Põhiline
Sümptomid

Kegeli harjutused meestele

Artiklis kirjeldatakse, kuidas teha õigesti Kegeli harjutusi kodus.
See efektiivne meetod võimaldab teil kontrollida seksuaalvahekorra kestust ja emotsionaalsust, suurendada erektsiooni meestel, vältida prostatiiti, kusepidamatust, vähendada hemorroidide riski...

Esialgu töötati välja Kegeli harjutused naistele.

USA günekoloog A.Kegel lõi eelmisel sajandil välja kõhukinnisuse probleemidega naistele mõeldud vaagnapõhja lihaste tugevdamise harjutuste süsteemi. Varsti märkis teadur, et tema süsteemi kasutamine parandab selgelt kogu urogenitaalsüsteemi tööd. Nii et naistel, kes kannatavad frigiidsuse tõttu, hakkasid ilmnema intiimse elu õnnelike hetkede eredad kogemused. Sellest ajast alates on Kegeli süsteem olnud rafineeritud ja välja töötatud isegi erinevad simulaatorid.

Siis soovitati Kegeli harjutusi meestele.

Erinevalt võimlemise naiste versioonist ei vaja mehi simulaatorit. Harjutusi saab teha tähelepanelikult, kõikjal ja tingimustel. Samal ajal on selle süsteemi mõju meeste tervisele lihtsalt hämmastav! On palju juhtumeid, kus Kegel koos mitme päeva prostatiidiga harjub, andis seisundi märkimisväärse paranemise kuni kroonilise prostatiidi täieliku ravivastuse saavutamiseni. Peamine tingimus on metoodilisus ja püsivus.

Iidsete iidsete tavad moodustasid tervendavate harjutuste aluse.

Harjutuste aluseks olevad Tiibeti tavad lubasid inimesel koguda tohutul hulgal energiat, mis sõna otseses mõttes noorendas kogu keha. Alaealiste abistajad kippusid lihtsalt ejakulatsiooni ja uskusid, et heakskiidu andmise tegu peaks olema ainult siis, kui lapsele lasub eesmärk. Muudel juhtudel muutsid nad heidet võimsaks energiakorgiks kehasse.
Moodsad harjutused on kohandatud kuseteede probleemidele ja ei sisalda energiarežiime.

Kegeli tehnika eesmärk on koolitada LC-lihaseid (õõneskokseid), mille asukohta tähistatakse nimega, mis asub kubemes anuüsi ja munandite vahel.
LK lihaseid võib tunda soovimatu urineerimise piiramisega või viimaste uriini tilgutamisega.

Teadlased on märganud, et aju aktivatsioon on positiivne, kui selle lihasele rakendatakse pinget. Lisateavet leiate meie veebisaidilt potencia-100.ru artiklis "LC lihased muudavad aju..."
Süstemaatiliselt teostades vähemalt ühte järgmistest harjutustest, võite oodata erektsiooni suurenemist selle esinemisest tingitud lihaste tugevnemise tõttu.

Selle lihase koolitamine on eriti soovitatav meestele, kes viib istuva või üsna väsinud eluviisi, näiteks autojuhid, programmeerijad, kontoritöötajad ja kõik mehed, kes soovivad oma meeste jõudlust parandada, olenemata vanusest.

Puuduvad vastunäidustused, nii et neid saab praktiseerida kõikjal, ka kodus.

Kuidas teha Kegeli harjutusi

Enne lihaste rentimist peate seda leidma ja tundma. Veelgi enam, seda on üsna lihtne leida, kuid seda on raskem tunda, kuna see on tavaliselt "tähelepanuta jäetud" pool-moonutatud olekus.
Lihtsaim viis tunda seda on võimalik volitusliku urineerimisega, samal ajal kui võite tunda, et miski ja päraku vahel on "midagi" pinges. Me koolitame seda "midagi".

LC-lihase juhtimise tundmine võib hakata viima oma kontraktsioonidest kolm korda päevas. Hingame läbi nina. Kokkupõrke ajal hingake, lõdvestage - välja hingake. Proovige, et gluteus lihased ja ajakirjandus ei pingutanud. Kui see ei tööta kohe, pole midagi kohutavat, vajab keha aega unustatud lihase mäletamiseks. Seejärel suurendame iga päev järk-järgult jaotustükkide arvu, tuues kuni 50 kordust ja iga vähendamise ja lõõgastumise aega kuni 3 sekundit.

Treeningu ajal saate kontraktsioonide rütmi muuta. Siin puuduvad erieeskirjad, kõik on täpselt sama, kui oleksite koolitanud muid lihaseid. Kegeli võimlemist on palju variatsioone, mille üks ülesanne on arendada LC-lihaseid.

Selliste klasside mõju ei toimu varsti pärast ligikaudu kuu igapäevaseid tunde. Ärge jätke harjutusi sellel hetkel, vaid tõmbasite selle lihase väljapoole atroofia, ja just harjutused, millest te tunnete harjutuste kõiki eeliseid, on alles algusest peale.

Kageli harjutusi võib soovitada prostatiidi ennetamiseks. See äärmiselt levinud haigus muutub iga-aastaselt nooremaks, selle ravi on raske, mitte väga efektiivne ja mehe tegevuse pärssiv mõju tõttu on see isegi sama, mis südameinfarkt. Õnneks on prostatiidi ennetamine lihtne ja näitab suurepäraseid tulemusi!

Allpool loetletud õppused aitavad kaasa LC-lihaste arengule, krooniliste haiguste vastu võitlemisele, erektsiooni suurendamisele ja suurepärase ejakulatsiooniprobleemide ennetamisele.

1. "Tule puhkemine"

See harjutus on näidatud täiesti kõigile, nii meestele kui ka naistele.
Milline on harjutuse olemus?
Sellega õpime tungima kõhukelme, kus LC on, mille kaudu me tagasi tõmmatakse, jõupingutusi lihastes, kogu põhja, täpsemalt tõmmates, sisse hingates.
Selles harjutuses peab olema kaks etappi: pinge (terav sissehingamine), lõõgastus (sujuvalt hingamine).
Kuuba ots on sel ajal külgnevalt ülemisest taevast, ära unusta sellest, see on oluline energia korrektseks ümberjaotamiseks kehas, vastasel juhul on võimalik peavalu.

Saate seda teha, seisates autos, TV ees...
Korruste arv vähemalt seitse korda. Tõhusus aeglane kuni väga kiire, saate ka mitmekesistada näiteks, kui sisse hingata, et teha kiireid energilisi tõmbeid, siis hingeldab ja lõdvestab.
Harjutus on suunatud eesnäärme ja kogu urogenitaalse süsteemi kongestiivsete ja krooniliste nähtuste vastu.

2. "Paus"

See on äärmiselt oluline Kegeli harjutus nii meestele kui naistele. See aktiveerib kogu suguelundite süsteemi, soodustades keha intiimset paranemist. Tao meistrid usuvad, et need, kellele see harjutus kuulub, jäävad igavesti intiimsete probleemide lahti. Lisaks sellele on see treenimine suurepärane kusepidamatuse ennetamine.

Uriini ajal, kui trumm on võimsuse omandamisel, tuleb järsult jõudida lihaste LC-i, kogu vaagna lihaste rühma, nagu kokkuvarisemist, blokeerimist, säilimist, tingimata järsult ja täielikult, vältides osalist kattumist.
Selle teema peamine eesmärk on õppida, kuidas voolu järsult ja täielikult blokeerida, vältides lekkeid.
Pärast sellist kattumist on mõni aja viivitus, seejärel lõõgastus.
Sellised katkestused ühe urineerimise ajal peaksid olema 3-7.

Kegel harrastab videod meeste jaoks

Eespool nimetatud harjutuste üksikasjalikumaks õppimiseks vaadake kahte lühikest, kuid terviklikku videot.

Kegeli võimlemise lisandumine

See on eesnäärme massaaž.
Ameerika statistika näitas, et kui eesnäärme massaažitooted tungivad meeste isikliku hügieeni, on selle salapärase haiguse esinemissagedus mitu korda langenud! Lisaks prostataasi massaaži profülaktiliselt paraneb kogu suguelundite süsteem, tugevdab närvisüsteemi, suurendab erektsiooni võimet, suurendab meessoomi kangust. Lisateave artiklis "Kuidas ennetada eesnäärme massaaži"

Kegeli võimlemine meestele: ajalugu, näited, efektiivsus

Mitte iga kaasaegse mehega pole aega sporti teha või vähemalt harjutusi teha. Kuigi igaüks neist mõistab kogu organismi, selle süsteemi ja organite tervise koolituse tähtsust.

Spordisaalide alternatiiviks võib olla Kegeli võimlemine meestele.

On tõestatud, et lihtsad harjutused toovad endaga kaasa uskumatu kasu, mõjutades eelkõige seksuaalelu seksuaalsete võimaluste suurenemist.

Mis on kegeli võimlemine?

Enne kui mõistate meeste koolitamise meetodit, tuleb märkida võistlusjärgu tekkimise ajalugu. Nii töötas günekoloog Arnold Kegel välja sünnitusjärgsete naiste harjutuste harjutuse. Fakt on see, et paljudel tema emadel tekkisid kudede elastsuse ja seega uriini kontratseptsiooni probleemid. Selle kompleksi eesmärk oli tugevdada vaagnapõhja lihaste süsteemi. Seejärel hakkasid Kegeli patsiendid rääkima sellest, et pärast harjutuste kogumit muutusid nende tunded seksi ajal, täpsemalt selge orgasm, libiido sai palju tugevamaks.

Siis arstis otsustas, et Kegeli võimlemine meestele võib olla ka suurepärane võimalus seksuaalelu ja tugevama soo normaliseerimiseks. Ja tõepoolest, füüsiline aktiivsus, mis, muide, tehakse kodus, takistab patoloogia ja parandab erektsiooni. Koolitus põhineb vere kiirenemisel vaagnapiirkonnas, mis aitab kaasa mitte ainult sugupoolte kvaliteedi parandamisele, vaid aitab ka ilma ravimiseta uriinipidamatuse ja hemorroidide vabanemist. Meetodi kasutamise põhireeglid on õigsus, selgus ja süstemaatiline ülesanne.

Mis on kasulik meestele mõeldud intiimne võimlemine?

Kui Arnold Kegel korraldab meestele süstemaatiliselt meeleavaldusi, ei anna tulemusi oodata:

  • väikest vaagist verevool normaliseerub, selle tagajärjel genitaalid on varustatud kvaliteetse hapniku ja verevooluga;
  • suurendab lihaste toonust;
  • väsimus väheneb ja töövõime suureneb, sealhulgas intiimplaanis;
  • taastab peenise nurga erektsiooni ajal.

Enamiku kõige teravamaid meeste probleeme saab lahendada efektiivse Kegeli võimlemisega meeste jaoks: taastada tugevus, ravida prostatiiti, tugevdada lihaseid kusepidamatuse korral, vabaneda hemorroididest.

  • Tugevuse jaoks
    Peenise toonimine on meeste füüsilise tervise eeldus, sest tegelikult on see termin sama lihas. Positiivsete tulemuste nägemiseks on tegelikult 2 nädala või kuu koolitus vastavalt meetodile. Nii saab seksuaalvahekord täielikult kontrolli all, mees suudab iseseisvalt jälgida ejakulatsiooni, hoidub õigel ajal, et partner täielikult rahuldada. Lisaks sellele võimaldab selline lihtne simulaator teil seksuaalvahekorras saada orgasmi mitu korda pikemaks ja heledamaks.
  • Pimekusus
    Võimlemisharjutused avaldavad positiivset mõju lihasüsteemile, nimelt vaagnapõhjale, kogu urineerimisprotsessi tulemusena. Uriin ei toimi ja "lekib" pärast tualettruumist minemist "väike" sphincteri probleemide tõttu. Korralikult valitud harjutus taastatab ja tugevdab intiimseid lihaseid. Veelgi enam, võimlemisrada aitab isegi pärast eesnäärme eemaldamist kirurgiliselt.
  • Eesnäärmega
    Kegel harjutused on olulised arsti ja eesnäärme, sest nad on suunatud allasurumine ilmingud stagnatsiooni adenoom, parandada vereringet VAAGNAELUNDITE. Muuhulgas tugevdada pubococcygeus lihaste, mis asub vahel munandit ja pärak. Veelgi enam, need harjutused saab isegi aidata parandada peenise, mis on oluline tugevam sugu. Jõustub koolitus ei ole ainult neile, kes juba põevad eesnäärme haigus, vaid ka meestele, on oht, juhtiv istuv eluviis, näiteks on kasulik juhtidele, programmeerijad, kontoritöötajad. Isegi regeneratiivsed protsessid pärast eesnäärme eemaldamist leiavad kiiremini. Täiesti ületada patoloogia, et vältida esinemise impotentsus, parandada erektsioon on võimalik, kasutades jõusaali regulaarselt.
  • Hemorroididega
    Kui hemorroidid ja ennetamine on kõige tõhusam lahendus kehalise. Seetõttu on soovitatav teha Kegel tema Võimlemisharjutuste tugevdada lihaseid päraku ja parandamine päraku laevad. Samuti on oluline võitluses hemorroidid normaalne väljavool veeniverd, mis on võimalik vältida isegi ägeda haiguse kulgu, muutub see võimalik olukorda parandada ajal okupatsiooni Kegel meetod. Pärast käigus ravi märkad vähendamise hemorroidid, mis takistab nende kaotus.

Kegeli harjutused meestele: rakenduseeskirjad

Special Kegel harjutused meeste eesmärk on tugevdada vaagnapõhja lihaseid, et nad on kasulikud tõhususe suurendamine on võimalik taastuda pärast prostatektoomia, mis on operatsiooni eemaldada eesnäärme.

Teadlaste sõnul on kasulikud võimsused, mis on kodus teostamiseks üsna realistlikud, seksuaalse aktiivsusega probleeme tekitavate nõrgema soo liikmetele.

Uuringud on näidanud, et üle 50% juhtudest, kes põevad impotentsust, naaseb normaalsele elule ainult 2-3 nädala jooksul tavapärase treeningtsükli jooksul.

Tuleb märkida, et enne eksperimenti ei suutnud mehed enam erektsiooni säilitada rohkem kui minut, kuid pärast kuu pikkust treeningut kasvas see kestus 5 korda või rohkem.

Oluline on mõista, millal tehnika annab tulemusi.

Seega on Kegeli harjutused meestel tõhusad, kui:

  • väheneb või kaotab huvi seksi vastu;
  • põnevil olekus on peenises ebapiisav kõvadus;
  • kui öösel ja hommikul on kontrollimatu püstitus puudulik, mis on meeste jaoks normaalne;
  • madal intsiduvõime intiimsuse ajal;
  • varajane ja enneaegne ejakulatsioon.

Meeste peenise pehmust tekitava põhjusena on see, et tema kõhre kehad on ebapiisavalt täidetud.

See põhjustab elastsuse puudumist isegi tugevast põnevusajast.

Tehnikat kasutades juhindudes õigesti ja tingimusteta, saate tagasi seada seedetrakti kontrolli ja pikendada erektsiooni.

Kuidas teha Kegeli harjutusi meeste jaoks

Niisiis, efektiivsed Kegeli harjutused meestel koosnevad neljast etappist. Oluline on õppetundide järgi kindlaksmääratud jada järgida.

  1. Esimesel etapil toodetakse lihase pinget ja lõõgastust ning harjutust korratakse 10 korda vaheldumisi. Esimene kord on seda õigesti täita 2-3 korda päevas, seejärel suurendab kordade arvu. Selle tulemusena peate jõudma 150 kärpeid päevas.
  2. Teisel etapil järgneb 3 sekundi pikkune lihaspinge, millele järgneb sama perioodi lõõgastus. Oluline on alustada 10 kordusega, lõpuks suurendada arvu 50 päevas ja pinge peaks kesta 20 sekundit - pool minutit.
  3. Kolmas etapp märgib 5 sekundi jooksul lihaste pinget, seejärel tekib 5 sekundi jooksul tugevdav pinge. Te peate kordama harjutust 4-5 etapil. Sellel päeval pead seda kulutama kuni 10 korda.
  4. Viimane neljas etapp on lihase kiire kokkutõmbumine ja lõdvestumine. Tähtis on saavutada aujõu mõju. Korda harjutusi kuni 10 korda päevas.

Igal jõusaalil on oma omadused. Seega on Kegeli harjutuseks meeste jaoks mitmeid tingimusi:

  • kompleksse regulaarne rakendamine;
  • treeningu ajal peaks hingamine olema sügav ja ühtlane. Lihase pinge tekitamisel tekib sissehingamine, lõdvestunud, väljahingamine;
  • vastuvõetamatu on hingamise hoidmine, sest hapniku puudumine takistab positiivse tulemuse saamist;
  • on soovitav teostada manipuleerimist tühja põiega;
  • harjutuste ajal on oluline muuta asendit, näiteks kodus - lamades, tööl - istudes;
  • on vaja töötada ainult huulte-kooseadusliku lihasega, teised ei peaks võistlustel osalema.

Vastunäidustused

Kegeli meetodi järgi harjutuste läbiviimise üldised keelud on:

  1. Põletikud vaagnaeludes, eriti ägedad.
  2. Vaskulaarsed häired alajäsemete ja vaagnaelude puhul.
  3. Veritsus pärast operatsiooni.
  4. Onkoloogia.

Enne Kegeli võimlemisjõudude käivitamist on oluline külastada spetsialisti, kes kinnitab või keelab klassid vastavalt konkreetse juhtumi ja haiguse tunnustele.

Kegeli harjutused meestele

Ameerika arst Arnold Kegel jõudis 20. sajandi keskpaigani meditsiini ajalooga kui naiste võimlemise autorile, mis soodustab sünnitust ja kiirendab keha taastumist pärast neid. Kuid paljud aastakümned hiljem selgus, et ka lihaste harjutused on ka meestele kasulikud - intiimses elus, prostatiidi ravis, hemorroidid, enurees.

Mis on kegeli võimlemine?

Keha sees on lihaseid, mida nimetatakse intiimseks. Need lihased on inimese reproduktiivse süsteemi tõhusaks toimimiseks nii olulised, et iidsed hiina tervendajad pidasid neid "elu ja surma väravaks". Meestel asub munandite ja anuuse vahele marihuusikaelu lihas. See väike lihas kontrollib urineerimist, erektsiooni (peenise stimulatsiooni) ja ejakulatsiooni (sperma vabanemist). Lisaks kaitseb see koos külgnevate lihastega vaagnapõhja organeid väljajätmisena.

Füsioloogiliselt on meeste püstitus peenise keha koeosa verd, mille tulemusena suureneb ja muutub peenis tugevus. Kuid see on vaid õõneskiudude osa, teine ​​asub vaagna sügavuses. Kvaliteetse püstitamise jaoks peab veri täitma kõik koobastes kehad. See sõltub suurel määral huulte-kaeluslihast, millel on kolm peamist ülesannet: tihendamine, kontraktsioon ja ekstrusioon.

Meeste võimlemisvõime Kegel on mõeldud selle lihase vaimseks kontrollimiseks. Ta ei peaks pingutama ega lõõgastuma iseendale, vaid kui tema kapten vajab seda. Kegeli harjutuste alus on võime urineerimise teke teadlikult piirata. Intiimlihaste väljaõppe eesmärk on tugevdada kopsukude lihaseid ja suurendada vaagnapiirkonna verevoolu.

Mis on kasulik meestele mõeldud intiimne võimlemine?

Kegeli harjutuste abistavad kodutöö harjutused:

  • suureneb libiido (seksuaalne soov);
  • erektsiooni tugevdamiseks;
  • parandada seksuaalvahekordi kvaliteeti, kõrvaldades enneaegse ejakulatsiooni meestel;
  • suurendada orgasmi tunde;
  • ennetada prostatiidi, hemorroidide, kusepidamatuse, ekskrementide arengut.

Eriti väärtuslik on see, et Kegeli harjutused meestel mõjutavad eesnäärme seisundit. Selle võimlemise roll prostatiidi, eesnäärme adenoomide ravis ja ennetamisel on suur. Pärast koolitust väheneb vaagnaelundite stagnatsioon. Selle tagajärjel leevendavad ka hemorroidid põevad patsiendid, enurees, encroresi (fekaalne inkontinentsus).

Tugevuse jaoks

Kui nõgestõbi on vähenenud, on meestel erektsiooni probleem, mistõttu tuleb seda tugevdada. Seksuaalvahekorda reguleerib keeruline neurofüsioloogiliste reflekside kompleks. Esiteks, intiimne lihas stimuleerib erektsiooni. Seejärel täidab veri peenise koobaste keha ja niipea, kui rõhk jõuab oma maksimumini, algab seemnekasvu mehhanism. Võimenduse suurendamise harjutused aitavad seda protsessi normaliseerida.

Kegeli võimlemise teine ​​efekt on peenise tundlikkuse ägenemine, mis võib märkimisväärselt suurendada orgasmi eredust. Tõsi, peenise pea suurenenud erutuvus võib põhjustada enneaegset ejakulatsiooni. Kuid peenise kohaneb uus tundlikkuse tase 2-3 nädalaga. Kegeli harjutuste sooritamisel on intiimne lihastik, on mõistlik kogeda seriaalseid orgasme.

Pimekusus

Meestel esineb enurees sageli pärast eesnäärmeoperatsiooni, uroloogilisi infektsioone, insuldi. Vaagnapõhjaga koolitamine Kegeli harjutused aitavad omandada pingeid ja lõõgastuda. Selle tulemusena väheneb meeste urineerimise tungimine. Õppides põrnama vaagnapõhja tagumikku, saate vabaneda tahtmatud defekatsioonist.

Eesnäärmega

Kuna tänapäeva meeste, eriti linnakeskuste "teise südame" põletiku peamine põhjustab kehalise aktiivsuse surumist, on venoosse vere väljavool vaagnapiirkonnas raske. Selle stagnatsioon põhjustab põletikulise eesnäärme põletikulist protsessi. Meestega Kegeli harjutuste sooritamisel normaliseerub vereringe normaliseerumine, eesnääre taastub.

Hemorroididega

Selle haiguse peamised põhjused on ummistumised vaagnapiirkonnas, liigse raskuse suurenemine, sageli kõhukinnisus. Kegeli kehalise aktiivsusega harjutused võivad tasakaalustatud toitumise abil aidata anus püsivalt lihaseid ja veresooni normaliseerida. Verevoolu parandamine leevendab haiguse tõsidust, hemorroidid aeglustuvad, lakkavad välja.

Kuidas teha Kegeli harjutusi meeste jaoks

Igapäevaste treeningutega saab võimlemine parandada mõne kuu jooksul heaolu. Harjutused on lihtsad, nende rakendamiseks pole spetsiaalset juhendit. Võite lihast treenida kõikjal ja igal ajal - teistele see on täiesti märkamatu. Ainus tingimus - kompleksi rakendamine peaks olema korrektne ja seda tuleb teha õigesti.

Kõige keerulisem asi on tunne, kus on kõht-saklemine lihased. Kui urineerite, peate proovima toimingut peatada. See lihas, mis nendes sekundites pinged, ja peate treenima. Kegeli meetodi juhtimise esimene ülesanne on õppida uriini voolu katkestama. Siis saate ejakulatsiooni üle saada ja kontrollida. Kuid see võtab aega ja kannatlikkust.

Niisiis, kuidas teha Kegeli harjutusi õigesti? Esiteks tühja kusepõiega. Teiseks, ilma kõhu lihaste ja tuharate osavõtuta. Kegeli harjutused meestele moodustavad sellise kompleksi:

  1. Kõigepealt pead lihaseid pingutama 1-2 sekundit, seejärel lõõgastuda.
  2. Sama, kuid kiirel kiirusel (kui korralikult täidetakse, siis peenise kepib).
  3. Loendades 1 kuni 5, järk-järgult pigistada lihaseid, siis, lugedes 5-1, lase käia.
  4. Hoidke lihaseid pinges, iga kord, kui pikeneb aeg.
  5. Kui urineerite, peatage jar 5 või enam korda.
  6. Tõukama, nagu kõhukinnisusega (surudes).
  7. Peenise püstitamine üles ja alla.

Soovitatav on alustada Kegeli harjutusi meestele, kellel on 10 pinget, lõõgastumist ja väljapressimist, lisades üks kord päevas. Kui lihased tunnevad väsinud, peate paarist päeva võtma. Treeningute tõhusus vastavalt Kegeli meetodile suureneb, kui paralleelselt anal simulaatoreid kasutatakse paralleelselt. Neid saab kasutada mehed, tüdrukud, naised. Õhku pumbatakse kambrisse, mis laieneb ja avaldab survet rongid vaagnavalu. See on eriti kasulik kroonilise prostatiidi ravis.

Vastunäidustused

Enne kui alustate lihaste väljaõpet vastavalt Kegeli meetodile, peate olema kindel, et meeste vaagnärvedel ei esine mitmete haiguste ja seisundite puudumist. See on:

  • prostatiit, hemorroidid - ägedas faasis;
  • pankreased põletikulised haigused;
  • kasvajad, tromboos;
  • eesnäärme adenoomide eemaldamisel pärast operatsiooni.

Video: kuidas teha harjutusi, et tugevdada vaagnapõhja lihaseid

Arvamused

Michael, 25-aastane: nõrk püstitus, enneaegne ejakulatsioon - täna on see paljude meeste, isegi noorte jaoks probleem. Kegeli tehnika proovimine on seda väärt. Ei ole mingit kahju, kuid meeste kasu on ilmselge. Sõbrad üritasid, nad ütlevad, annab häid tulemusi. Õige lihase leidmine on väga raske. Peaasi, et see ei ole väljamõeldis, see aitab tõesti seksitööle.

Dmitri, 33-aastane: sõber rääkis mulle, et ta võttis mõnevõrra seeni, oli ta pikka aega häbelik, aga siis pidi ta arsti juurde minema. Selgus, et prostatiit oli juba ilmunud. Arst kirjutas kõigepealt välja võimsad ravimid ja seejärel Kegeli harjutused. Ma ei tea, mis aitas rohkem - ravimit või võimlemist, kuid mees taastus täielikult. Tõenäoliselt mõjutas see mõlemat kompleksis.

Andrei, 22-aastane: mu vend sai Internetist teada, et meeste jaoks on selline Kegeli võimlemine. Otsustasin proovida, kas te õppisite iga päev. Enne seda ei olnud tema abikaasa ja intiimne elu väga hea. Erroriseerudes erektsioon kadus. Siis ütleb ta, seksuaalvahekord paranes, seks hakkas tundma üsna uut, teravamana. Üllatuslikult tundub see meeste jaoks tõeliselt tõhusat meetodit.

Parimad saladused, kuidas Kegeli treeningut meeste jaoks korralikult täita

Mõelge üksikasjalikult teemale, kuidas korrektselt Kegeli treeningut meeste jaoks teostada.

Kuidas ja kellel on väike lugu

Seda koolitussüsteemi leiutas Ameerika arst Arnold Kegel. Eesmärgiks oli esialgu toonuda sigimis- ja rasedate naiste vaagna ja intiimsete piirkondade lihaseid.

Pärast kõiki lapse sündi ja naise sünnitamise tulemusi, vaagnapõhja lihased muutusid tühjalt. Probleemid urineerimisega, vanade meeleoluhoolte kaotamine vahekorra ajal.

Tänu keeruline professor kasutamise daam tagasi oma endise elastsuse ja toon lihaseid oma armastust, ja isegi muudab need vastupidavamaks kui nad olid enne lapse sündi.

Pärast surma professor inimesed aru, et pidades silmas sarnasust lihaskoestruktuuri suguelundite piirkonnas, Dr. süsteemi harjutused on ka väga tõhus meestel.

Kõik püsiva koolituse eelised

Millised on Kegeli harjutuste eelised meestele ja tulemused pärast igapäevast praktikat:

  1. suurenenud vastupanu voodis ja kontroll enneaegse viimistlusega;
  2. Parandatakse õõnesvorma verevoolu, mis suurendab selle võitlusvõimet ja jäikus;
  3. pumbatakse läbi "armastuse lihase" tehnika abil voodis rohkem rõõmu ja tundeid;
  4. eesnäärmehaiguse, eesnäärme adenoomide oht kaob;
  5. hoiab ära prostatiidi ohu;
  6. kõrvaldab inkontinentsi või urineerimisega seotud haiguste riski;
  7. parandab verevarustust vaagnas;
  8. suurenenud libiido ja sugu kvaliteet;
  9. taastakse mehelikkusnurk keha suhtes, see muutub järsemaks, nagu noortel aastatel;
  10. hemorroidide oht kaob.

Mis see keha on?

See on vaagnapõhja peamine lihas ja seda nimetatakse huulte-katikuele. See algab kambris ja lõpeb õlavarre kohale, seega nime.

Muud terminid ja sünonüümid

  • LK-lihas;
  • vaagnapõhjaga diafragma;
  • armastuse lihased;
  • munandite-kotikulaarne lihas;
  • munandite-kotikulaarne lihas;
  • Kegeli lihased;
  • PC-lihased.

Mis on vaagna funktsioonid vastutavad?

  1. kuseteede nõuetekohane toimimine;
  2. mehe suguelundite vereringe, sissevool ja väljavool;
  3. soole liikumise kontroll.

Piisava väljaõppe juures saavutab mees selle lihase surumisel liikumisel teadliku pinge, lõõgastumise ja jäljendamise.

Ja need toimingud tehakse siis, kui see on vajalik mees, mitte meelevaldselt.

Mis juhtub, kui te ei järgi tema tooni

Lenduvus

Kui teil esineb sageli istuda, ei vii aktiivne eluviis, natuke liikuda, ei toeta toon lihaseid vaagnapõhja ja koolitada PC lihaste, nad muutuvad lõtv ja vereringet ala süveneb aegadel.

Halb verevool kehasse

Siis on meestel verega täidetud väga raske saavutada oma võiduvõimalust. Ja isegi kui see osutub saavutatuks, võib peenise väljavool isegi vahekorra ajal ilmneda mis tahes ootamatu hetkel.

Ja siis hakkab inimene rangelt piirama, sest ta ei tea, miks erektsioon kaob.

Rektaalsed probleemid

Peale selle väheneb jämesoole ja jäsemete lihaste nõrkus ja väsimus päraku jäikus.

Vilets elatus voodis

Teine populaarne miinus on suutmatus takistada enneaegset viimistlust voodis oma armastatud ja pettumusega armastus mängudes. Varem rääkisime siin, kuidas kiiret viimistlemist.

Selleks, et hakata uurima juhiseid, kuidas teha korrektselt Kegeli treeningut, peate alati kõigepealt leidma oma lihase asukoha.

Kuidas määrata selle lihase asukoht

1 meetod leidmiseks

  • Kui lähed minna tualetti vähe, keskenduge urineerimise voolu perioodilisele peatumisele. Selleks pingutage alati ühte lihast, mis asub vaagnapiirkonnas.
  • Pidage meeles selle piirkonna asetust, millist lihast peate pingutama vedeliku peatamiseks tualettruumis. Seda peate väljaõppima.
  • "Squeeze out yourself" jäänused jet ka võimaldab teil seda lihaseid. Püüdke korrata sama stressi ja tihendust juba väljaspool tualetti.
  • Kui te ei suutnud jõuõhku peatada, siis on teie lihas liiga nõrk ja sellel on rohkem stiimuleid.
  • Sarnased klambrid, nagu tualettruum, rakendatakse teie lemmikuga voodis, et vältida enneaegset viimistlust.

2 meetodit leidmiseks

  • Kui teie seksuaalorgan on tähelepanelik ja maksimaalne erektsioon, peate julgustama seda alustama hüpped. See juhtub PC-lihase pinge abil.
  • Selliste "hüppab" saate panna oma käsi jalga, et täielikult tunda lihaste pinget ja selle täpset asukohta.
  • Lihaskude, mis kahaneb, liigub ja jäigad, on just see asi, mida otsite. Seda me pumpame ja rongime. Sellise hüppamise praktika tulevikus on üks vastuseid küsimusele, kuidas Kegeli meetodit meeste jaoks täita. Märkige see meetod. Oleme siin kirjeldanud sarnaseid jõupingutusi.

Alusta koolitust kolmes etapis

Meie lihased, millega me töötame, ümbritsevad eesnääret.

Võime teadlikult lõdvestuda ja "lihase armastuse" tungimine võimaldab teil oma kallimaga edasi lükata või lõpetada solvava viimistlusega voodis ja anda teile ka palju muid eeliseid, mida me artiklis kirjutasime.

Selleks peate hakkama seda tugevdama ja igapäevaselt hoidma seda heas vormis.

Samm 1. Stress ja lõõgastus

  1. Kinnitage armastuse lihas kogu oma jõuga ja hoidke seda 3 sekundi jooksul sellises pinges.
  2. Lõpeta pigistamine, täielikult lõdvestuge 3 sekundit. Need kaks esimest sammu on 1 tsükkel.
  3. Sellised tsüklid, mida peate päeva jooksul tegema 20-30 päeva.
  4. Nädala lõpuks suurendatakse järk-järgult tsüklite arvu 50-ni päevas.
  5. Te peate neid harjutusi tegema iga kahe nädala tagant. Kegeli treeningut meeste jaoks kodus ei ole alati vaja praktiseerida, sest seda saab teha kõikjal ja igal pool.

2. samm. Õppige tungima teistest lihasrühmadest eraldatuna.

  1. Algul on teil kalduvus lümfisüsteemi lihaste ja teiste vaagna lihaste pingetesse: tuharad, abs, kõht, jalad, varbad, lihased näol. Alguses on see algajale normaalne.
  2. Kuid teie ülesandeks on õppida kompakteerima ja lõõgastama kopsukude lihaseid isoleeritult teistest lihastest. Õppige töötama ainult temaga. See annab suurema efekti.
  3. Selle tähtsa armastuse lihase koolitamisel on oluline järk-järgult suurendada koormust ja tsüklite arvu. See on nagu jõusaalis, kui jõudsite kiikule. Me tegime oma normi 15-30 minutit ja läksime puhata. Kõik vajab puhata.
  4. Jätkusuutlikkus - otsustage edutegur. Määrake oma miinimum, mida te täidate lihtsalt ja pingutuseta. Ja siit hakatakse koormust järk-järgult suurendama. See on nagu jõusaalis. Selline mõõdukas ja igapäevane Kegeli võimlemine meestele ja komplekt harjutusi tihendamiseks ja lõõgastumiseks maksab ära.

3. etapp. Kompressioonid on pikemad ja lõõgastus on lühem.

  1. Nüüd on armastuse lihas pingeliselt kogu oma võimega ja hoitakse sellises kompressioonis 10 sekundit.
  2. Lõdvestage see lihas 4 sekundiks. Sellised uued kaks sammu moodustavad ühe uue tsükli.
  3. Sellised tsüklid, mida vajate 20-30 päevas ja järk-järgult suurendada nende arvu 70-100 päevas.
  4. Võite katkestada tsüklite teostamise kaheks osaks: 50 hommikul ja 50 õhtul. Näiteks 50, kui te lähete tööle hommikul ja samal kellaajal õhtul.
  5. Kolmas samm tuleb läbi viia 4 nädala jooksul. Ja siis peate lihtsalt hoidma oma lihaseid heas korras, ära viskama koolitusi, kuid neid perioodiliselt korrata ja naasta neile.

Vaadake järgmist videot Kegeli treeningu kohta meeste jaoks ja õppetunde selle parandamise kohta.

Teema kohta, mis on seotud tema armastatud voodis kasvava vastupidavusega, oleme öelnud teises artiklis huvitavate ilmutustega.

Pärast 3 sammu harjutamist

Kui teete kõik kolm sammu, võite juba katsetada ja leida, mis sobib teile kõige paremini ükshaaval.

Individuaalsete eelistuste näited

  • Keele jaoks on mugav kaks korda pikkust kompresseerimist 15 sekundiks koos nende kahe sekundilise pausi vahel.
  • Teiste jaoks oleks ideaalne idee 5 sekundi pikkuste lühikeste stsenaariumide seeriaga.
  • Keegi vajab 2-3 lühikest pinget (nii et see on lihtne ja ilma palju jõupingutusi), pausi jõu taastamiseks ja jälle sama 2-3 lühikest pinget.
  • Mõned teevad kõigepealt umbes 40 väga lühikest kompressiooni soojendamiseks ja seejärel 15 pikka. Kellele see on mugav.
  • Mõned alustavad valguse pigistamisega 10-15 sekundi jooksul ja järk-järgult järgmisest sammusest suurendavad oma tugevust. Kui nad saavutavad maksimaalse tihendamise, ilma pingevaba olekusse jõudmata, vähendavad nad ka koormust järk-järgult. Ainult 3-5 kokkusurumisjõu sammu. Sageli harjutades hakkavad mehed Kegeli lihased igal sammul suurendama kokkusurumise aega.

Kuidas testida lihaste tugevust meestega pärast pikka praktikat

  1. Kui te juba õpiksite, et teie väärikalt hüpata põnevil olekus kergesti ja ilma pingeteta, kogevad mehed sellele rätikule.
  2. Siin peaks keha juba hõlpsalt põrkuma väikese rätikuga, mis on selle ümber lüüa. See ei raskendab ülesande liiga palju, eriti kui te olete juba pikka aega harjutanud.

Soovitatav on seda teha hommikul rätikuga. Jällegi nõuab see püsivust. Nii saate vähem küsida, kuidas suurendada meeste võimet.

Tehnoloogia kasutamine voodis, et laiendada lähedust

Kegeli lihaste pikaajalise tihendamise tehnika lemmikrakenduses voodis aitab viimistlus lõpetada.

  1. Maksimaalse tugevusega pinge. Kui tunned, et hobuste karja on pühkimine ja viimistlus on paratamatu, kui rong läheneb lõplikule jaama, siis hakkate oma PC-lihase pingutama kogu teie maksimaalse võimsusega. Täpselt, kuidas olete koolituse ajal õppinud. Umbes 20-30 sekundit piisab, keegi vajab rohkem.
  2. Olla võimeline tundma lähenemist kriitilisele punktile. Kriitilise omakorda hakkavad keegi silmad hakkavad rullima. Sellisel juhul on tavaliselt teie eesnääre juba intensiivselt kokku lepitud, ilmnevad sellised vibratsioonid seksuaalorganismis. Igaüks peaks selgelt mõistma keha ergastuse ulatust ja mõistma selle kriitilise hetkeni varem. Paljud ei ole õppinud seda tippu tunnustama, kui vedur läheb ära ja seetõttu küsivad nad sageli, miks talupojad lõpetavad oma töö kiiresti.
  3. Kompressioon on parem alustada varem kui tavaliselt. Sa ei kaota kunagi seemet, olenemata sellest, kui palju soovid, ja jätkuvalt hoidke ühe põlve naba-kooseadusliku lihase pinget, ärge looge lahti ja ärge lõõgastage sekundit. Pikem käepide on parem hoida mõni sekund varem, nii et pole liiga hilja. Teete seda täpselt nii, nagu seda artiklis juba mainiti, ja seda näidati algajatele videotundis Kegeli kehalise meeleolu kohta kodus. Kui vibratsioon peatub, saate lõõgastuda.
  4. Tõmmake õigel ajal. Lihtsustada tehnikat, et paremini tõmmata nende väärikust ja seega säilitada tihendus. Hõõrdumine jätkub pärast seda, kui nad lasevad ja lihaste pingeid pole vaja.
  5. Kasutage vähe trikke. Kui treeningu ajal töötasite PC-lihasega isoleeritult, siis võite oma partneriga vetruses petta ja aitama end seemne säilimiseks lisada teisi lihaseid (keegi pinges abs, keegi tuharad, jalad, suu lihased, lõualuu või varbad). Ent intiimsuse pikendamiseks on see ainult voodis. Koolituse ajal tehke kindlasti kompressioon teistest lihastest eraldi, nagu on kirjeldatud punktis 2. Lõppude lõpuks on pumpamine tõepoolest ainult selline.

Milliseid nõtkeid unustatakse?

1. Ärge segi ajutine harjutuste treenimine koos lihaste leidmise algfaasis.

  1. Iga kord ei pea vedeliku voolu tualetti peatama! See on meetod, mille eesmärk on välja selgitada, kus armastuse lihas on kehas. Aluspaketile sobib ainult algajatele.
  2. Meetodi enda olemus on õppida seda lihaseid lõõgastuma ja kokkusurutama mis tahes tingimustel, mitte ainult ühes tualettruumis.
  3. Pärast seda, kui olete seda juba leidnud ja tundnud, on parem teha sammhaaval kompressiooni ja lõõgastumist tühja mulliga. Et vältida liigset survet eesnäärmele.
  4. Tualettruumis on asjakohane praktiseerida Kegeli treeningut meeste puhul, kellel on pärast operatsiooni verevarustus.

2. Kasutage hingamise nõtkeid.

  1. Parem on maos hingata, selline kõhuõõne peaks hingamise ajal olema. Samal ajal peab õhku sisse hingama nina, mitte suu kaudu.
  2. Hingamisvigad. Lihase pinget kasutatakse tavaliselt inhaleerimisega, ja lõõgastumine on juba tehtud lõbusalt väljahingamisel. Ärge segi ajada.

3. Kompressioonid tehakse erinevates asendites ja isegi kõndides.

Algajale võib kõige lihtsam tungida lihaseid kalduvas asendis.

Kuid kogemuse ja praktikaga peab inimene jõudma järeldusele, et igasuguse kestusega pinged tuleb saavutada nii istuva ja püsiva kui ka jalutuskäigu ajal. Postideta piiranguid pole.

4. Vale uskumused

  • Paljude teadmata inimeste jaoks põhjustab meetodi nimetus vääritimõistmist või etteheidet, mis on ebakompetentsuse tõttu suur viga.
  • See harjutus on mõeldud tõelistele meestele, kes soovivad teiste hulgas paremaks saada.
  • Soov harjutada Kegeli meeste harjutust vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks annab teile täiendavaid oskusi voodis, mis ei ole tavapäraste poistega kaasas.

5. Kui tulemused on märgatavad.

Sõltuvalt sellest, kui palju lihaseid nõrgesid esialgu enne kõigi tavade käivitamist, jõuavad tulemused neile tingimustele:

  • 1-2 kuud;
  • kas kuue kuu järel (kui vaagna põranda diafragma oli esialgu eriti nõrk).

Näiteks on voodis muutused lihaste pumpamiseks ja enneaegse viimistlusega viivitamine.

Siin on teie püsivus ja soov probleemiga vastu tulla palju. Peamine ei ole loobuda ja pühendada aega oma igapäevaseks arenguks.

Me teostame Kegeli harjutusi meeste jaoks mitmeosalise kehaga

Ameerika günekoloog Alfred Kegel esitas harjutusi, mis sai kuulsaks üle kogu maailma - naiste jaoks. Nende eesmärk ei olnud mitte ainult tupe silelihaste parandamine, vaid ka naise elundite naise sünnijärgse seisundi tagastamine.

Lisaks aitab tupe siseseinte väljaõpe ületada kusepidamatust, mida naised sageli kogevad pärast sünnitust. Hiljem veendas leiutaja ennast, et tema harjutused avaldavad positiivset mõju naiste tervisele, aitavad neil mitte ainult oma sisemist lihaseid kitsendada, vaid ka tupe kitsendada, seksuaalelu vastu võtta ja pakkuda rohkem rõõmu ja kogeda palju heledamat orgasmi.

Aja jooksul leiutasid isegi spetsiaalseid simulaatoreid, mis võimaldasid naistel tupe lihaseid treenida nii, et neil oleks seksuaalne võimalus ilma hõõrdkäigudeta, andes meestele rõõmu.

Aja jooksul soovitati naistele meestega sarnaseid harjutusi. Neil ei ole mingit pistmist pärakude lihaste kokkutõmbumisega, kuid hobuste ja käsnide lihased on suunatud koolitusele. Kuid ühes neist on sarnased - mõlemal sugupoolel paraneb habeme lihaste vähenemine intiimse elu kvaliteet, tugevdab orgasmi ja muudab need soovitud partneriteks.

Nii et mehed ei tohiks jätta tähelepanuta naiste ajalugu puudutavaid harjutusi, lisaks Kegeli tehnika meestele lubab viimati mainida võimet kogeda mitu orgasmi, kuigi seda peetakse üldiselt naiste eesõiguseks.

Kegeli treeningute ajalugu

Täna võime julgelt öelda, et Kegel, kes loob oma tuntud harjutuse sisemiste lihaste väljaõppeks, tugineb joogale, millest mõned näitavad selles piirkonnas vaagnavalu pinget.

Joogas on traditsiooniliselt arvatud, et vaagnapiirkond on seotud energiaga ja selle piirkonna lihaspinged on selle säilitamise viis. See tähendab, et peaaegu idaosas õpetustes puudutas see puhast füsioloogiat ja lihalikke rõõmu.

Kegel avaldas oma tööpäeva eelmise sajandi 40. aastatel oma harjutusi, mille eesmärk oli sünnitusprotsessi parandamine, tüsistuste, ruptuuride ja üldise tervise kõrvaldamine.

Selles piirkonnas väljaõppinud lihased teevad naistele ohutuma sünnituse, ilma et see ohustaks last lapsele. Juba esimese katsete käigus selgus, et Kegeli harjutused on võimalikult lühikese ajaga toime tulnud mitte ainult sünnitust hõlbustava ülesandega, vaid ka paljude teiste poolt.

Pikemat aega peeti neid harjutusi eranditult naissoost. Siiani pole leiutaja ise neid meestele pakkunud, veendunud, kui kasulik on see praktika naissoost poolte jaoks. Ja pean ütlema, et ta ei eksi.

Meeste võimlemine Kegel suudab imesid teha, andes võimaluse iseseisvalt juhtida erektsiooni tekkimist, seksuaalvahekorra kestust ja isegi kogeda mitu orgasmi.

Kegeli harjutuste kompleks tugevama seksi jaoks

Nii oleme juba leidnud, et see harjutus on mõlemale soole kasulik. Kui koos treeningu naiste versiooniga on kõik selgelt ja selgitatud pikka aega, siis meeste puhul ei saa seda öelda.

Kui naised pingutavad jalgejalgu, siis peavad mehed ise otsima nii palju kui kaela- ja kaeluslihaseid. See ei kuulu ühiste kategooriate hulka ja keskmine tänavakangelane ei pruugi isegi teada, kuidas seda leida. See on see lihas, mis ajab orgasmi ajal.

Tehnika

Selleks, et tunda end LC-i ja selle pikkuse väga lihasesse, peavad mehed pingutama jalge ala, püüdes seda tõmmata, õhu sisse hingades täis rinnaga. See on väga oluline punkt, täitmise ajal vaadake oma hingamist, sest füüsiline koormus jaguneb kaheks etapiks, mis toimub sissehingamise ja väljahingamise ajal.

Ja peate õhku järsult saama ja hingama vastupidi, sujuvalt. See sõltub LK lihase pingetasemest. See tähendab, et aeglaselt hingeldades teid aeglaselt ja rahulikult lõõgastuda.

Ärge liigutage pinget. Vastasel juhul võib pea pea süveneda, vajutage keele ülemisele taevale, kuid pingutamata, ainult veidi. Vastupidiselt tavapärastele harjutustele saate seda teha kõikjal, aga ka naistel.

See tähendab, et ei ole sugugi vajalik kuulutada oma perekonnale, et teete oma härgkõske lihaseid ja kasutage võimlemismati järgmisele ruumile. Mitte mingil juhul võite seda teha istudes, valetades, isegi kui. Isegi kõige olulisemal koosolekul võite, istudes bossi ees, rahulikult ronida oma näärmelõika, mõeldes tulevastele rõõmudele.

Ainult üks tingimus - alustades üks kord, peate tegema vähemalt seitse kordust, samal ajal kui saate liikuda täitmise kiirusega. Hingata mõnda hingetõmmet, sisse hingata, ilma eelneva lõõgastumiseta. Kuid selline rakendusaste nõuab teatud taset koolitust, nii et kõigepealt on parem mitte katsetada.

Uuringu naiste versioon sisaldab kusepidamatuse vältimist, kuid kes ütlesid, et see ei ole meeste jaoks oluline? Midagi sellist pole. Seetõttu võite teha veel Kegeli treeningu versiooni. Kui urineerimine on juba jõudnud, proovige järsult blokeerida kuseteed ja urineerimine.

See ei õnnestu kohe. Selleks peab lihaste tugevus olema tugevam kui väljutatava vedeliku rõhk. Treeni, kuni see selgub välja ja ilma uriini lekketa, sellises asendis, et see kestab kolm kuni seitse sekundit.

Väärib märkimist, et see harjutus on seotud LC-i lihasrühmad ja paljud teised, kes on seotud vaagna tööga. See harjutus on ideaalis ühendatud eelmisega ja parem on alustada teist, kui esimesega on vähe praktikat.

Millal on parim tava?

Korruste ja lähenemiste arv ei ole piiratud, tehke nii palju kui soovite ja kui saate. Sellel ei ole piiranguid. Ainuke asi, mida tasub kuulata, on korrektsus. Kui teete neid aeg-ajalt, siis tulemus ei ole nädal või kuu. Nii et olge valmis tegema harjutusi iga päev.

Kui olete mures, et unustate lihtsalt sellist õrna õppetundi, siis pääsete neile harjumusesse iga kord, kui autosse jõuate, räägite telefonist või midagi muud, mida te kogu aeg teete. See tava muutub kiiresti harjumuseks.

Sellise lähenemisviisiga peaks tulemuseks olema kuus pool ja mitte varem. Lõppude lõpuks, kui jõuate jõusaalisse, ei oota te kiireid tulemusi, siin on sama põhimõte - regulaarsus ja kannatlikkus - edu võti.

Teine oluline punkt - positsiooni muutmine. Kui te treenite kogu aeg istudes, on see mõju väiksem kui perioodiliselt muutke positsiooni.

Teatud ajahetkedel, mil selline erikoolitus oleks kõige parem, ei ole. Kuid see ei ole lihtsalt hommikune treening, vaid väga intiimne lihase uuring, seega veenduge, et teil pole harjutuse ajal täielik põie või kõht, aga ka näljane, siis ei peaks te seda tegema Kegeli järgi. Sa peaksid tundma end mugavalt, see on kõik.

Pange tähele, et peate pingutama ainult LC-i lihaseid, mitte abs, mitte gluteus maximus lihaseid, mitte puusasid.

Selleks, et Kegel harrastab kodus asuvaid mehi, toob nähtavalt kasulikku mõju teie tervisele ja parandab seksuaalelu, peate rangelt järgima täitmise tehnikat. Võib juhtuda, et kulutate palju aega ja jõudu, ja te ei saavuta tulemust lihtsalt sellepärast, et täitmistehnikat pole üksikasjalikult välja töötatud.

Parim on mõista Kegeli harjutusi meeste jaoks videot. Ekraanil kuvatavale ekraanile kuvatava korduse kordamine on alati lihtsam mõista täpselt seda, mida teilt nõutakse. Piisavalt on kulutada paar minutit, et meisterdada videoid kõigile meestele mõeldud Kegeli harjutusi.

Ideaalis peate tegema peegli ette ilma pesa ja proovima korrata seda, mida näete videol, nii et näete, kas teete kõike õigesti ja täpselt tunnete, mis lihased on pinges. Kui olete õppinud Kegeli harjutusi meeste jaoks videotundide kaudu, saate neid teha ükskõik kus, kui olete rahul, igal ajal ja igal ajal.

Kui isegi pärast video vaatamist teil on veel küsimusi, proovige järgmist tehnikat: tugevate püstkäikude ajal tehke liikumisi, mis panevad liikme üles, enamik mehi saab seda teha, kui teil õnnestub, võite olla kindel, et teie pubi on teid aidanud coccygeal lihastega.

Kegeli harjutuste alustamiseks pea meeles, et peamine asi selles küsimuses on mitte ainult korrektsus ja süstemaatilisus, vaid ka järk-järguline. Alguseks piisab 10-15 kordust paar korda päevas. Nädala jooksul saab ühekordsete korduste arvu suurendada 50-ni. Master-tase on rohkem kui kolmsada kompressiooni.

Pärast seda võite töötada aja jooksul, hoides lihaseid pinges. Esmalt mõni sekund, siis vähemalt kolm, viis, kümme ja siis kolmkümmend. Muide, lõõgastusaeg peaks olema võrdne stressi ajaga. Aja määramiseks kasutage stopperit paar korda.

Nagu eespool mainitud, lähevad Kegeli harjutused tagasi Ida-tavadele, kus on veendumus, et nahk lihas on seksuaalenergia kontsentratsiooni allikas. Ja mitte ainult. Väljaõppinud lihaste LC-il on kasulik mõju paljudele inimese eluvaldkondadele, mis võimaldab teil oma võimeid laiendada mitte ainult voodis.

Niisiis, ideaalne aeg taas tungida LC-i lihas on:

  • Õppetunne rutiinsete asjade jaoks. Näiteks võite töötada välja, kui rasete või suitsu pausi ajal.
  • Kui teil on vaja midagi raske liigutada. Sellistel juhtudel on õppimine eriti kasulik.
  • Tualettruumis.
  • Seksi ajal. Siin käskis Jumal ise, nagu nad ütlevad.

Kegeli koolituse tulemused

Kui me räägime koolituse oodatavatest tulemustest, siis tuleb märkida, et tasub neid oodata mitte varem kui kaks või kolm nädalat.

Kui teete kõik õigesti, siis ilmnevad muudatused järgnevas.

  • See parandab vereülekannet vaagnaorganites, vähendades seeläbi korduvalt meeste haiguste tekke riski.
  • Tulenevalt asjaolust, et lihaste kvaliteedi parandamine, on orgasm heledam, intensiivsem ja meeldejäävam.
  • Erektsiooni kvaliteet suureneb märkimisväärselt. See tuleb kiiremini, jääb kaduma, vajadus täiendava stimulatsiooni järele enne seksuaalvahekorda.
  • Nalja viiekümne viie nädala pärast on enam kohatu, kuna peenise toetavad lihased normaliseeruvad, mis tähendab, et püstine peenise kaldenurk on väiksem kui nooruses.
  • Seksuaalne soov suureneb, seksuaalelu paraneb märkimisväärselt.
  • Enneaegset ejakulatsiooni, letargiat seksi ajal, erektsiooni kaotust - see pole enam sinust. Kindel, tugeva püstitus, pikkade, täielike seksuaalvahekordade võime - see on see, mida nende treeningute tulemusena oodatakse.
  • Kui treening kestab kauem kui poolteist kuud, siis võime oodata olulist paranemist kusepidamatuse osas. Sageli mõnes vanuses mehed kurdavad, et pärast urineerimist lekivad uriinid, määrdudes riideid. See sümptom väheneb järk-järgult ja siis kaob täielikult.

Neid muudatusi saab oodata varsti pärast harjutuste alustamist. Mida kauem teete, kui see tehnika on täheldatud, koormus on süstemaatiline, korrapärane ja järk-järgult suurenenud. Kui teete meestele korrektselt kegeli harjutusi, siis hakkab teie kehas kolme kuu jooksul ilmnema rohkem tõsiseid positiivseid muutusi.

Suurte haiguste, sealhulgas kuseteede häirete põhjus on hüpodünaamia. Eriti kui teie töö eeldab, et te istute pidevalt, siis pärast paari aasta möödumist sellisest rütmist võib teil olla oht prostatiidi, vähenenud potentsiaali ja teiste väheste meeldivate diagnooside tekkeks.

Fakt on see, et kui inimene on pikka aega istuval kohal, liigub veri ringi muutunud liinil, välja arvatud genitaalid, mis tähendab, et nad ei saa piisavalt toitumise ja hapnikuvarustuse taset ning sellest tulenevalt erinevate haiguste arengut.

Lihased, mida ei kasutata liikumisel, aja jooksul on rikkis, lihaste LC töötab samadel põhimõtetel. Kui te seda ei treeni, siis aja jooksul see atroofeerub, nii et ärge üllatage, et aja jooksul väheneb orgasmi heledus ja erektsioon muutub hullemaks ja halvemaks, see on banaalne lihaste väljavool.

Kegeli harjutused kodus võivad märkimisväärselt parandada erektsiooni, kuna nad parandavad isegi väikeste laevade läbilaskvust. Selle tõttu on erektsioon kiirem, sest veri kiirustab kiiremini ja paremini.

Tänu hästi arenenud lihastele on põie peenise asukoht stabiilsem. Samuti suurendab see libiido, sest normaalne vereringe selles piirkonnas on suurenenud seksuaalsuse tagatis.

Suguvahekorra pikenemine on tingitud asjaolust, et saate paremini kontrollida oma erutuse ja rõõmu taset. See on see indikaator, mida peetakse hinnatud, kui inimesest räägitakse kui väljavalituks - võimaluseks olla täielik seksuaalvahekord ja lõpetada see mitte ainult tema orgasmiga, vaid ka hoolitseda oma partneri rõõmu eest.

Erilise simulaatori eelised

Kegeli harjutused meestele kodus võivad olla isegi tõhusamad, kui kasutate koolitamiseks spetsiaalseid simulaatoreid. Kui naissoost versioonis neid kasutatakse kõikjal, siis meessoost versioon ei ole nii levinud.

Kõige populaarsem ja aktsepteeritav - Magic Kegel Master. See on valmistatud kahest erineva diameetriga pallist, mis on omavahel ühendatud. Pallid on valmistatud hüpoallergilisest silikoonist, mis on mugav ja kodus lihtne kasutada.

Seadmel on andur, mis võimaldab teil kontrollida klasside raskusastet. Loomulikult ei kasuta seade kõikjal, istudes liiklusummikuses või töökohal - see ei toimi. Klassid tuleks hoida ainult kodus.

Pidage meeles, et kaasaegne seade eeldab, et saate oma nutitelefonilt alla laadida ja saate automaatselt kontrollida koormuse taset ja klasside korrapärasust. Mugav ja üsna efektiivne, minimaalselt pingutustega teie jaoks. Kuid saate seda teha ilma programmita ja põhineda ainult isiklikel tundedel ja eelistustel.

Sellisel juhul peate arvesti lähenemiste arvu arvestama ja tulemusi meelde jätma, et säilitada koormuste dünaamikat. Simulaator on mõeldud nii algajatele kui kogenud meestele. Siiski tasub kaaluda ühte asja - kõige parem on minna simulaatorisse pärast seda, kui olete omandanud sõltumatu uuringu kõik tasemed ja olete piisavalt valmis koormate suurendamiseks.

Olles otsustanud käivitada Kegeli klassid, pidage meeles, et see on ennekõike panus teie tulevasse tervisesse, ei oota üheaegseid tulemusi, jätkake õppimist isegi siis, kui te veel midagi ei märka.

Veenduge, et muutused on teie kehas juba toimunud. Väga varsti muutub teie kubeme ja luude luude pingutus harjumuseks, kui te kõigepealt seda ise meelde tulete, isegi telefoni või kella banaalse äratuskelliga. Kui teete neid lihtsaid harjutusi igal hommikul, kui hambaid pintseldate, saate mõne nädala jooksul hea harjumuse. Ja te ühendate nii, et rääkida kasulikult kasulikega.

Pole tähtis, kui kaua te olete, isegi kui olete veel piisavalt noori, aitab Kegeli harjutusi teil palju aastaid oma meeleolu säilitada, et vältida kõige tavalisemaid ja ohtlikke meeste haigusi, sealhulgas impotentsust ja prostatiiti.

Kui te olete vanuserühm, siis regulaarsed ja veelgi õigemini aitavad korrapärased klassid enesekindlalt püstitada ja parandada seksuaalelu kvaliteeti, rääkimata ka kusejõusisüsteemi haigustest.

Nagu selgub, ei ole ainult vanus, vaid ka sugupoolte vahelised erinevused, et koolitada kõht-kaeluslihaseid ja hoolitseda oma seksuaaltervise eest.

Eelmine Artikkel

Eesnäärme paigutus