parem on küpsetada 15 korda. Tugevuse taastamiseks tuleks kompleksid lisada kompleksi. Need võivad olla Plié ja Sumo squats, klassikaline versioon, dünaamiline ja madal. Squats ja potentsi on omavahel seotud, sest efektiivsed squatsid võivad aktiveerida kõhukelme lihaseid. Treeningu korrektseks täitmiseks peate:

  • asetage jalad õla laiuselt lahku;
  • hingake sügavalt sisse ja ärritage aeglaselt kükitama;
  • kui jõuate madalaimasse punkti, mis on paralleelne vaipaga, peate oma käed oma jalgade vahel asetama;
  • peopesa põrandale;
  • lisaks on vaja peatada ja teha 5-10 hingetõmmet ja väljahingamist;
  • sisse hingates tuleb teil tõusta aeglaselt;
  • esialgses asendis võite korrata sisse hingata, välja hingata.

Kõige lihtsam viis säilitada suurepärane füüsiline kuju töötab, eriti inimestele, kes tahavad kaalust alla võtta. Paljud arstid viitavad sellele, et rasvumine on sageli seksuaaltegevuse vähenemise põhjus, seega on potentsiaalil töötamisel oluline roll. See treening aitab tugevdada mehe vaimu ja keha. Lisaks sellele on sportil järgmine mõju kehale:

  • tugevdab närvisüsteemi, suurendab resistentsust depressiooni ja stressi suhtes;
  • parandab vastupidavust;
  • energiseerib ja tugevdab immuunsüsteemi;
  • aitab hoida keha kuju;
  • rongib süda, vastupidavus;
  • parandab verevarustust vaagnaorganites;
  • aitab vältida unetust;
  • tugevdab meessugu suguelundite süsteemi;
  • suureneb testosterooni tase;
  • parandab meeleolu.

On vaja sõita värske õhu kätte. Takistuste ületamine suurendab enesehinnangut; Kaugel vahelduv sõit täiuslikult rongib kõiki lihaseid ja suurendab genitaalide vereringet, mis aitab pikendada sugu. Esimesel jooksul on vaja kombineerida intervalli, mis kulgeb kiirel käigul. On parem minna klassi hommikul, samal ajal kui treeningu kestus peaks olema 20 minutit päevas. Lihaseid enne sörkimist tuleks kuumutada. Töö ajal peaks hingamine olema ühtlane.

Harjutused jõu taastamiseks

Mehed hakkasid esmakordselt seksuaalvahekorra vähendamise probleemi aitama füüsilise taastumise harjutusi meeste jõudluse jaoks. Kõige odavam ja lihtsam viis ligitõmbavuse suurendamiseks on kõndimine, mis täiuslikult parandab vereringet suguelundites. Selles seansis stimuleeritakse munandimisi. Jalutamise tulemuse saavutamiseks peaksite iga päev umbes 3 km kõndima. Võimsuse taastamiseks on ka teisi harjutusi:

  1. Paraadi samm. On vaja marsruuti panna vähemalt 5 minutiks (hiljem on võimalik aja pikenemine), püüdes tõsta põlvi kõrgel, tõmmates need kõhuni. Käte saab panna pea. Seda harjutust sooritab liigesed.
  2. Vahelejätmine Algasend - jalad painutatud põlvedel. Sa pead hakkama kohapeal töötama, sokid tuleb seda põrandale suruda ja kandasid üles vaheldumisi. Ülesande täitmisel peate kiiresti põlvi edasi liikuma.
  3. Liblikas Lamades põrandal, peate tuua jalgu tuharani. Pane oma käed põlvedele ja lehed jalad lahku. Seljatükki ei saa põrandast välja lõigata. Peame püüdma põlveliigese põrandat puudutada. Sõidu ajal saate oma kätega aidata. Harjutus on sujuvalt väljahingatud, kuid lihaspingetega. Jalade vähendamine toimub ka väljahingamisel, kuid käed ei aita, vaid takistavad.

Eesnäärme harjutused

Tugevuse tugevdamise ajal võimendab oluliselt parema osa lihaste töö vaagnapiirkonnas. Lisaks väheneb kõhu surve, mis põhjustab loodusliku eesnäärme massaaži, parandab eesnäärme metaboolseid protsesse ja suurendab verevoolu suguelundisse. Eesmärgiga harjutused võivad samuti aidata parandada närvisüsteemi toimimist, neerupealiste funktsiooni ja põletikuliste protsesside kõrvaldamist.

Eesnäärme massaaž

Suure terapeutilise väärtusega eesnäärmehaiguste ennetamiseks ja raviks on eesnäärme massaaž. Tema hoidmine tagab vajaliku verevoo jõududele olulistele organitele. Isegi kui protseduur viiakse läbi paar tundi enne vahekorda, võib see aidata tagada stabiilse püstitamise ja efektiivsuse tõusu selle ajal. Kõige tõhusamad eesnäärme massaažid:

  1. Selja venimine. Lähtekoht - põlvitamine. Rinnast tuleb 10 sekundit kallutada. Korrake 3 korda.
  2. Anuuse tagasitõmbamine. Seda saab teha kogu päeva, kõikjal, istuvalt või seisvas kohas. Anus tuleb tungida tugevalt 10 sekundi jooksul. Korda ühte lähenemist saab 3 korda.
  3. Suu rinnani. Lamades põrandal, peaksite tõmbama painutatud põlve rinnale. Venitada sääre- ja nimme lihased. Hoidke seda niimoodi - 10 sekundit.
  4. Selja lihaste jaoks. Põlveldades on vaja kõhu lihaseid pingutada. Samal ajal tõstke käsi ja vastupidi. Hoidke - 10 sekundit.

Kegeli harjutused prostatiidiga meestel

Korralikult valitud harjutused meeste potentsi jaoks aitavad kiiresti parandada vaagnapõhja lihaste seisundit ja peenise püstitamist. Lisaks sellele suureneb ejakulatsiooni maht ja tugevus, enneaegne ejakulatsioon kaob. Kõige tõhusamateks harjutusteks on Kegel prostatiidiga meestel. Sellise võimlemise populaarsus on see, et seda saab teha ilma eelneva koolituseta kodus. Mõned kegeli harjutused:

  1. Ligikaudu mõni minut on vaja teha kõhukinnisuse lihaste kokkutõmbumist ja nende lõdvestumist. Tegevust tuleb korrata 10 korda, suurendades kontraktsioonide aega järk-järgult. Maksimaalselt kuni 20 sekundit.
  2. Kõhulihaste lõõgastus ja kontraktsioon. On vaja vähendada ja tõhustada sääreluu lihaseid, tõmmates anus. Sa pead tegema 10 korda komplekti, järk-järgult suurendama 50-ni.
  3. Tegeleda vähese vajadusega. On vaja proovida jõuülekannet vähemalt 4 korda peatada. Sellisel juhul pingutage lihaseid tingimata.

Harjutused libiido tõusuks

Libiido mõiste on psühholoogiline, tõhusus on füsioloogiline. Need on tihedalt seotud. See on sageli vähenenud libiido ja erektsioonihäirete põhjuseks on stress, trauma, pereutomlyaemosti, tundeid ärevus, mistõttu ei pruugi alati aidata harjutusi meeste potentsi. Konsulteerimine psühholoogi ja seksoloogiga võib osutuda vajalikuks. Kuigi on harjutusi, sealhulgas harjutusi, mis suurendavad libiido:

  1. Lamades seljal. Peame oma peopesasid hõõruma. Langetame oma pead paremale käele ja rakendame vasaku käe genitaale. Tõmba anus ja jalg lihased, suruma genitaale, kergelt tõmmates neid. Selliseid harjutusi teeme 20 korda.
  2. Jõutreening Tõstmine aitab organismil saavutada testosterooni. Sellisel juhul saate teha vaid mõne pealtkuulamise ja pushups.
  3. Paljad jalutuskäigud. Samal ajal ei tohiks keegi kodust vallata, vaid kividest või rohust. On vastunäidustusi: nahahaigused.

Video: harjutused jõupingutusi kodus

Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua enesehooldust. Ainult kvalifitseeritud arst võib diagnoosida ja nõustada ravi, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Top 20 suurepäraseid harjutusi, et suurendada meeste võimet ja praktikat kodus

See artikkel kogus nii palju kui 20 füüsilist harjutust, et suurendada meestel kodus tugevust. Need on ainulaadsed, kui soovitakse, kas see on võimalik nii kodus kui ka vabas õhus.

Sümptomid, mis eemaldatakse, kui te kasutate iga päev

Kõik need ebameeldivad sümptomid eemaldatakse, kui järgite meie nõuandeid, täidate oma ülesandeid ja suurendate koormust iga päev.

Mida me seisame:

  • teie instrumendi letargia, isegi koulatsiooniprotsessi ajal;
  • hommikul pole kauboi tõstatatud seisund (räägime tõsistest probleemidest);
  • madal testosteroon, ei tõmba enam vastupidisele soole;
  • abikaasa ei ole rahul;
  • abielus mängude kestus;
  • jäikuse saavutamiseks kulub palju aega.

20 koolitusmeetodit

1. Kuidas oma poissi hommikul alla laadida

  1. Hommikul kiik sinu sõber. Kui te esimest korda ärkasite, on ta reeglina kõrgendatud seisundis. Ja alustad oma päeva sellega, et teete keha hüpata.
  2. Iga päev tuleb järk-järgult suurendada tõusude arvu. Ei ole vaja teha super jerks.
  3. Alustage eelmistel päevadel 15% rohkem. Nii me tõuseb igal hommikul.
  4. Hoidke päevikut ja jälgige oma kasvu, registreerige iga päev iga päev pigistust, jälgige oma kasvu.
  5. Ära sundi ennast või võite haiget teha. Kuula oma keha. Kui tekib ebamugavustunne, vähendage kompressioonide arvu. Vastasel juhul on füüsiliste harjutuste tegemine kodus meeste võimuses teie kahjuks ja mitte teie kasuks. Teadke meedet.

Kui teie kauboi pole hommikul seda väärt, peate ise seda tõsta.

Kui olete hommikul, tähendab see tõsiseid rikkumisi. See on samaväärne sellega, nagu oleks naine oma perioodi kaotanud.

Pärast nädala praktikat

Neile, kes on juba vaikselt õppinud tegema rohkem kui 30 kompressiooni.

Nüüd võtate kauboi kätte, hoidke seda 2-3 sekundit ja vähendage seda.

Need, kes on vähem kui 30 korraga, ei ole veel selles vallanduses.

Arenenud ja kogenud

  1. Nüüd neile, kes korraga kergelt ja loomulikult 40-50 korda raputada, hakkavad relvile (näiteks oma aluspesu) midagi lihtsat panema ja jätkavad edasi. Kõik sama, kuid kerge koormusega.
  2. Keda on kerge tõsta oma aluspükstega, paneb väikese rätikuga.
  3. Neile, kes ei pumbata 40 korda komplekti, jätkub koormuseta. Fanatismile pole vajadust.

Plussid seda tava on, et keha on palju qi energia kogu päeva parandab vereringet, suurendab testosterooni, mis kokku annab võimaluse mitu korda kauem säilitada töörežiimi orel.

2. Tehnika armastuse ja eesnäärme lihaste väljaõppimiseks

Vaadakem me järgmisi füüsilisi treeninguid meeste võimekuse parandamiseks.

Mis on selle olemus: asetage sõrmed pallide kasvu tagaosa ja alguse vahelisse alasse ja pingutage seda piirkonda. Kõigepealt pange oma sõrmed seal lihtsalt, et tunnete lihaseid ise.

Lihaseid, mis on sõlmitud, kutsutakse "armastuse lihaseks" või muul viisil LC-lihaseks. Selle teise nimeks on Kegeli lihased arsti auks.

Me teeme need 10 lähenemist:

  1. Pinge üles
  2. Hoidke 3 sekundit, mitte tilka, vähendades kompressiooni jõudu.
  3. Lõdvestu ja nii 10 korda

Peamine on hoida pinge jõud, mitte ainult pingutada seda.

Arenenud kogemustega inimestele

  1. Me suurendame järk-järgult pinge kestust kuni 10 sekundit (jällegi, ilma fanatismita).
  2. Me teeme selliseid 10 lähenemist, kus me tihendame seda piirkonda ja hoidke seda 10 sekundit ja lõdvestage.
  3. Kõige tõhusam on hoida seda nii, et kõik teised kehaosad oleksid leevendatud. Siin on meestele mõeldud kegeli võimlemine.

3. Pöörake vaagnat ja keerake kaheksat eri tasanditel.

  • Liigse ja super-maagia tehnika - see on vaagna ümmargune liikumine! Kui te jedi joogat harrastate, nimetatakse seda praktikat "võitnud tantsuks".
  • Me keerutame vaagen erinevatel tasanditel. Miks? Siis oleks parem varrevööndi verevarustus.
  • Ja kui te ikkagi ei tea, siis tuleb vahekord läbi viia erinevate liikumistega. Ja selleks, et oleks võimalik seda lahedat teha, peate esmalt kaheksateks vajuma vaagnaga.
  • Me keerates tuhandeid, et hajutada vere staasi, ja olla oma kallis voodis ilusad.

Siin näed kõigi nende harjutuste rakendamist eesnäärme ja potentsi jaoks piltidel ja ka videos. Praktilisi on meie soovitusi artikli video ja näpunäidete kohta.

4. jalutuskäigud tuharad

  1. Uroloogid on väga soovitatav Jedi Joogast rääkida väga lahedalt.
  2. Nad istusid tagurpidi, veninud jalad edasi.
  3. Käte võib küünarnukist pikendada või painutada, sest see on neile mugav.
  4. Ja selles asendis üritame minna vähemalt 2 meetrit tuharatele edasi ja nii edasi tagasi.
  5. Alternatiivselt lõigates tuharad, astuge edasi ja tagasi. Iga tuharakujulise liikumisega proovige astuda nii kaugele kui võimalik.
  6. Alguses tundub võimatu, aga inimese tervis on väga lahe. See on nii vana tõestatud meetod. Me rääkisime teistest samalaadsetest meetoditest mõnes teises väljaandes.

5. Tugevate jalgade taga asetamine selja taga

  1. Lamades voodisse tagasi, pea pool meetri kaugusel seinast.
  2. Tõstke jalad üles järk-järgult ja hakake alanema pea peale, nagu oleksid proovinud seina sokke saada. Käed võivad hoida vöökohast.
  3. See on natuke nagu "kaskipuu", kuid erinevus seisneb selles, et jalad ulatuvad kaugemale kui pea vastu seina.
  4. Hoidke seda kaldenurka 13 sekundit. Kui valu ilmneb, pöörduge tagasi algsesse asendisse.
  5. Hingake, lõdvestage ja jätkake protseduuri, korrake seda umbes 6 korda. Siin on kehalise võimekuse suurendamine kodus.

6. Paat

  1. Esialgne positsioon: oled lamades kõhuga, lõdvestunud.
  2. Nüüd hakkate korraga tõstma oma käed ja jalad, tõmmates neid üles, kuid vastupidistes suundades. Pikendage oma käed edasi ja jalad maksimaalse venitusega.
  3. See kinnitab tuharad. Hoidke umbes 4-5 sekundit ja pöörake algsele positsioonile.
  4. Selline poos sarnaneb laintele, mis õõnestab laineid. Käed ei pruugi alati sulgeda, kõige tähtsam, tõmmake neid edasi ja üles.
  5. Eriline koorem ulatub tuharani (nende toon suurendab oma oskusi voodis) ja alaseljale. Neile, kes küsis, mida teha, et pikendada seksuaalvahekorda, lase tal ka vastu võtta "paadi".

7. Lamades mao pikendamine ja langetamine

  1. Lasege näiteks selga matt levitada.
  2. Käed on piki keha, toetuvad põrandale ja jalad ka hästi põrandale. Põlved poolenistiga.
  3. Tõstke ettevaatlikult ja aeglaselt nii palju kui võimalik ja vajutage seda algsesse asendisse.
  4. Korrake 6-7 korda.

8. Kontsentratsioonimeetod

Istume alasti lehma, kuid pigem täiesti alasti.

Sellel treeningul suurendab mees tugevust, kontsentratsiooni ja võimet suunata energiat. Kokku on kokku 5 taset.

Kõikidel 5 tasemetel on üks jõudluskriteerium - erektsiooni tekitamine.

Millised on 5 tasemega tehnoloogiad?

  1. Intiimpiltide esitlemine minu peas ja paralleelne õrn õrnalt hiilgamine minu kubeme piirkonnas.
  2. Nüüd, tühja peaga, keskendudes meie tundedele, teeme sama.
  3. Tühja peaga, keskendudes meie tundedele, vallandasime kauboi, kuid ainult käe tagant.
  4. Sellel tasemel käime ise ja juhtisime verd põlvedest kuni kubemeni, rindast kuni kubemeni, ilma genitaale koputamata, vaid keskendudes neile.
  5. Me istume maha, ärge puudutage ennast üldse, tõlkides poissi ülestõstetud, kõvaks riigiks, kasutades tähelepanu võimet.

Proovige kohe alustada 3-4 tasemega.

Aeglaselt, järk-järgult minna ühelt tasemelt kõrgemale, kuid pidage meeles, et üleminek 4-5-st võib kuluda vähemalt kuus kuud.

Video

Meie järgmine video sisaldab koolitussüsteemi neile, kellel on soole ajal erektsioon.

Need koolitusmeetodid on teostatavad igas vanuses inimestele. Nende puhul, kes juba tegelevad meessoost menopausiga, millest me siin juba räägime, on ka noorem põlvkond.

9. Põlveliigese tõus kuni õlgade tasemeni

  1. Põhimõte on see, et me tõstavad oma põlvi õlgade tasemele vaheldumisi erinevate jalgadega.
  2. Tõstame paremat põlve paremale õlale, vasakpoolne põlve vasakule õlale.
  3. Kedagi on kõigile mugav teha seda hüpata, liigutades veidi ettepoole ja kedagi on mugav, et seista ja hüpata.
  4. Hoidke otse selga. Peamine on tõsta põlve nii kõrgele kui võimalik.
  5. Võite teha katkestustega 3-4 komplekti 10 lifti mõlemat jalga omakorda.

Jätkake järgmiste harjutuste analüüsi, et suurendada meeste võimet ja taastada nende libiido.

10. Jalgratta lamades seljal

  1. Lamamisasendis pisut pisut kergelt ja hakake jäljendama jalgratta pedaalide pöörlemist.
  2. Käte saab panna mööda keha.
  3. Valige mugav rütm.

11. Jõudes välja ristmikust

  1. Esialgu olete seisvas asendis, jalad on laiade laiusega.
  2. Kallutage nii, et põlved puutuksid oma rindadega, käed palvidega, mis toetuvad põrandale.
  3. Nüüd liigutage oma jalad tagasi nii, nagu oleksite vajutades, kuid mitte surudes.
  4. Tulge tagasi eelmisele positsioonile, sulgudes põlved rinnale.
  5. Nüüd sellest positsioonist hüpates nii kõrgele kui võimalik ülespoole.
  6. Korrake protseduuri kümme korda, võttes kolm katkestusteta lähenemist. Kirjutasime ka selliste meetodite kohta.

12. kask

Kase on sisuliselt järgmine:

  1. Pange oma selga ja tõmmake oma jalad otse üles, toetage oma vöökoht kätega, millel on küünarnuki ja õlgade toetus.
  2. Hoidke oma jalgu otse umbes 15-20 sekundit ja vähendage neid. Korda protseduuri 3 minutit.
  3. Kael peaks olema lõdvestunud.
  4. Täiustatud jaoks võite ülesande keerulisemaks teha, õiges asendis ja jalgade levitamise poole, pöörake neid.

13. Kanalite eraldamine kohapeal, jooksev imitatsioon

Mõelge veel mõnest meeleolu tugevnemise tugevdamiseks, mida saab sooritada ka lihaste soojendamisel.

  1. Kulud Käte saab kallutada seina vastu. Tuharad lõdvestunud
  2. Sokke ei saa põrandast ära lõigata.
  3. Teise võimalusena eemaldame pinnalt ainult ükskõiksed kontsad.
  4. Siin põlvili ja kontsad liiguvad rohkem. Puusad ja tuharad on lõdvestunud ja liikumiste inertside abil vallandatud.
  5. Kiirus suureneb järk-järgult. Siin on kohapeal töötamise imitatsioon. Võtke kaks lähenemist minut.

Oleme juba kirjeldanud sarnaseid õppemeetodeid teises käsiraamatus.

14. Suletud ring

  1. Me paneme maha kõhtu.
  2. Pöörake põlvedele ja jõudu pahkluude kätte.
  3. Me hoiame pahkluude välja sirutatud taga ja painutame meie torso tagasi maksimaalse jõuga.
  4. Peate hanguma, kus maksimeeritakse tagasi, umbes 30 sekundit.
  5. Lõdvestu ja siis korrake seda uuesti.

15. konn

  1. Võtke ülespoole suunatud positsiooni - rõhuasetus, mis asub tema kätes. Käed paistavad sirgjooneliselt või veidi kumeralt küünarnukidesse, pehme põrandal peopesadega. Lehed sirutasid tagasi.
  2. Nüüd alustame omakorda pingutama ühe jala põlve kõhtule, tuua see tagasi ja siis teise jalaliigese põlve.
  3. Tehke 3 sellist lähenemist, lõhkudes 10 korda. Ühe korraga peetakse iga jalga põlvedel kokku 2 ülespoole.
  4. Järk-järgult võite rütmi suurendada.
  5. Hea tava vere hajutamiseks vaagnapiirkonna lihastes.
  6. Seda jalgade ja põlvede karmistamist ei võeta mitte ainult füüsiliste harjutuste komplektist efektiivsuse ja püstitamise jaoks. Ta teostab ka võitluskunstide ristmikku ja soojendamist.

16. Käärid

  1. Pange oma selga. Käte võib kanda mööda keha või võtta luku pea.
  2. Jalad tõstetakse ja ulatuvad ette nii palju kui võimalik, sokid liiguvad edasi. Põlved ei painuta, jalad sirged.
  3. Alustage maksimaalse amplituudiga, sirge oma sirgjooned õhus. Seega nimi käärid.
  4. Tehke selliseid 3-4 lähenemisviise, mis katkevad 21 kordusega.

17. Tehke squats

  1. Me eelistatavalt kükitseme ka hommikul, niipea kui me oleme üles ärganud.
  2. Hoidke oma selja taset, jalad saab asetada natuke laiema külje laiuseni.
  3. Sokid pisut vaadata. Jalad ei lahku põrandast.
  4. Pöörake oma viienda punkti nii madalale kui võimalik.
  5. Põletatud tuharad räägivad alati voodikoha inimestest. Krambid parandavad verevoolu vaagnaorganitele.
  6. Samuti pole vajadust fanatismi järele, algul umbes 14-20 piisab, vaadake oma tundeid pärast squats.
  7. Koorma tuleb suurendada järk-järgult. Nüüd tulevad paljud arstid ja küsivad: "Mis teha nõrga erektsioonihäirega?". Ja nad ütlevad teile, et squats on suurepärased meetodid oma häiretega tegelemiseks.

18. liblikas

  1. Nagu joonisel, istudes, painutage oma põlvi, eraldage need erinevatest suundadest ja keerake oma jalgu üksteise peale.
  2. Jalgadega ühendades liigutage need nii, et see oleks kubemesse võimalikult lähedal. Palmid hoidke jalgu.
  3. Tagasi peaks olema sirge, ära kummutama, ootama, mitte alla. Joogidel pole seda positsiooni raske võtta.
  4. Nüüd püüame küünarnukeid jalgadele suruda nii, et põlved puutuksid põranda külge.
  5. Hoidke rõhku mõneks sekundiks, et hoida oma põlved põrandalt ja seejärel lõõgastuda.
  6. Seda Ida-praktikat võib seostada Hiina võimekuse harjutusega, mida näevad ka Tiibeti munkad.
  7. Valige norm, kus on keskmine stress ja valu puudub, suurendage koormust järk-järgult. Ilma fanatismita. Kõik see laiendab teie kubeme lihaseid, parandab verevarustust vaagnale.

19. Kupli lihaste jaoks

  1. Alustapositsioon - kõht maha.
  2. Nüüd koos iga jala omakorda teeme ümmargused pööramised sissepoole ja vastupidises suunas. Jalg peaks olema sirge, ärge painutage seda.
  3. Püüdke maksimaalset pööret iga jalga maksimaalse amplituudiga muuta. Võtke aega.
  4. Võtke need 3 komplekti pausi nende vahel.

20. Laadige kardioavu vabas õhus, parandage südamefunktsiooni

Südame töö parandab südame toimimist ja seega normaliseerib verevoolu oma rõõmu vahendisse.

Tegevused, mis on kasulikud täitmiseks

  1. Running pikkadel ja lühikestel vahemaadel. Running on väga kasulik, et destilleerida verd maodesse. Käivitage iga 2 päeva või 3 päeva järel vähemalt 30-40 minutit.
  2. Bassein. Ujumine saab ühendada teistega. See on suurepärane tööd südame ja oma vastupidavusega.
  3. Koolitus vajutage. Põletatud ajakirjandus räägib inimese suurest potentsiaalist voodis. Need, kellel on väljaõpetatud ajakirjandus, on LC-lihase kergem pressida ja enneaegse viimistluse saab kergemini edasi lükata. Me rääkisime selle juhtumi ilmnemise põhjustest mõnes teises artiklis.
  4. Võitluskunstide koolitus looduses, varjualused. Võitleb, maadlus mõjutab väga hästi meessoost energiat ja meessoost südamikku.
  5. Jooga looduses. Piisavalt, et tuua vaipa ja kõik. Kui teil on juba kogemusi, siis olete juba kindlaks teinud jooga jaoks kõige tõhusamaid harjutusi, et suurendada potentsi. Meil on siin artiklis, mida neid juba kirjeldatakse. Tänu neile näib kehas palju energiat, tšakrad on avatud.
  6. Pushups maast, paralleelsed baarid ja välja töötada klassid. Kogu keha tooni säilitamiseks.

Südamelt koormate kohustuslik tingimus

  • värske õhk;
  • korrapärane täitmine;
  • järkjärguline ja pidev ennistamine.

Reeglid ja märkused

  1. Leidke oma piirangu riba ja lisage iga kord 10% võrreldes eelmiste tulemustega.
  2. Enese ületamine tekitab muljet ja tunne "Ma olen ise rahul!"
  3. Jällegi ilma fanatismita. Vajage mõõdukat harjutust ja tööd südamega.
  4. Mõelge midagi ennast, et stimuleerida sportimist ja hapniku aktiivset hingamist.
  5. Kui valite saali ja tänava vahel, valige teine. Kuna peaaegu kõike saab teha tänaval ja samal ajal hingata hapnikku.

Mõni sõna toitumisest

Pärast rasket väljaõpet on oluline süüa.

Mis parandab libiido ja mõjutab positiivselt testosterooni taset:

  1. Kala (ahven, sardiinid, tuunikala, heeringas, hiidlast, karpkala).
  2. Toores viljad (oranžid lilled või kollane).
  3. Liha on lahja.
  4. Pähklid (kreeka pähklid, sarapuupähklid, kašupähklid).
  5. Mereannid (kalmaarid, krevetid, karbid, austrid).
  6. Köögiviljad (kapsas, kollane pipar, kõrvits).
  7. Maitseained (küüslauk, sibul, kardemon).
  8. Kashi (valtsitud kaer, pärl ott, riis, pshenka).
  9. Marjad (arbuus, jõhvik, mustika, granaatõun, vaarikas, kirss, ploom).
  10. Roosin.

See on üksikasjalik vastus küsimusele, millised harjutused suurendavad jõudu ja parandavad meeste tervist, anname teile.

Harjutused kodus tugevuse suurendamiseks

✓ Artikkel on arsti poolt kinnitatud

Hea jõud on mehejõu märk, mis kajastub otseselt enesekindlusest ja selle tulemusena elus edus. Kuid mitte iga kaasaegne mees ei ole rahul oma intiimse tervise ja seksuaalse võimega, sest halb ökoloogia ja muud ebasoodsad tegurid teevad iseenda kohandusi inimese keha bioloogilistele protsessidele. Sellisel juhul on päästetöödeks võimsust suurendavad imesed õppused.

Harjutused kodus tugevuse suurendamiseks

Kes näib potentsiaalset harjutusi suurendanud

Ei ole liialdus öelda, et võimekuse suurendamise harjutused on kasulikud igas vanuses ja elustiili meeste arsenalis. Toetab komplekti harjutusi järgmiste ühiste probleemidega:

  • impotentsus ja muud kuseteede haigused;
  • libiido (libiido) langus;
  • enneaegne ejakulatsioon;
  • madal vastupidavus seksi ajal.

Enneaegne ejakulatsioon - näidustused harjutuste suurendamiseks tõhusus

Sageli on ülalnimetatud probleemid põhjustatud kehavigastusest tingitud verevarustuse halvenemisest ja arvuti pidevast istumistest. Sellistes tingimustes annab iga füüsiline tegevus märkimisväärset abi.

Kui potensiaalaseid probleeme põhjustab pidev stress ja närviline väsimus, siis on ka harjutus väga kasulik. Ajal mõõduka füüsilise koormuse kehas ja kohe pärast seda toodetakse aktiivselt tuntud hormooni serotoniini, mis aitab võidelda stressi vastu ja kõrvaldada selle mõjud.

OLULINE! Kui teatud ravimite võtmise tulemusena on raskusi tõhususega, võivad harjutused olla ebaefektiivsed. Sel juhul on parem arutleda selle probleemiga arstiga.

Vastunäidustused

ARVI on vastunäidustused võimekuse suurendamiseks

Kasutamise vastunäidustused on:

  • uriiniinfektsioonid ägedas faasis;
  • SARS ja muud haigusseisundid koos palaviku ja palavikuga;
  • vähkkasvajad.

Mehed, kes kannatavad raskete kardiovaskulaarsete haiguste all, peavad harjutused olema ettevaatlikud. Sellisel juhul peate koorma väga sujuvalt suurendama.

Treeningu keerukuse reeglid ja omadused tõhususe parandamiseks

Peamine lihas, mille eesmärgiks on harjutuste komplekside käitamine, on kopsukeelne (LC). See on tema, kes vastutab tõhususe ja meeste intiimse tervise eest. Kui see lihas on tugev ja hästi koolitatud, ei esine eesnäärme probleeme ega urineerimist ning orgasmid muutuvad intensiivsemaks. Lisaks sellele toetab see lihas väikese vaagna organeid õiges asendis, takistades nende väljajätmist. See seksuaalne lihas osaleb aktiivselt mehehormoonide tootmises organismis.

Enne koolituse alustamist peate leidma selle lihase. Uimastamise ajal tundub, et kõht-nõgestõbi on lihases lihtsam. Inimesel on munandite ja anus vahelise piirkonna kaks sõrme ning kolm kuni viis sekundit peatab urineerimisprotsessi selle seksuaaltervise lihase pingega. Sõrmede all on ilmselt pingeline lihas.

Hüpofüüsi lihase asukoht

Teine võimalus tunda oma huulte-kaelu lihaseid on pisut raputada püstiga peenisega. Sel hetkel tunneb mees selgelt soovitud lihast.

LK lihaste harjutused:

  • selle lihase koolituse olemus on selle alternatiivses pinges ja lõõgastumises;
  • Istungi ajal saab harjutust teha, kuid jõudlus seisva või lamamisasendis toob kaasa maksimaalse efektiivsuse;
  • lihase efektiivsemaks muutmiseks ja kiiremaks tugevdamiseks on vaja teha mõningaid harjutusi täieliku väljahingamise ja hingamise tagamiseks;
  • harjutuste ajal hingamine toimub läbi nina ja välja hingamine läbi suu;
  • on vaja koormust järk-järgult suurendada;
  • peaks olema lubatud ainult tühja kõhuga vähemalt kaks tundi pärast sööki.

Kopsude vabanemine hapnikust ja hingetõmmisest teatud harjutuste ajal on vajalik keha paremaks rikastamiseks kergesti seeduvat hapnikku. Kogu hingamisfaasi hingamise ajal on süsinikdioksiid tugevalt akumuleeritud kehas, mis järgneva hingamise ajal asendatakse hapnikus aktiivselt. See tähendab, et mida rohkem süsinikdioksiidi kehas, seda rohkem hapnikku see saab. Selline süsinikdioksiidi ja hapniku vahetus aitab LK-lihaseid tugevdada mitmel korral kiiremini.

Treenimispäevadel juua rohkem vett.

OLULINE! Treenimispäevadel joo rohkem vett (kuni 2,5 liitrit).

Treeningute ajal ei tohiks te joosta vett ega jootta kohe pärast koduse treeningu tegemist. On mõistlik oodata pool tundi enne janu kustutamist, et vältida tarbetut stressi südames.

Komplekssed võimendavad harjutused

Toidulisandite kompleks koosneb kahest osast - tugevdades harjutusi ja otseselt koolitades kõht-kotikese lihaseid. Taastavad harjutused, mille eesmärk on kindlaks määrata keha üldine vereringeprotsess ja suurendada lihaste toonust ja vastupidavust. Ka üldised treeningute harjutused soojendavad keha hästi. Kompleks koosneb squatsist, vaagnapiirkonnast, paigutades kohale, simuleerides jooksu, samuti harjutust "Arch".

Squats

Õige harjutus

Selle keerulise harjutuse tundmine on veidi erinev. Põlveliigese koormuse vähendamiseks on vaja jalad pisut pisut keerata, jalad väljapoole pingutada. Takistamise ajal on vaja tuharte lihaseid pingutada ja kaalu tagasi kanda, nagu oleks soovitav istuda toolil. Alumises asendis peate kahe või kolme sekundi jooksul jääma ja siis aeglaselt tagasi algasendisse. Üks lähenemisviis 15-30 kükitest piisab.

Vaagna pöörlemine

Harjutus vaagna pöörlemine

Kõige lihtsam harjutus kooli õppekavas, mis parandab verevarustust vaagnaorganites. Jalad on õla laiuselt lahti, käed on vööl. Täidetakse 30-40 vaagna pöörlemistel igas suunas.

Rattav või kõndimine kohapeal

Jalgsi kohapeal

Kui saab parkida või jalutada, on see suurepärane! Aga kui see pole võimalik, saate kodus kasutada alternatiivset võimalust - jalgsi või sörkimist kohapeal. Nuge võib kõrgel tõsta, nagu jooksu ajal, nii et reied on põrandaga paralleelsed ja väga kergelt imiteerivad tavalist rahulikku jalutuskäiku. Treeningu ajal täidavad käed ka aktiivseid liikumisi. Piisavalt on jalutamas viis kuni seitse minutit.

OLULINE! Soovi korral ja sobivate naabritega saab seda harjutust asendada vahelejätmisega - hüpped lahti köiega.

Parandatud kaar või sild

Treeningukaare läbiviimine

Mees peitub selga põrandal, tema jalad on painutatud ja tema küljed on välja sirutatud (45-kraadise nurga all kehale). On vaja põrandat põrandast välja tõsta ja tõsta puusad, peatudes põrandal peopesadega ja kandadega nii palju kui võimalik. Hoidke seda asendisse poole minuti jooksul ja seejärel naaske algasendisse. Iga koolituspäeva puhul peaks puusade hoidmist kõige kõrgemal punktis suurendama 10-15 sekundiga, viies selle järk-järgult kuni kaks minutit. Ühe treeningu jaoks piisab, kui teostada harjutust kolm kuni viis korda.

Harjutuste komplekt, mis tugevdab huulte-kaelustiku lihaseid

See treening koosneb vahelduvast pingest ja seksuaalse lihase lõõgastumisest. Lisaks tugevuse ja lihaste toonuse arengule ja efektiivsuse parandamisele viiakse läbi kavandatud harjutused regulaarselt:

  • stimuleerivad meessuguhormoonide vabanemist verd;
  • enneaegse ejakulatsiooni leevendamine;
  • suurendab oluliselt orgasmi ajal meeldivaid tundeid;
  • parandada seemnerakkude kvaliteeti ja spermatosoidide liikuvust, suurendades edukaks imetamise tõenäosust;
  • oksüdeerivad vaagnaelasid;
  • arendada immuunsust uriinipõletike vastu;
  • kaitsta impotentsuse ja teiste kõrvalekallete eest suguelundite süsteemis;
  • on eesnäärme- ja vaagnaelundite vähkkasvajad.

Regulaarne treenimine kaitseb impotentsuse ja teiste kõrvaltoimedena urogenitaalses süsteemis.

LC-lihaste harjutamine ja tugevdamine peab algama kõige lihtsamate harjutuste abil, suurendades koormust järk-järgult. Nii on esimese kahe või kolme päeva jooksul piisav, kui hoidate uriini voolu mitu sekundit iga urineerimise ajal, sirutades vastava lihase. Soovitav pole pingutada reied, tuharad ja kõht lihaseid, kuigi see ei ole kõigepealt lihtne. Kompressiooni ja lihaste pingeid iga tualeti reisi ajal tehakse kolm või neli korda. Siis saate minna täieliku harjutuseni.

OLULINE! Liiga innukas, kui teed harjutusi ei ole seda väärt. Liiga korduste arv või liigne kokkusurumine võib viia LK lihaste ümbertreenimiseni ja verevarustuse probleemideni.

Harjutus tugevuse suurendamiseks

Parim võimsus

Parimad jõudluse harjutused on mõeldud PC-lihaste pumpamiseks. See ulatub jalgade luust kuni ristluusse ja selle ülesanne on säilitada anus ja sellega seotud siseorganid õiges asendis. Lihased on allutatud närvile, mis kontrollib suguelundite ja anus aktiivsust, nii et see suhtleb nende ja aju vahel. Kui see on piisavalt tugev, on see elutruu ja seksuaalenergia generaator, mis ümberkujundamise käigus stimuleerib rahulolu ja rõõmu tunnetavate hormoonide tootmist.

PC-lihaste nõrgenemine toob kaasa aktiivsuse vähenemise, väsimuse, seksuaalsete soovide ja võimaluste vähenemise. Seepärast on oluline pöörata tähelepanu sellele konkreetsele alale ja alustada selle pumpamist.

Alustades positsiooni - istudes konkslitel, täielikult laienenud lülisamba tool või padi ning kaela, näo, käte, selja ja õlgade lõdvestunud lihased. Pea tuleb veidi kallutada ettepoole ja silmad suletud.

Rakendusmeetod: peate pingutama lihaseid ja jääma sellesse asendisse 3 sekundit, kui esialgu ei saa te nii pikka aega kinni jääda, on see näitaja nõrkusest PC-lihas. Sellisel juhul tuleb pinget säilitada 1 või 2 sekundit. Tundub, et vaagnapiirkond tõusis veidi ülespoole. Kui te lihaseid pingutama peate rahulikult hingama ja lõõgastumise ajal välja hingama.

Harjutuse kestus ei tohiks olla pikem kui 10 minutit. Selle aja jooksul on soovitav aega teha kümme külastust, kuid kui selline arv ei ole kogunenud, peaks okupatsioon ikkagi peatuma.

Kui lihased muutuvad piisavalt tugevaks (see juhtub tavaliselt pärast regulaarsete treeningute nädalat), on stressi säilitamise kestus sõltuv loendist ühest kümneni ja lihaseid ei saa teravalt kokku suruda, vastupidi, peaksite loendamise käigus pingeid järk-järgult suurendama. Lõõgastust tuleb teha ka aeglaselt ja mõõtmeliselt. Kogu tsükkel peaks võtma 5 minutit.

Pärast ühe minuti pausi on soovitatav lihaseid pigistada ja lahti lõigata 10 korda kiirel kiirusel. Esialgu võib see harjutus raskusi tekitada, kuid koolituse käigus on selle tegevuse kontrollimine lõpule jõudnud.

Seejärel tuleks korrata kogu tsüklit, mille aeglane pinge ja kümnekontoga lõõgastus minuti pausi ja kümme korda kiire kompressiooni-dekompressiooni korral tuleb korrata. Ja pärast lühikest vaheaega tee see kolmas kord.

Vaagnapiirkonnas võib tekkida pinge ja pingetunde tunnetus, seda ei tohiks karta, sest jälle pikka aega puhkenud lihas reageerib koormusele. Kuid sa ei tohiks esimestel õppetükidel liiga palju pingutada, vastasel juhul kaob entusiasm enne esimest positiivset muutust. Mõju peaks ilmnema kahe nädala järel igapäevase kasutamise järel.

Seejärel on vajalik kursuse läbimine 15 minuti jooksul kaks korda päevas, kontraktsioonide arvu järkjärguline suurendamine kuni 300 korda. Harjutused on head, sest neid saab teha ka tööl, harjumuse tekkimisel kaotab loendamise vajadus.

Arvutilihaste allalaadimine võib olla muul viisil. Selleks peate istuma põrandale seljal, jalad veidi lahti ja pingutada vastavas piirkonnas. Siin ei tähenda väärtus mitte niivõrd korduste arvu kui pinge tugevust, nii et seda tuleks pöörata tähelepanu.

Tehakse pumpamiseks PC lihaste kui võimalik ja seistes, sest see on oluline asetada jalad laiali, venitada vahelisel alal häbemeluu ja anus, kui sa vajad, et peatada urineerimine, lihased vaagnat ka otsa. Selles asendis on peenis mõnevõrra lähemal kõhule, munandid on tavalisest kõrgemad. Lihaseid tuleb hoida nii tihedalt kui 10 sekundit. Harjutuste läbiviimisel ei saa hinge kinni hoida.

Efektiivsuse sulgemine

Kükid potentsi on mõnevõrra erinev tavalisest ja on üllatavalt mitmekesine mõju meestele, põhjustades testosterooni tootmist, kõrvaldades stagnatsioon vere jalad ja vaagna, muutes õrn massaaž, eesnäärme ja parandada lihastoonust. Kõik see aitab kaasa üldise tervise potentsiaali ja taseme parandamisele.

Alustades positsioonist - täpselt seisma tuleks asetada jalad natuke laiemad kui õlad, varbad välja lülitada. Enne treeningu alustamist on tuharate pingutamiseks oluline ja alles seejärel edasi liikuda.

Pidades oma jalad põrandast välja, peaksite aeglaselt minema nii madalale kui võimalik. Keskses allas peaks jälle seisma 2 sekundi jooksul liikuma ja seejärel jala järk-järgult sirutama. Pärast täielikku sirgendamist peate uuesti korrama 20.

Kogu aeg, kui kükitamine toimub, on tuharad pinges seisundis, ainult sel juhul arendatakse tugevust mõjutavaid lihaseid.

Teatud sobivuse väljanägemisega on võimalik koormat suurendada ja viimase harjutamise lõpuleviimiseks langeb alumise asendiga 15 sekundit, lühikeseks muutudes üles ja alla. Kui olete seda teinud, peaksite alustama igapäevast tegevust.

Sihtkohtade tegemisel on oluline üleliigse väsimuse vältimiseks vaheldumisi koormus ja puhkeaeg.

Tõhususe suurendamiseks parimate toodete hindamine - saate teada, kes on TOP-5

Muud harjutused

Mõelge harjutusi, mille eesmärk on parandada jõudu, arendades individuaalseid lihaseid ja parandades vereringet.

Vaagna pöörlemine. Selle treeningu abil on soovitatav alustada igapäevaseid tegevusi. See aitab lihaseid soojendada. Vahetult on vaja teha ringikujulisi liigutusi vaagnaga, sarnaselt rõnga pöörlemisega 40 korda ühes ja teises suunas. See harjutus suurendab keha alaosas verevoolu ja arendab selja lihaseid, mis sageli kaasuvad seksi ajal.

Kallakud. Jalad tuleb asetada natuke laiemad kui õlad ja painutada torso, püüdes jõuda põrandasse kätega. Sa ei tohiks kohe kohe koormata, esialgu piisab 20 tilt, korratakse 3 või 4 korda. Nädalaga võite hakata igal 2 päeval lisama tõusule, kuni nende arv jõuab 50-ni. See norm on soovitatav kinni pidada. See harjutus arendab selja ja selgroo lihaseid, suurendab seljaaju juhtivust, mis kontrollib erektsiooni ja ejakulatsiooni.

Suur samm. See harjutus on soovitatav alustada hommikust pool tundi enne sööki pärast veidi soojenemist. Katse läbiviimiseks peate võtma puupea (kaal sõltub ettevalmistuse tase ja võib varieeruda 3 ja 10 kg), käed piki keha, teha üks jalg ettepoole ja järk-järgult vajuvad põlve, jätkates hoidke koormuse algasendisse. Jalade vahetamine peaks toimuma umbes 12 kopsudest.

Mitmed harjutused, mida on soovitav alasti üles panna:

Püssad sirged jalad, välja arvatud õla laiused ja kergelt painutatud põlved. Käed asetatakse puusadele või piki keha. On vaja teha kiire liikumine edasi-tagasi vaagnaga, genitaalid veidi raputades. Hingeõhk on sügav ja mürarikas ning hingeõhk on järk-järguline ja vaikne. Seitse hingetõmmet moodustavad ühe lähenemisviisi, millele järgneb kolmekümne sekundi pikkune puhkeaeg, mille järel kompleksi korratakse umbes 6 korda. On parem alustada harjutust hommikul, kuid võite seda korrata päeva jooksul mitu korda. Need tegevused avaldavad tugevat mõju tõhususele ja neid kasutatakse teatud reproduktiivse süsteemi haiguste korral, et parandada elundite seisundit.

Järgmise treeningu jaoks peate trammima ja pingutama kapslit nii palju kui võimalik, tõmmates kõhu ja tuharad. Lühikese hingeõhuga vaheldub tundmatu väljahingamine. 7 pull-ups on üks lähenemine, millele järgneb kahekümne teine ​​puhkus ja seitse korda kordamist kompleks. Sellised toimingud on näidatud sperma kahjustuse ja mitmete reproduktiivsüsteemi haiguste esinemisega.

Lisaks loetletud harjutustele, mis on otseselt suunatud tõhususe suurendamisele, soovitatakse säilitada tervislik ja aktiivne elustiil, mängida sporti ja loobuda halvast harjumustest. Nende meetmete mõju ei tule kauaks ja see mõjutab seksuaalelu kvaliteeti kõige soovitavamal viisil.

Igapäevane intensiivsuse treenimine. Istu, võta hingeõhk, kui te välja hinga, pingutage kõiki anuskaste lihaseid. Siis lõõgastu. Peate alustama 20-30 sekundit, seejärel tooma pidev pinge 3-5 minutit. Mida tugevam on teil selliseid lihaseid arendada, seda tugevam on teie tugevus, erektsioon ja orgasm.

Swastikasana. See on mugav asukoht, kus käed ja jalad ristuvad, seega nimi. See viiakse läbi järgmiselt: parem jalg on põlvega painutatud ja asetatud reiele vastas nii, et jalalaba on kindlalt reiega kokkupuutes. Sama kehtib ka teise jalaga, ainult jalg asetatakse teisele reile.

See asana nimetatakse ka "lootose asendis", selles asendis, tava meditatsiooni, sest see on võimalik veeta aega, taga muutub täiesti sirge, suurendab vereringet vaagna piirkonnas, mis on toniseeriv mõju närvidele.

Sarvangasana. See seisab õlgadel, inimestel, seda positsiooni nimetatakse "kaskiks". Sarvangasana on kõigi müstiliste joogide positsioon, mis on väga kasulik. Seda tehakse järgmiselt: valeta mattel, lõõgastu, sirgendage oma jalgu aeglaselt ja tõstke need üles samal kiirusel, nii et selg ja vaagnad oleksid täiesti vertikaalsed. Kogu kehakaal selles asanas kulgeb õlgadele, tähelepanu tuleb keskenduda selja ja kubeme lihastele.

Tagasi tuleb toetada kätega, küünarnukid toetuvad põrandale, lõug peaks survet rinnale suruma. Deltalihas ja kael peaks puutuma põrandale. Ärge lubage keha hakata kiigutama, hoidke jalad sirged. Hoidke hingetõmme, kuni tunnete tugevat pinget. Selle asana lõpus tuleks jalad aeglaselt langetada, ilma järskude liikumisteta. Asana käivitamist tuleb alustada kahe minutiga ja viia järk-järgult aega kuni 30 minutit.

Mõju: Seda asanat peetakse kõikide haiguste raviks, kuna see parandab oluliselt keha üldist seisundit, suurendab elujõudu ja intelligentsust ning aitab kaasa maksa- ja soolehaiguste hävitamisele. Asanast sooritades muutub selg pigment, suureneb seljaaju verevarustus, aste stimuleerib jõudlust, toonib närvisüsteemi ja aitab noorendada.